Cosa indossare per la corsa
Correre all’aperto con ogni tipo di meteo richiede non solo una buona dose di motivazione, ma anche l’abbigliamento giusto. Segui i nostri suggerimenti per assicurarti un’esperienza confortevole in qualsiasi stagione, con accessori che potrai riporre comodamente senza occupare un’intera stanza.
Abbigliamento tecnico per pelle sempre asciutta
Con le sue tante discipline, la corsa ha un significato diverso per ciascuno. Ecco perché è importante scegliere l’abbigliamento con intelligenza, per garantire sempre il massimo comfort. Sebbene le possibilità sembrino praticamente infinite, vi sono alcuni principi di base che è bene seguire sempre:
Dì addio al cotone
Nonostante sia senza dubbio uno dei tessuti più usati nella vita quotidiana, il cotone va evitato per la corsa (e per la maggior parte degli altri sport ad alta intensità). Il cotone, infatti, assorbe e trattiene l’acqua, che si tratti di pioggia o di sudore. Per questo i capi in cotone mantengono l’umidità a contatto con la pelle, determinando quella spiacevole sensazione di freddo. In più, il cotone inzuppato diventa pesante, genera sfregamenti e favorisce la proliferazione dei batteri nelle aree sensibili.
Indossa indumenti tecnici
Quando parliamo di abbigliamento tecnico, intendiamo indumenti concepiti e sviluppati specificamente per il tuo sport e allo scopo di mantenere il corpo alla temperatura ideale mentre ti muovi. Sono realizzati in genere con materiale sintetico idrorepellente (ad esempio il poliestere), che non assorbe l’umidità e asciuga molto rapidamente. L’aggiunta di elastan rende il tessuto elastico e di conseguenza molto comodo (il famoso effetto stretch). Un indumento tecnico deve essere traspirante per consentire la dispersione dell’umidità, e deve presentare inoltre tecnologie aggiuntive in grado di proteggere dal freddo, dal vento e dalla pioggia al momento necessario. I capi tecnici da running devono presentare un taglio studiato per assecondare i movimenti e le cuciture devono essere posizionate strategicamente in modo da non causare alcun tipo di fastidio. Utilizzare capi di qualità per il running significa comfort e pelle sempre asciutta, in modo da goderti sempre al massimo la corsa.
Vestiti a strati
Qualunque sia lo sport outdoor che pratichi, l’abbigliamento a tre strati è imprescindibile. Questo sistema si adatta infatti in modo efficiente a una vasta gamma di condizioni climatiche, senza caricarti di strati non necessari:
- Strato base a contatto con la pelle per consentire la dispersione dell’umidità
- Strato intermedio come protezione dal freddo, se necessario
- Strato esterno per ripararti da vento, pioggia e neve
Scegli l’abbigliamento in base alle condizioni meteo
La corsa è uno sport intenso che comporta la produzione di molto calore corporeo. Per questo ti consigliamo di scegliere l’abbigliamento che indosseresti con 10 °C in più della temperatura esterna effettiva. In questo modo non avvertirai la sensazione di avere troppi indumenti addosso dopo appena pochi chilometri. Questa raccomandazione vale anche per lo sci di fondo, uno sport invernale in cui in genere si tende a vestirsi troppo. Qui troverai consigli su Come vestirsi per lo sci di fondo. Per scegliere i giusti indumenti per la corsa, considera quanto segue: la disciplina praticata e l’intensità (abbigliamento minimo per la corsa su strada, protezione aggiuntiva per il trail). La durata e il kit di supporto: nelle lunghe distanze o sui trail più impegnativi dovrai pensare ad aspetti come la sicurezza, il comfort, l’alimentazione, l’idratazione e l’attrezzatura aggiuntiva eventualmente necessaria. Approfondisci l’argomento: Di quale attrezzatura hai bisogno per il trail running? Condizioni climatiche: probabilmente è il criterio più importante per la decisione finale sull’abbigliamento da running.
Ecco tre suggerimenti su cosa indossare per correre in base alle condizioni meteo:
Corsa con tempo caldo e asciutto
È la combinazione meteo tipica quando corri d’estate e puoi goderti splendide giornate di sole.
- Parte superiore del corpo:una T-shirt tecnica o una canotta sono sufficienti e proteggono la pelle dall’esposizione solare. Scegli colori chiari.
Come scegliere il reggiseno sportivo migliore
Ricorda di indossare un cappello o una visiera per proteggere la testa dal sole. In quota possono verificarsi cali di temperatura improvvisi e inattesi, anche in estate. Quindi, se starai fuori a lungo, ad esempio per fare trail running in montagna, metti un berretto leggero nello zaino o almeno una fascia sottile.
- Parte inferiore del corpo: un paio di pantaloncini o di pantaloncini a compressione vanno benissimo, ma sceglili con attenzione.
Corsa con tempo umido, instabile o piovoso
Il tempo non è il massimo o è probabile che peggiori? Niente paura. Con uno o due capi di abbigliamento in più, potrai affrontare qualsiasi condizione.
- Parte superiore del corpo: aggiungi una giacca da running. Scopri i nostri suggerimenti per fare la scelta migliore: Come scegliere una giacca da running.
- Parte inferiore del corpo: sarà sufficiente un paio di pantaloncini se la temperatura non scende al di sotto di 0-5 ˚C (32-41 ˚F), perché le gambe sono meno sensibili al freddo e all’umidità.
Corsa in inverno o con temperature molto basse
- Proteggere le estremità dal freddoè fondamentale durante l’inverno!
Il 60-70% del calore corporeo viene disperso tramite le estremità (testa, orecchie, collo, mani, piedi), e la sola testa è responsabile di circa la metà di esso. Se corri quando fa molto freddo, il nostro primo consiglio per conservare il calore corporeo è proteggere le estremità. Scegli un berretto, una fascia o uno scaldacollo in base al freddo e all’intensità dello sforzo. I guanti, anche quelli sottili, tengono le dita al caldo e proteggono le mani in caso di cadute. Attenzione: indossare calze più spesse (come quelle in lana merino) è una buona idea solo se le scarpe non sono troppo strette. Per questo, quando fa molto freddo, è bene talvolta scegliere scarpe di mezza misura più grandi. E non dimenticare la possibilità di usare soprascarpe o ghette.
- Parte superiore del corpo: usa il sistema a tre strati quando fa molto freddo o se il vento è tale da abbassare la tua temperatura corporea. Lo strato di base che indossi abitualmente potrebbe essere sufficiente, ma non esitare a sostituirlo con una maglia a maniche lunghe più calda, se necessario. Quanto allo strato intermedio, per la corsa di solito è sufficiente un pile sottile. Per lo strato esterno, in condizioni di freddo andrà benissimo una giacca impermeabile o antivento.
Ricorda di tenere sempre a portata di mano una giacca calda quando smetti di correre, perché in quel momento il tuo corpo si raffredda rapidamente.
- Parte inferiore del corpo: utilizza una calzamaglia lunga quando i pantaloncini o i pantaloncini a compressione non offrono protezione sufficiente, specie con la neve.
Poiché le giornate invernali sono molto brevi, può spesso capitare di ritrovarsi a correre con il buio. Oltre alla torcia, i dettagli catarifrangenti sugli indumenti aiuteranno i guidatori a distinguerti meglio. Come vedi, usare l’abbigliamento giusto per il running è il modo migliore per un’esperienza confortevole in qualsiasi condizione climatica. Invece di scegliere i capi in base alle offerte in saldo, ti consigliamo di investire in pochi capi che però faranno realmente la differenza. A volte, persino un outfit azzeccato può darti la giusta motivazione per correre la sera!