Vilken utrustning behöver du för ett trail running-lopp?
Har du hittat ett par bra trailrunningskor? Känner du dig bekväm i dina löparkläder och vet du hur du ska använda din GPS-klocka? Ta endast med det väsentligaste vid ett trail running-lopp för att hålla dig lätt, utan att försumma din säkerhet. Här följer vårt råd när du ska förbereda din säkerhetsutrustning!
Trail-ryggsäck
Valet av trailväska eller -väst är väldigt viktigt. Den ska rymma all din trailutrustning utan att vara i vägen när du springer.
Välj en volym som är lämplig för din distans och den utrustning du bär med dig. Det handlar vanligtvis om 2 liter vid kortdistanstrails och 10 till 15 liter vid långdistanslöpningar och ultratrails.
Använd de många fickorna till din utrustning för att komma åt den utan att behöva stanna. En ficka med dragkedja håller dina nycklar eller papper säkra.
Vilken utrustning behöver man ta med sig vid ett trail running-lopp?
- Vatten/energidryck
- Mat, snacks, geler
- Pannlampa vid behov (rekommenderas)
- Säkerhetsfilt
- Telefonnummer
- Vindtät jacka
Bära med dig ditt vatten
Du använder vanligtvis mjuka flaskor som placeras i axelremmarna. Du behöver inte plocka fram dem för att dricka när du springer eller ta av dig ryggsäcken när du fyller på flaskan.
Det går också att använda en vattenbehållare på ryggen eller en vanlig vattenflaskväska under korta distanser.
Vatten eller en isotonisk energidryck? Ta reda på det under träningen och håll dig till det när du springer.
Mat vid trail running
Du måste utan tvekan äta under din trail-löpning. Ta med dig några energisnacks eller geler i fickan som du kommer åt när du springer.
Pröva återigen det du ska äta under trail running-träningen, för att vara säker på att du tål smaken och att kroppen kan hantera det.
Det är svårt att äta när du springer, speciellt under ett lopp i snabbt tempo. Du bör därför öva på att äta när du springer så att du kan äta ordentligt under loppet.
Pannlampa
När du ska ge dig iväg tidigt på morgonen eller om du ska korsa mållinjen på kvällen behöver du en pannlampa. Du behöver inte ta med den under alla dina lopp, men du måste ta med den när det är mörkt.
För din säkerhet rekommenderar vi att du alltid placerar den längst ner i väskan, vid träning eller under ett lopp i bergen.
Säkerhetsfilt
En säkerhetsfilt är ett måste i din ryggsäck under vissa lopp. Om du måste stanna kan den skydda dig mot kyla eller värme.
Den är ultralätt och utgör ett säkerhetsföremål som du, enligt vår åsikt, alltid ska ha längst ner i väskan.
Mobiltelefon vid trail running
Det finns vanligtvis en ficka som är avsedd för din mobiltelefon i din trailväska. Vid nödsituationer är det bra om den är lättåtkomlig... eller om du vill ta bilder av landskapet!
Glöm inte att skydda mobiltelefonen i en plastpåse eller en väska om den inte är vattentät. Vissa löpare använder ett vattentätt armband.
Jacka
Ta med dig en vattentät jacka i händelse av dåligt väder. Du kan anpassa den efter vädret: minimalistisk, ultralätt och ventilerande eller extremt vattentät. Softshell kan också ge värme när det är kallt.
Ta på dig jackan över din väska utan att stanna.
Vi har gjort en sammanställning över obligatorisk utrustning för vissa lopp. Glöm därför inte att ta reda på och upprätta din egen checklista i enlighet med denna. Definiera rätt utrustning för dig när du tränar och koncentrera dig endast på loppet den dag då tävlingen ska ske.
Läs mer om löpning bland våra stories och guider.