È meglio correre di mattina, pomeriggio o sera?
Il momento migliore per correre è semplicemente quando è più comodo per te. Tuttavia, non è sempre facile incastrare il tempo per la corsa in giornate già tanto fitte di impegni. Vuoi organizzarti e stabilire un orario regolare per correre? Temi che allenandoti a fine giornata resterai insonne tutta la notte? Continua a leggere e scopri cosa consiglia il runner del team Salomon francese, Guillaume Ruel.
Corri al mattino per iniziare alla grande la tua giornata
Tantissimi atleti corrono al mattino e in questo modo possono godere dei benefici relativi agli allenamenti (grazie endorfine!) per tutto il giorno.
Se vai a correre appena ti svegli, presta particolare attenzione al riscaldamento. Inizia con alcuni esercizi di stretching e mobilità articolare prima di passare a una corsa leggera.
Per le corse mattutine, consigliamo di correre a stomaco vuoto, in altre parole prima di colazione, in modo da non essere in attività durante la digestione. Correndo a stomaco vuoto, alleni il tuo corpo a estrarre energia da dove è disponibile, ad esempio utilizzando prima le scorte di glicogeno (una forma di glucosio immagazzinato nei muscoli e nel fegato) e poi bruciando i grassi. Facilita il processo iniziando con corse brevi e a bassa intensità e porta con te anche una barretta energetica o la tua normale idratazione per evitare l'ipoglicemia. Al ritorno, ti consigliamo di fare subito colazione per ottimizzare il recupero.
La mattina puoi correre anche dopo aver fatto colazione, ma in questo caso è bene attendere che termini la digestione. Correre dopo mangiato è il modo ideale per massimizzare le tue riserve di energia prima di una lunga trail run o di una maratona, ma accertati sempre di aspettare almeno due ore prima di iniziare.
Corri a metà giornata per trarre il massimo dalla tua pausa pranzo
Correre durante la pausa pranzo non sempre è facile, ma se il tempo te lo permette, perché no?
Come in tutti gli sport, evita di allenarti durante la digestione, quindi cerca di iniziare prima del pranzo. Ricorda però che questo non dovrebbe impedirti di consumare un pasto di qualità per mancanza di tempo e che a volte a mezzogiorno potremmo semplicemente aver bisogno di riposare.
I runner che corrono durante la pausa pranzo apprezzano questa abitudine perché divide in due la giornata e anche perché una bella corsa favorisce l’ossigenazione e prepara il corpo a ripartire in freschezza nel pomeriggio. Se ne hai il tempo, l’orario di pranzo è veramente un ottimo momento per allenarti.
Corri di sera per azzerare lo stress
Le corse serali spesso possono essere le più facili da organizzare. Se corri prima di cena non dovrai certo preoccuparti della digestione e in più potrai liberarti dallo stress dopo una lunga giornata di lavoro.
A fine giornata il tuo corpo è pronto per lo sforzo fisico. La finestra oraria dalle 17:00 alle 19:00 è spesso la migliore per ottenere buone prestazioni. Se il tuo piano di allenamento prevede una corsa lunga, uscire in prima serata può essere la soluzione ideale. Ricorda solo di concederti una bella pausa di almeno un'ora e mezza prima di andare a letto, in modo da garantirti un riposo di qualità.
Per correre di sera dovrai considerare gli aspetti legati alla sicurezza, in primis accertarti di essere visibile. Per saperne di più, consulta il nostro articolo Come correre di sera: 6 fantastici consigli per correre in tutta sicurezza.
È consigliabile correre due volte al giorno?
Quando abbiamo chiesto a Guillaume Ruel se pensa che sia meglio correre al mattino o alla sera, ovviamente ha risposto: "Entrambe le cose!" In effetti gli atleti di alto livello spesso corrono due volte al giorno per aumentare il carico di lavoro e diversificare il loro allenamento.
Quindi, se il tuo piano di allenamento lo prevede, vanno senz’altro bene due sessioni di corsa al giorno, ma assicurati anche di offrire al tuo corpo abbastanza tempo per un completo recupero tra gli allenamenti. Per organizzare al meglio le cose, puoi ad esempio pianificare una corsa mattutina a stomaco vuoto e poi aspettare il tardo pomeriggio per la seconda sessione.
Per concludere, indipendentemente dall’ora in cui corri, il fattore più importante per pianificare l’orario dei tuoi allenamenti è probabilmente farli combaciare con gli altri impegni giornalieri. Ricorda di evitare di correre durante la digestione, ovvero subito dopo un pasto. Ogni momento della giornata ha i suoi vantaggi e svantaggi. Sta a te trovare il giusto equilibrio!