W co się ubrać na bieganie?

Bieganie na zewnątrz w każdą pogodę wymaga nie tylko sporej dawki motywacji, ale także odpowiedniej odzieży. Skorzystaj z naszych wskazówek, aby czuć się komfortowo niezależnie od pory roku, a nie będzie Ci potrzebny cały pokój do przechowywania sprzętu do biegania.

Odzież techniczna, która zapewni komfort suchej skóry

Bieganie — z racji wielu dyscyplin — oznacza co innego dla różnych osób, dlatego tak ważny jest rozsądny dobór odzieży, aby zapewnić sobie maksymalną wygodę. I chociaż możliwości wyboru ubrania wydają się nieograniczone, istnieje kilka podstawowych zasad, których zawsze należy przestrzegać:

Zrezygnuj z bawełny

Mimo że jest to jedna z najpopularniejszych tkanin codziennego użytku, bawełna jest materiałem, którego należy unikać podczas biegania (i uprawiania większości innych dyscyplin o wysokiej intensywności). Bawełna wchłania i zatrzymuje wilgoć, zarówno z deszczu, jak i z potu. Z tego powodu odzież bawełniana zatrzymuje wilgoć przy skórze, co powoduje nieprzyjemne uczucie chłodu. Ponadto przemoczona bawełna jest także ciężka, ociera się o ciało i sprzyja namnażaniu się bakterii we wrażliwych miejscach.

Postaw na odzież techniczną

Odzież techniczna to taka, która została zaprojektowana i stworzona specjalnie z myślą o uprawianej przez Ciebie dyscyplinie sportu oraz o utrzymaniu idealnej temperatury ciała podczas ruchu. Zazwyczaj jest ona wykonana z syntetycznego, hydrofobowego materiału (np. poliestru), który nie wchłania wilgoci i bardzo szybko schnie. Dodatek elastanu sprawia, że materiał jest rozciągliwy, a przez to bardzo wygodny (słynny efekt rozciągania). Odzież techniczna musi być oddychająca, aby umożliwić odprowadzanie potu, a także powinna być wyposażona w dodatkowe technologie, które w razie potrzeby ochronią Cię przed zimnem, wiatrem i deszczem. Odzież techniczna do biegania powinna mieć krój dopasowany do Twoich ruchów, a wszystkie szwy muszą być strategicznie rozmieszczone, aby nie powodować dyskomfortu. Wysokiej jakości odzież techniczna zapewnia suchość i wygodę, dzięki czemu możesz czerpać maksymalną przyjemność z biegania!

Stosuj warstwowy system ubierania

Niezależnie od uprawianego sportu na świeżym powietrzu, zawsze należy stosować trójwarstwowy system ubierania. Pozwala on skutecznie dostosować ubranie do różnych warunków pogodowych bez konieczności zakładania zbędnych warstw:

• warstwa bazowa przylegająca do skóry, odprowadzająca wilgoć;
• warstwa środkowa chroniąca w razie potrzeby przed zimnem;
• warstwa zewnętrzna chroniąca przed czynnikami pogodowymi, takimi jak wiatr, deszcz i śnieg.

Jak poprawnie ubierać się w systemie trójwarstwowym?

Dostosuj ubranie do pogody

Bieganie to intensywny sport, w trakcie którego Twoje ciało wytwarza dużo ciepła. Dlatego ubierz się tak, jakby temperatura była o 10˚C (18˚F) wyższa niż aktualna temperatura na zewnątrz. Dzięki temu po przebiegnięciu zaledwie kilku kilometrów nie stwierdzisz, że masz na sobie za dużo ubrań! To zalecenie dotyczy także narciarstwa biegowego — sportu zimowego, w którym często zdarza się przesadzić z ubiorem. Dowiedz się, jak ubrać się na narty biegowe. Aby skompletować własny zestaw do biegania, należy wziąć pod uwagę następujące czynniki: uprawianą dyscyplinę i intensywność (minimalna odzież do biegów ulicznych, dodatkowa ochrona do biegania w terenie). Czas trwania i wsparcie: w przypadku długich dystansów lub tras, które wymagają większego wysiłku, musisz zadbać o swoje bezpieczeństwo, komfort, nawodnienie, uzupełnić energię i zabrać dodatkowy sprzęt, który może okazać się niezbędny. Przeanalizuj dokładniej sytuację: jakiego sprzętu potrzebujesz do biegania w terenie? Warunki pogodowe, klimat: prawdopodobnie najważniejsze kryterium przy podejmowaniu ostatecznej decyzji o wyborze sprzętu do biegania.

Oto trzy wskazówki, jak się ubrać na bieg w zależności od pogody:

Bieganie, gdy jest gorąco i sucho

To podstawowy zestaw do biegania w lecie i korzystania z pięknych dni w słońcu.

• Górna część ciała: wystarczy techniczna koszulka lub top bez rękawów, który ochroni Twoją skórę przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych. Wybieraj jasne kolory.

Jak wybrać najlepszy biustonosz sportowy?

Pamiętaj, aby nosić czapkę lub daszek chroniący głowę przed słońcem. Na wysokościach mogą wystąpić nagłe, niespodziewane spadki temperatury, nawet latem. Dlatego podczas długich wypraw — na przykład podczas biegania po górach — schowaj do plecaka lekką czapkę lub przynajmniej cienką opaskę na głowę.

• Dolne partie ciała: szorty lub spodenki kompresyjne są jak najbardziej wskazane, ale należy je dobierać z rozwagą.

Jak wybrać szorty do biegania?

Bieganie w mokrych warunkach, przy niestabilnej pogodzie lub w deszczu

Pogoda nie dopisuje lub może się pogorszyć? Nie ma problemu! Wystarczy jeden lub dwa dodatkowe elementy ubioru, aby przygotować się na każdą ewentualność.

• Górna część ciała: załóż kurtkę do biegania. Sprawdź nasze porady, jak dokonać najlepszego wyboru: jak wybrać kurtkę do biegania?.
• Dolne partie ciała: gdy temperatura spada do około 0–5˚C (32–41˚F), zazwyczaj wystarczą szorty, ponieważ nogi są mniej wrażliwe na zimno i wilgoć.

Bieganie zimą lub gdy jest naprawdę zimno

• Chroń kończyny przed zimnem:obowiązkowo w sezonie zimowym!

Przez kończyny (głowa, uszy, szyja, ręce, stopy) tracimy 60–70% ciepła ciała, z czego około połowę przez samą głowę. Gdy idziesz biegać w mroźną zimę, naszym pierwszym zaleceniem dotyczącym zachowania ciepłoty ciała jest ochrona kończyn. Czapkę, opaskę na głowę lub chustę na szyję należy dobrać do temperatury otoczenia i intensywności wysiłku. Rękawiczki, nawet cienkie, zapewnią ciepło palcom i ochronią dłonie w razie upadku. Uwaga: grubsze skarpety (np. z wełny merino) będą skuteczne tylko wtedy, gdy buty nie będą zbyt ciasne. Dlatego do biegania w bardzo zimnych warunkach pogodowych czasami przydają się buty o pół rozmiaru większe. W razie potrzeby możesz założyć ochraniacze na buty.

• Górna część ciała: stosuj system trójwarstwowy, gdy jest bardzo zimno lub gdy tak mocno wiatr wieje, że obniża temperaturę ciała. Wystarczy zwykła warstwa bazowa, ale w razie potrzeby zastąp ją nieco cieplejszą koszulką z długim rękawem. W przypadku warstwy środkowej do biegania zwykle wystarczy cienki polar. Jako warstwę zewnętrzną wybierz wiatroszczelną lub wodoodporną kurtkę, która sprawdzi się w niskich temperaturach.

Ciało ludzkie szybko się wychładza w momencie zaprzestania ruchu, dlatego zawsze miej pod ręką ciepłą kurtkę.

• Dolne partie ciała: jeśli szorty lub spodenki kompresyjne nie zapewniają wystarczającej ochrony, zamień je na długie legginsy, zwłaszcza podczas biegania po śniegu.

Ponieważ zimowe dni są krótkie, często zdarza się nam biegać w nocy. Oprócz latarki czołowej odblaskowe elementy na odzieży zwiększą widoczność. Dobór odpowiedniej odzieży to najlepszy sposób na zachowanie komfortu podczas biegania w każdą pogodę. Dlatego zamiast kierować się tym, co akurat jest w wyprzedaży, radzimy zainwestować w kilka rzeczy, które naprawdę poprawią samopoczucie. Czasami wystarczającą motywacją do biegania w nocy może być świetny strój, który z przyjemnością nosisz!