Klädråd för löpning
Att springa utomhus i alla väder kräver inte bara en stor dos motivation utan även rätt kläder. Följ våra råd, så kan du springa bekvämt oavsett årstid – och du behöver inte ett helt rum att förvara din löparutrustning i.
Tekniska kläder som håller dig torr
Löpning omfattar många grenar och betyder olika saker för olika personer. För att kunna springa så bekvämt som möjligt gäller det att vara smart när du väljer dina kläder. Ibland kan det kännas som att det finns oändligt många alternativ, men det finns några grundprinciper du alltid bör följa:
Undvik bomull
Trots att det är ett av de populäraste materialen i vardagen, ska bomull undvikas vid löpning (och de flesta andra högintensiva sporter). Bomull absorberar och håller kvar vatten, oavsett om det är regn eller ditt eget svett. Det innebär att bomullskläderna håller kvar fukten intill din hud, vilket resulterar i en kall och obehaglig känsla. Andra nackdelar med bomullskläder är att de blir tunga när de är våta, orsakar friktion samt främjar tillväxten av bakterier i känsliga områden.
Välj tekniska kläder
Med tekniska kläder menar vi plagg som är utvecklade och designade specifikt för din sport och med syfte att bevara en optimal kroppstemperatur när du är i rörelse. Tekniska kläder är i allmänhet gjorda av hydrofobiska syntetmaterial (t.ex. polyester) som inte absorberar fukt och som torkar väldigt fort. Ett inslag av elastan gör materialet stretchigt, vilket ger god rörelsefrihet och en bekväm känsla. Tekniska kläder måste ha god andningsförmåga så att svett kan försvinna bort från huden. Dessutom bör de ha andra tekniska egenskaper för att skydda mot kyla, vind och regn när det behövs. Tekniska löparkläder ska vara skurna utifrån användarens rörelser, och eventuella sömmar ska vara strategiskt placerade så att de inte orsakar något obehag. När du springer i tekniska kläder av god kvalitet håller du dig torr och bekväm, vilket ger bästa möjliga upplevelse!
Klä dig i lager
Oavsett vilken utomhussport du utövar ska du alltid klä dig enligt 3-lagersprincipen, som enkelt kan anpassas efter en mängd olika väderförhållanden utan onödiga plagg:
- Baslager närmast huden för att transportera bort svett
- Mellanlager som skyddar mot kyla vid behov
- Skallager som skyddar mot yttre faktorer som vind, regn och snö.
Välj kläder efter väder
Löpning är en intensiv sport, och när du springer genererar kroppen mycket värme. Därför rekommenderar vi att du väljer kläder som du skulle bära om det var 10 ˚C varmare än den faktiska utomhustemperaturen. Då slipper du känna dig för varm efter bara några kilometer. Samma rekommendation gäller för längdskidåkning, en vintersport där det är vanligt att klä sig för varmt. Läs mer om det i artikeln Så klär du dig för längdskidåkning. Ta hänsyn till följande när du sätter ihop din löparklädsel: Gren och intensitet (minimalt med kläder för väglöpning, extra skydd vid traillöpning). Varaktighet och stöd: för långa sträckor eller mer avancerade stigar måste du tänka på din säkerhet, komfort, energi- och vätskeförsörjning och ta med den extra utrustning som kan behövas. Läs mer om det i artikeln Vilken utrustning behövs för traillöpning?. Klimat och väder: väderleken är kanske den viktigaste faktorn att ta hänsyn till när du väljer din löparutrustning.
Här är tre förslag på löparkläder för olika väder:
Löpning i varmt och torrt väder
Det här är dina grundläggande kläder för att springa på sommaren och njuta av solskenet.
- Överkropp: det räcker med en teknisk t-shirt eller ett linne som skyddar huden mot direkt solexponering. Välj ljusa färger.
Skydda alltid huvudet mot solen med en keps eller solskärm. På hög höjd kan temperaturen sjunka plötsligt och oväntat, även på sommaren. Om du ska vara ute länge – till exempel när du traillöper i bergen – bör du packa ner en tunn mössa eller åtminstone ett pannband i ryggsäcken.
- Underkropp: shorts eller kompressionsshorts funkar bra, men välj dem med omsorg.
Löpning i regnigt, fuktigt eller ostadigt väder
Är vädret halvdåligt eller på väg att försämras? Inga problem! Med ett eller två extra klädlager är du redo för vad som helst.
- Överkropp: lägg till en löparjacka. Se våra tips på hur du väljer rätt jacka i artikeln Så väljer du löparjacka.
- Underkropp: ett par shorts brukar räcka i temperaturer ner till cirka 0–5 ˚C eftersom benen är mindre känsliga för fukt och kyla.
Löpning om vintern eller i mycket kallt väder
- Skydda dina extremiteter mot kylan– ett måste på vintern!
Hela 60–70 % av kroppsvärmen försvinner genom våra extremiteter (huvud, öron, hals, händer, fötter), och ungefär hälften av det försvinner enbart genom huvudet. Om du ska springa i kallt väder är vårt främsta råd för att bevara kroppsvärmen att skydda extremiteterna. Ta på en mössa, ett pannband eller en halsvärmare beroende på hur kallt det är och hur hårt du tränar. Handskar, även tunna sådana, håller fingrarna varma samtidigt som de ger skydd om du skulle ramla. Tänk på att tjockare sockor (får vi rekommendera merinoull?) bara fungerar effektivt om skorna inte är för åtsittande. Därför kan du behöva gå upp en halv skostorlek när du springer i kallt väder. Om du vill kan du även lägga till skoskydd eller damasker.
- Överkropp: klä dig enligt 3-lagerssystemet när det är väldigt kallt eller blåser tillräckligt för att sänka din kroppstemperatur. Det kan räcka med ditt vanliga baslager, men tveka inte att ersätta det med en något varmare, långärmad tröja vid behov. Vad gäller mellanlagret brukar en tunn fleecetröja räcka när du springer, och vad gäller skallagret funkar en vindtät eller vattentät jacka bra i kallt väder.
Ta alltid med en varmare jacka som du kan ta på dig när du slutar springa, för då kyls kroppen ner snabbt.
- Underkropp: byt till långa tights när dina shorts eller kompressionsshorts inte ger tillräckligt skydd, särskilt i snö.
Eftersom vinterdagarna är korta är man ofta tvungen att springa i mörkret. Förutom en pannlampa kan reflexdetaljer på kläderna göra dig synligare i trafiken. Som du märker är rätt löparkläder det bästa sättet att springa bekvämt i alla typer av väder. I stället för att välja kläder efter vad som är på rea, rekommenderar vi att du investerar i några plagg som verkligen gör skillnad för din komfort. Ibland kan det räcka med riktigt bra kläder för att du ska känna dig motiverad att springa i mörker och kyla!