Da tus primeros pasos en el running como principiante
Iniciándose en el running: la experiencia de Casquette Verte
Todos hemos sido principiantes en algún momento. Todos los grandes campeones empezaron por el principio. Antes de ganarse un nombre como uno de los mejores runners de ultra-trail de Francia, Alexandre Boucheix, conocido como Casquette Verde (Gorra verde) tuvo que aprender lo básico como todo el mundo. Nos explica cómo se inició en el running y nos habla del proceso de mejora.
La primavera está ya a la vuelta de la esquina y con ella llega el impulso irresistible de embarcarse en la gran aventura del running. No hay nada más simple que el running. Solo tienes que poner un pie delante del otro una y otra vez. Pero disfrutar del running es otra historia. Es importante seguir unas reglas, pero casi lo es más no ponerse demasiadas reglas.
¿Por qué deberías empezar a correr?
Esta la primera pregunta que deberías hacerte, y la más importante. Casquette Verte insiste en ello. Tienes que correr por las razones correctas (tus propias razones) y no simplemente porque todo el mundo lo hace. «Debido a la influencia de grandes campeones y al surgimiento de una comunidad de trail running, sobre todo en redes sociales, el running se ha vuelto muy accesible los últimos años. Te das cuenta de que no es necesario haber nacido y crecido en las montañas, o tener picos de 4000 m alrededor tuyo, para ser runner. Cualquier persona, sin importar donde se encuentre, puede comprar unas zapatillas y salir a correr. Pero necesitas más cosas. Necesitas estar motivado desde el principio, de lo contrario, ¡se te hará una montaña!» Ya sea para ponerse en forma, perder peso, liberar estrés o descubrir nuevos lugares, cualquier motivo es bueno siempre y cuando te diviertas.
¿Qué es lo más importante para empezar con el running?
«No escuches consejos. ¡Cree en ti mismo e inténtalo!» ¡Es tan simple como eso! La ventaja de correr es que puedes hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar. Solo tienes que atarte los zapatos y salir a la carretera. Puedes empezar sin hacerte muchas preguntas y después pasar a hacer lo que te haga sentirte bien. «Tienes que escuchar al cuerpo y, lo que es más importante, ¡no preocuparse por los números! No mires el reloj, lo que tardas o la distancia que recorres. Tienes que centrarte en lo que estás haciendo y cómo te estás sintiendo. Compara cómo te sientes cuando corres con cómo te sentías estando en casa sin hacer nada, y céntrate en la alegría de correr». Las primeras veces que salgas a correr recorrerás diferentes distancias y lo harás con más o menos intensidad. Lo que importa, sin embargo, es que intentes crear una rutina y una manera de incorporar el running en tu estilo de vida para que tu cuerpo se acostumbre a ello.
¿Qué equipamiento es importante para un principiante?
- Calzado de running cómodo
Como ya he dicho antes, una de las ventajas de correr es que no necesitas mucho equipamiento para empezar. Al principio, solo necesitas un buen par de zapatillas. Busca calzado de running cómodo y que disfrutes llevando. «Para aprender a disfrutar del running, tienes que estar lo más cómodo posible. Es importante encontrar un calzado adecuado y que se ajuste correctamente. No esperes llevar lo mismo que llevan los deportistas de élite o el vecino de al lado». Qué calzado elijas también dependerá del terreno y la estación. ¿Correrás en asfalto? ¿Senderos? ¿Terrenos resbaladizos? ¿En invierno? Todos estos factores influirán en el calzado de running que elijas y el estilo de este.
Cómo elegir tus zapatillas de running
Nuestras zapatillas de running
- Ropa adecuada
Una camiseta, pantalones cortos o mallas de running transpirables. Evita el algodón, pues retiene la humedad, y opta por tejidos técnicos que evacuen el sudor.
Una chaqueta impermeable o cortavientos también puede resultar útil si el tiempo es impredecible.
Qué llevar cuando vas a correr
- Un chaleco de trail running
Una mochila o chaleco de running puede cambiar las reglas del juego o, como mínimo, ser una forma práctica de llevar lo esencial, como agua, tentempiés, las llaves, el teléfono o la tarjeta de crédito. «Personalmente, yo nunca salgo sin mi mochila de running, aunque solo vaya a correr 20 minutos».
Los beneficios del running
El running es una actividad muy completa que aporta muchos beneficios. Enseguida notarás dichos beneficios en el cuerpo. En tan solo unas semanas (siempre que seas constante), empiezas a sentirte más ligero y tonificado. «También dejas de quedarte sin aliento cuando corres a coger el bus. ¡Sentir que estás es forma es muy gratificante!» Además de sentirte bien a corto plazo, también existen beneficios a largo plazo:
– Mejora de la salud cardiovascular
– Músculos más fuertes
– Pérdida de peso y quema de grasa
– Mejora de la resistencia y capacidad pulmonar
– Huesos y articulaciones más fuertes
– Regulación del metabolismo
Los beneficios del running para tu salud mental
«Cuerpo sano, mente sana». ¡El dicho no salió de la nada! Cuanto te sientes bien físicamente, tu estado de ánimo a menudo mejora. Correr puede ser una válvula de escape para desahogarse, así como una forma de meditación que te ayuda a encontrar la paz, reducir el estrés y la ansiedad, y ganar confianza en el día a día. Aprendes a superar tus límites, a mantener el ritmo y a no perder la motivación, aunque el trayecto sea duro. «Si corres para ti, siguiendo tus propias reglas, de una manera que te haga feliz, el impacto solo puede ser positivo. Sin embargo, intenta no prestar demasiada atención a las opiniones y consejos de los demás o a imitar lo que hacen otros. Si te comparas con los demás, corres el riesgo de sucumbir a los efectos negativos del running», advierte Casquette Verte.
¿Qué plan de entrenamiento deberías seguir para empezar?
La primera vez tu objetivo debería ser pasártelo bien. ¡No es necesario ningún plan para eso! Cuando empieces a fijarte objetivos para tus primeros 20 km, 50 km, tu primer ultra, una top 10, etc., entonces necesitarás un plan. «Yo llevo 10 años corriendo y nunca he seguido un plan de entrenamiento». Yo no entreno, ¡yo corro! Así que para mí, si hay un plan de entrenamiento que deberías seguir es el de hacer del running algo divertido. Busca tu propia manera de practicar el running. Ve paso a paso, progresando de forma gradual para no perder de vista el lado divertido. Asimismo, no te preocupes por calentar antes de correr hasta más adelante. Por ahora, los primeros kilómetros ya te servirán de calentamiento.
Nutrición cuando empiezas a correr
Cuando estés iniciándote en el running, no consumas muchas calorías pero tampoco seas muy restrictivo. No deberías preocuparte por lo que comes y contar cada caloría. A menos que tu objetivo sea subirte al podio de una de las grandes carreras, no es necesario seguir una dieta específica para practicar trail running. Usa el sentido común: no hagas una comida copiosa dos horas antes de una carrera, y no comas solo unas hojas de lechuga antes de correr largas distancias. Sin embargo, en el caso del ultra-trail running y de las largas distancias, debes tener en cuenta las calorías que vas a quemar. Asegúrate de reponer calorías para no terminar debilitado o con fatiga extrema.
Guía de Casquette Verte para mejorar
En mi opinión, para mejorar en el running, tienes que ponértelo fácil: ser constante, desearlo y siempre tener una carrera para la que prepararse.
1\. Constancia:
«No tanto en cuanto a intensidad, como he dicho antes, sino en cuanto a salir a correr con regularidad. Intenta salir a correr aunque llueva o no haga buen tiempo. Creo que la constancia es lo más importante».
2\. Deseo:
«Tienes que correr por una buena razón, por ejemplo, porque quieres correr».
3\. Tener una carrera para la que prepararse:
«Cuando empiezas con el running, las carreras son lo que te motiva. Tener una carrera en el horizonte hará que te sigas esforzando y que no te duermas en los laureles».
¿Cómo compaginas el running con las responsabilidades del día a día?
El running puede apoderarse de tu vida rápidamente. Por lo que tienes que aprender a compaginarlo con tu vida laboral, social y familiar. El mejor consejo de Casquette Verte: haz del trail running una parte de tu rutina diaria, aunque te dé vergüenza. «A menudo advertía a mis amigos de que iba a llegar tarde a algún plan, y aparecía después en pantalones cortos y zapatillas de correr. Las primeras veces se sorprendían, ¡pero acabaron por acostumbrarse!» Mata dos pájaros de un tiro y combina negocios con placer. El running puede ser un gran modo de transporte. En vez de conducir o coger el transporte público, ¡corre! «Yo me deshice de mi billete de metro porque ahora solo corro para moverme por París. Puedes aprovechar cualquier tiempo muerto en casa o la pausa de la comida para salir a correr. ¡Cualquier trayecto se puede hacer corriendo y cualquier acontecimiento puede ser una excusa para salir a correr!
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