När du ägnar dig åt utomhusaktiviteter kan du behöva skydda dig mot vädrets makter (regn, vind, snö, kalla temperaturer osv.) bland annat genom att ha kläder med god andningsförmåga. Lager-på-lager-principen hjälper dig att välja rätt kläder till det väder som råder och den aktivitet som utövas. Tre lager med kläder kommer att hålla dig torr och varm: ett underställ som transporterar bort fukt, ett mellanlager som håller dig varm och ett ytterplagg som skyddar mot väder och vind.
Underställ med god andningsförmåga
När vi är aktiva ökar vår kroppstemperatur. För att undvika överhettning är kroppens reaktion att svettas. När svetten avdunstar från huden så kyls kroppen ned. När svett kommer i kontakt med luften, som normalt är kallare än svett, kondenseras vattenångan och blir till vatten på huden.
En blöt t-shirt, speciellt om den är gjord av ett absorberande material som bomull, kommer att göra att du känner dig kall så snart du slutar att vara aktiv på grund av den fukt som fortfarande är i kontakt med kroppen.
Målsättningen med ett underställ som bärs närmast kroppen är att transportera bort fukt så att du håller dig torr.
När du ägnar dig åt idrott behöver du ett underställ som transporterar bort fukt, så glöm de gamla hederliga bomullströjorna som är väldigt absorberande och tar lång tid att torka.
Syntetiska material som polyester eller polyamid är vattentäta: de absorberar inte vatten. All fukt transporteras mot utsidan av plagget och är därmed inte i kontakt med din hud. Att ha en t-shirt gjord av ett syntetiskt material ger kroppen möjlighet att reglera temperaturen utan att känna sig kall. De här materialen är även väldigt snabbtorkande.
Det finns även underställ gjorda av merinoull. Ull kan absorbera upp till 33% av sin vikt i vatten, så varför använder vi det till underställ? Ett sånt väldigt absorberande material motverkar att svett kommer i kontakt med huden och även blöt ull värmer. Ull motverkar dålig lukt, så du behöver inte tvätta dina ullkläder efter varje användning. Underställ av merinoull är därför speciellt användbara vid lågintensiva aktiviteter.
Det finns även material som är en blandning av syntetiska fibrer och ull. Ett sånt material ger dig möjlighet att nyttja de bästa effekterna av båda materialen i ett plagg.
Isolerande mellanlager som håller dig varm
Ett mellanlager hindrar dig från att bli kall genom att bibehålla värmen som kroppen genererar.
Ett isolerande lager fungerar genom fibrernas förmåga att stänga inne luften. Ju mer luft som stängs inne desto mer kommer dina kläder att behålla kroppsvärmen.
Anpassa ditt mellanlager efter ditt värmebehov:
- Hög temperatur eller långvarig aktivitet: i såna förhållanden kan du klara dig utan mellanlager. Kom dock ihåg att ta med ett värmande lager i ryggsäcken om du stannar och blir kall eller om vädret förändras.
- Sval temperatur: en fleece är optimal eftersom den kombinerar värme med god förmåga att transportera fukt. Lätta jackor i syntetiskt material är också användbara eftersom de håller dig varm, är lätta att packa ihop och lätta att rengöra.
- Kall temperatur: tjocka dunjackor är ypperliga mellanlager i riktigt kalla förhållanden. Den typen av jacka är lätt och kan komprimeras på ett enkelt sätt (användbart när du behöver packa den i ryggsäcken). Dun som blir blött är dock inte särskilt användbart eftersom det då förlorar sin isolerande förmåga. De här jackorna bör därför inte användas i blöta förhållanden eller om det är sannolikt att du kommer att svettas mycket. Du bör även vara försiktig när du tvättar din dunjacka för att säkerställa att den håller sin form.
Om du använder ett mellanlager som isolerar för mycket, kommer du att bli för varm och svettas mycket. Om ditt mellanlager är blött kommer det förlora sin isolerande förmåga och all sammantagen fukt kommer att öka din nedkylning.
Vattentäta eller skyddande skalkläder som skyddar mot väder och vind
När vi ska skydda oss mot vädrets makter tänker många automatiskt på plagg gjorda med Gore-Tex, men det finns även andra märken som tillverkar vattentäta membran som andas. Om du vill jämföra vattentäthet mellan olika plagg så finns det en gradering (Schmerbers gradering) som visar materialets vattenmotstånd i millimeter. Som exempel så har vissa Gore-Texjackor en gradering på 28000 Schmerber.
Vattentäta kläder har även vattentäta sömmar
Ett membrans andningsförmåga mäts i g/m2/24 timmar men för Gore-Tex används ett RET-värde (mått på motståndet mot värmeförlust på grund av avdunstning). Ju bättre andningsförmåga ett material har, desto mer lämpat är det för högintensiva aktiviteter.
Vissa jackor har ventilation med dragkedjor för att öka möjligheten till fukttransport.
För extra skydd mot vind i kombination god andningsförmåga görs vissa kläder med “Windstopper-membran”.
Vattenavvisande kläder, till exempel softshell, är väldigt mjuka och sköna att ha på sig. Softshell andas bra så att svetten transporteras bort från kroppen när du är aktiv. Om vädret blir sämre så skyddar plaggets vattenavvisande förmåga dig från lätt regn eller snöfall. Den vattenavvisande förmågan kan finnas antingen i yttermaterialet eller i plaggets membran.
Anpassa dina kläder efter rådande väder
Lager-på-lager-principen ger möjlighet till såväl god fukttransport som skydd mot väder och vind. Den kan hantera alla tänkbara väder. På samma dag kan vädret och därmed dina behov ändras fort (förändringar i din aktivitetsnivå, på vädret eller den höjd du befinner dig på). Kom ihåg att förändra din klädsel efter vädret och din aktivitetsnivå och var förberedd genom att säkerställa att du har med allt du behöver i din ryggsäck.
Använd inte mellanlager vid trail-löpning i varmt väder
När det är varmt behöver du bara transportera bort svett. Ett tekniskt underställ är lämpligt. Ett ytterplagg kan vara nödvändigt för att skydda mot regn men du klarar dig utan mellanlager eftersom du inte behöver värmen.
Vid vandring är det bra att tänka på skillnader i temperatur
När du vandrar i bergen kan du stöta på flera olika scenarion:
- Tidiga svala morgnar: använd ett tunt mellanlager
- Aktivitet i hög temperatur: den höga höjden till trots kan det ofta vara varmt när du vandrar på sommaren. Använd ett underställ med god andningsförmåga.
- En plötslig temperatursänkning: när du kommit till toppen, om du saktar ner tempot eller om vinden kyler tar du fram ditt mellanlager ur ryggsäcken. Det kan vara en fleece eller annan isolerande jacka (med dun- eller syntetiskt foder).
- Vind eller regn under nedstigning: använd en softshell- eller vattentät jacka. Sätt på ett mellanlager under om du är kall.
Hantera kyla och vind vid skidåkning
När du åker skidor och för majoriteten av vinteraktiviteter är det väsentligt att skydda sig från kyla och vind. En långärmad underställströja rekommenderas.
Vissa skidjackor är fodrade och är då som en kombination av mellanlager och ytterplagg. Om din jacka inte håller dig tillräckligt varm kan du ta på en fleece under.
För att ta reda på mer kan du läsa vår artikel om hur du klär dig för skidåkning.
Anpassa dina kläder för topptur
Lager-på-lager-principen är speciellt användbar vid topptur och freetouring. Du kan ha din isolerande jacka i ryggsäcken på vägen upp, så att du inte blir för varm och sen ta på den innan du åker ner.
Du kan ha din vind- och vattentäta jacka i ryggsäcken om det är fint väder men kan föredra att använda den som skydd mot kalla vindar som ofta känns av i bergen under vintern. Om det snöar så kommer jackan såklart även att hålla dig torr.
Lager-på-lager-principen kan även användas på underkroppen men generellt så svettas vi inte lika mycket om benen vilket gör det enklare att klä sig rätt. Vissa skidbyxor kombinerar isolering och skydd och kan bäras närmast kroppen eller med ett värmande lager under. Vid vandring på sommaren är shorts eller tunna byxor oftast tillräckligt. Du kan ta på ett par regnbyxor över om det behövs.
