Come correre di sera: 6 fantastici consigli per correre in tutta sicurezza

Per molti corridori, la corsa serale è sacra perché è il modo perfetto per rilassarsi dopo il lavoro, la città è più tranquilla e per molti è l’unico momento disponibile per fare un po’ di esercizio dopo una giornata intensa. Come spesso accade, correre di sera significa affrontare l’oscurità, soprattutto in inverno, e una corsa notturna è l’ideale per stimolare i sensi. Ecco i nostri consigli su come sfruttarla al meglio.

Assicurati di essere ben visibile agli altri

Se corri in città o su una strada piuttosto lunga, devi avere l’assoluta certezza che i veicoli ti possano vedere. E poiché i ciclisti possono comparire all’improvviso e silenziosamente, assicurati che riescano a vederti da lontano.

Ti consigliamo di indossare abiti con elementi riflettenti altamente visibili quando investiti dalla luce dei fari di un veicolo. Idealmente, tali dettagli rifrangenti devono essere posizionati sulle parti del corpo che si muovono (ad es. scarpe, caviglie, polsi) mentre corri. Gli elementi riflettenti sono particolarmente importanti quando si indossa l’abbigliamento da corsa invernale, che spesso è di colore scuro. Quindi non esitare a indossare una fascia da braccio riflettente e se riesci a trovare un top da corsa fluorescente che ti piace, mettilo senza indugi.

È inoltre utile sapere che alcune lampade frontali sono dotate di una luce rossa sul retro che aumenta notevolmente la tua visibilità.

Devo correre con una lampada frontale?

Anche in una città ben illuminata, una lampada frontale potente e leggera aumenterà sempre le tue possibilità di farti vedere e ti aiuterà ad affrontare i tratti più bui. Ti consigliamo di portare sempre con te una lampada frontale quando corri a fine giornata.

I trail runner che hanno la fortuna di correre a contatto con la natura troveranno utilissima una lampada frontale per correre in orario notturno, quando c’è bisogno di vedere dove si mettono i piedi oltre che di orientarsi in modo ottimale. Ovviamente, la cosa migliore è disporre di una lampada potente con un fascio ampio. Prima di uscire, assicurati che la batteria della lampada frontale sia completamente carica e, se la distanza da affrontare è elevata, cerca di risparmiare sulla batteria diminuendo l’intensità del fascio di luce quando corri in salita o ti muovi lentamente.

Presta molta attenzione se vai a correre a fine giornata. L’oscurità può sopraggiungere piuttosto rapidamente: portare una lampada con te può essere determinante per la tua esperienza, lasciando che resti una divertente avventura.Se c'è abbastanza luce ambientale, ad esempio nelle serate di luna piena, prova a spegnere la lampada frontale e lascia che i tuoi occhi si adattino. Come sempre usa il tuo giudizio quando ti prepari, per un’uscita notturna di divertimento garantito.

Considera di indossare abiti un po’ più caldi

Anche in piena estate, di sera fa sempre più fresco. L’escursione termica tra la notte e il giorno può essere piuttosto sorprendente, soprattutto in montagna. Le serate sono anche più soggette a temporali con improvvisi cali di temperatura, insieme a pioggia o aumento dell’umidità. Vestiti di conseguenza e non esitare a portare con te uno strato in più come una giacca.

Scopri di più su come adattare la tua attrezzatura da corsa in base alle condizioni meteorologiche nel nostro articolo: Cosa indossare quando corri.

Adatta il tuo percorso alla corsa notturna

Per le corse serali e notturne, scegli un percorso che conosci già. Se corri in una zona disabitata o di campagna, individua e pianifica potenziali vie di fuga, in modo da poter tornare facilmente nelle zone abitate o urbane (come una strada o un villaggio) se le cose dovessero complicarsi. Se ti preoccupi per la tua sicurezza, può essere rassicurante correre in luoghi dove vi siano anche altri corridori.

Orientarsi è sempre più complicato in orario notturno, soprattutto se stai correndo su un sentiero, quindi pensa a caricare il tuo percorso sullo smartphone o sull’orologio GPS per non perdere mai la giusta direzione.

La corsa serale è una parte essenziale del tuo allenamento per l’ultra-trail perché l’ambiente e le sensazioni che proverai sono notevolmente diverse da quelle della corsa durante il giorno. Se sei un principiante della corsa notturna, evita uscite lunghe su tratti tecnici isolati in cui è difficile individuare il percorso. Inoltre, è importante che tu sia consapevole dell’importanza di stare sempre all’erta, specialmente quando, inevitabilmente, inizerai ad avere sonno.

Cerca di non correre in solitaria di sera o la notte

Questa regola vale ogni volta che corri a contatto con la natura, anche durante il giorno: evita di andarci da solo. Per la massima sicurezza e per affrontare un evento imprevisto o un incidente, la corsa in gruppo (idealmente da tre a quattro persone) è l’ideale. Correre in gruppo è inoltre molto rassicurante quando non sei abituato alle sessioni notturne.

Assicurati che qualcuno conosca il tuo percorso in modo che sia più facile aiutarti se necessario. Ti consigliamo inoltre di portare con te il telefono quando corri di sera in modo da poter contattare facilmente qualcuno se necessario.

Presta attenzione e ciò che ti circonda

Di sera, quando è più difficile vedere a causa della mancanza di luce, presta particolare attenzione a ciò che ti circonda. Ti sconsigliamo di correre con la musica, perché ti impedirebbe di sentire l’arrivo di un’auto o di una bicicletta che potresti non essere in grado di vedere. Inoltre, quando sei in mezzo alla natura è sempre molto bello sentirne i suoni, come il verso di un gufo.Per riepilogare, per la massima sicurezza nelle corse serali:

• Assicurati di essere ben visibile agli altri indossando indumenti con elementi riflettenti e una lampada frontale.
• Una lampada frontale ben carica è la tua migliore amica… anche se non dovessi utilizzarla.
• Non trascurare il freddo e indossa abbigliamento da running appropriato.
• Scegli percorsi facili che conosci già.
• Evita di correre in solitaria e informa qualcuno del tuo percorso.
• Presta particolare attenzione a ciò che ti circonda per compensare la ridotta visibilità notturna.

Se ti stai chiedendo se è meglio correre di mattina o di sera, dai un'occhiata a questo articolo.