Trekking: come prepararsi
Sei in vena di avventura? Con le belle giornate, si apre la stagione delle escursioni e del trekking. Ma… Dove? Quando? Come? Per quanto? Con chi? Organizzare un’escursione di più giorni significa farsi una marea di domande per assicurarsi di viaggiare in sicurezza e godersi al massimo la propria gita. Per fortuna, noi abbiamo tutte le risposte!
Fase uno: fissa un obiettivo
La prima domanda che devi farti è: cosa voglio ottenere dalla mia escursione? Il tuo obiettivo, e con esso la preparazione necessaria per raggiungerlo, dipende dal motivo della gita e dal traguardo sperato. Ma niente è impossibile: basta essere organizzati! Uno stesso percorso può essere affrontato in tanti modi diversi. Creare un itinerario ti aiuterà a stabilire per quanti giorni starai via, di che attrezzatura avrai bisogno e quanto cibo e acqua ti serviranno. E prefissarti un obiettivo ti consentirà di prepararti al meglio in vista della tua avventura!
Quando partirai?
Un’escursione invernale richiede una preparazione diversa da un’escursione estiva. Poiché influisce su tanti fattori, quali l’attrezzatura e gli alimenti necessari e il ritmo di camminata, la stagione è sempre una variabile da considerare quando si organizza una gita.
In che ambiente ti troverai?
A parte la stagione e il clima del posto, anche l’ambiente è un elemento da tenere presente durante la pianificazione. Che sia al livello del mare, nel bel mezzo di un deserto o in alta montagna, ogni ambiente è unico e ha un suo meteo e caratteristiche particolari.
- Nel deserto, per esempio, l’escursione termica tra il giorno e la notte può essere molto elevata.
- In montagna, una giornata di sole può trasformarsi in un temporale nel giro di pochi minuti.
Oltre al meteo, è importante anche il clima dell’area geografica. La temperatura, le ore di sole, l’umidità, l’esposizione al vento e la flora e fauna locali sono tutti fattori da analizzare. Un lago paradisiaco durante il giorno può trasformarsi in un covo di zanzare al calar del sole!
Abbigliamento da escursionismo
Per quanto starai via?
Parti per un weekend, qualche giorno o alcune settimane? È importante stabilire in partenza la durata dell’escursione, che dipenderà dal percorso in generale e dalle sue caratteristiche specifiche (distanza, dislivello in salita e discesa, terreno) e anche dal tuo passo. È bene calcolare un po’ di tempo aggiuntivo per eventuali variazioni meteo, momenti di stanchezza o malessere, o anche solo per concedersi una pausa in un posto mozzafiato trovato lungo il cammino.
Come sarà il percorso?
Distanza totale e dislivello positivo sono dati importanti per la pianificazione di un’escursione, quindi è buona norma analizzare l’itinerario nel dettaglio. Conoscere bene il profilo del percorso consente di organizzare l’escursione in maniera strategica, giorno per giorno. È essenziale individuare eventuali ostacoli lungo il percorso, perché ci saranno giorni in cui riuscirai a percorrere distanze maggiori e altri in cui dovrai fare i conti con tante parti in salita. Anche il terreno fa la differenza, perché il fatto che un sentiero sia più o meno scosceso o più o meno esposto influirà sul tuo passo. Per finire, anche l’accesso all’acqua (ruscelli e fontane) e le opzioni di pernottamento (campeggi, baite o rifugi di montagna o alloggi provvisori) dovrebbero essere ricercati e pianificati in anticipo.
Che tipo di escursione farai?
La decisione di pernottare in una baita o un rifugio di montagna, in un alloggio o in una tenda avrà un grande impatto sui tuoi piani. Il cibo, l’attrezzatura da bivacco e persino i prodotti per l’igiene personale da portare dipenderanno in gran parte dal tipo di soggiorno. Dovrai portare una tenda? Un fornello? Qualcosa da mangiare per colazione, pranzo e cena, o solo per il pranzo? Come già saprai, il volume dello zaino può anche triplicare a seconda di dove si dorme durante l’escursione.
Con chi andrai?
Infine, per pianificare al meglio l’escursione è importante considerare chi verrà con te. Dovrai valutare il livello di forma fisica e gli obiettivi dei tuoi compagni di avventura e scegliere un percorso di lunghezza e difficoltà adeguate. In più, dovrai organizzare il pernottamento e la ripartizione del cibo e delle attrezzature comuni a tutto il gruppo. Se ci saranno bambini, dovrai tenere conto delle loro esigenze alimentari, dei loro limiti di resistenza e trasportare anche la loro attrezzatura.
Abbigliamento da escursionismo
Fase due: prepara lo zaino
Una volta che avrai fissato le date e l’itinerario dell’escursione, sarà il momento di iniziare a pensare all’attrezzatura, agli indumenti e agli alimenti da portare. Ma non aspettare l’ultimo minuto per riempire lo zaino! Giocare d’anticipo ti aiuterà a capire meglio quali sono le cose che desideri portare e quelle che invece devi portare. Tutto sta nel trovare un equilibrio tra peso e funzione. Sia il contenuto dello zaino sia lo zaino in sé e per sé devono essere scelti con cura. Dopotutto, nel corso della gita il tuo zaino sarà il tuo compagno di avventure, la tua casa e la tua dispensa tutto in uno, quindi scegliere il modello giusto farà decisamente la differenza. Assicurati che il tuo zaino sia all’altezza dell’obiettivo e che sia adatto ai tuoi piani, pratico e comodo da indossare.
Gli essenziali
Indipendentemente dalla destinazione e dalla durata dell’escursione, per proteggerti contro ogni eventualità dovresti sempre avere nel tuo zaino questi oggetti:
- Torcia
- Kit di pronto soccorso
- Coperta isotermica
- Fischietto
- Accendino
- Coltello
- Strumenti di navigazione (mappa, bussola, app)
- Accessori protettivi per il sole (crema solare, cappellino, occhiali)
- Fune (o uno spago sottile per eventuali riparazioni)
- Telefono e caricabatterie portatile
Se andrai all’estero, cerca e salva i numeri di telefono da chiamare in caso di emergenza. Segna anche i numeri delle persone da contattare in caso di incidente e annota tutte le informazioni importanti su allergie, farmaci e altri dati relativi alla salute. Porta sempre con te il tuo documento di identità e, se possibile, anche un po’ di denaro in contanti.
Abbigliamento da escursionismo
Vestiti
Gli indumenti da portare dipendono dalla durata dell’escursione, dalla stagione e dall’ambiente. In generale, consigliamo dei capi tecnici comodi, tra cui alcuni capi caldi e impermeabili per proteggerti dagli elementi. Adottando un sistema a strati potrai adattarti alle varie situazioni.
- Uno strato base leggero e traspirante per allontanare l’umidità
- Uno strato intermedio caldo (come una giacca di pile o un piumino) per isolare termicamente il corpo dal freddo
- Uno strato esterno impermeabile (per esempio Gore-Tex o hardshell) per ripararti da pioggia e neve
- Pantaloni da escursionismo (scopri come scegliere i pantaloni da escursionismo )
- Biancheria intima tecnica
- Calzini
Per un’escursione di cinque giorni, cerca di portare almeno due strati base (sia maglia sia pantalone). Avere un set di ricambio asciutto può rivelarsi di grande aiuto in molte occasioni.
Accessori
Per il massimo del comfort e della sicurezza, ecco alcuni accessori essenziali che è bene avere sempre nello zaino:
- Scarponi da escursionismo
- Guanti
- Berretto o cappellino
- Occhiali da sole
- Bastoncini da trekking (Leggi il nostro articolo su come usare i bastoncini da trekking )
Attrezzatura da campeggio
Se prevedi di campeggiare, ecco l’attrezzatura che ti servirà per il pernottamento e i pasti:
- Tenda
- Materassino
- Sacco a pelo
- Scarpe o sandalida campeggio
- Sacco lenzuolo in seta
- Fornello
- Posate e stoviglie: ciotola, tazza, cucchiaio, forchetta, coltello
- Prodotti per l’igiene personale: sapone, asciugamano in microfibra, spazzolino, dentifricio, carta igienica, spray antizanzare…
Scegli un’attrezzatura leggera e comprimibile per risparmiare spazio e peso. Ricorda, è tutta una questione di equilibrio tra peso e comfort. Se viaggi con un gruppo, pianifica l’attrezzatura insieme agli altri per evitare che più persone portino le stesse cose.
Abbigliamento da escursionismo
Se preferisci dormire in una baita o un rifugio di montagna, informati su ciò che è incluso e ciò che invece dovrai portare da casa, e ricordati di portare un sacco lenzuolo in seta per la notte. Le baite e i rifugi hanno disponibilità limitata, quindi assicurati di prenotare in anticipo se vuoi evitare di dormire sul pavimento della sala da pranzo! E se cambi programma, non dimenticare di annullare la prenotazione così che i custodi possano regolarsi sulle quantità di cibo da ordinare. Consegnare merci deperibili in montagna non è un’impresa facile.
Cibo e acqua
Cibo e acqua sono indispensabili, quindi calcola con precisione il tuo fabbisogno giornaliero per assicurarti di averne abbastanza. Non sottovalutare mai l’importanza di bere e mangiare a sufficienza.
Poiché è essenziale mantenere un’idratazione adeguata, non lasciare niente al caso e organizzati nei minimi dettagli. Individua i punti in cui potrai fare rifornimento di acqua e regolati di conseguenza, prevedendo le tue esigenze di idratazione nelle varie fasi del percorso. Valuta la difficoltà del tragitto, il clima, l’altitudine e il meteo per stabilire quanta acqua ti servirà.
Se farai un’escursione autonoma, dovrai pianificare tu tutti i tuoi pasti. I cibi ad alto contenuto calorico dovrebbero avere la priorità, perché aiutano a reintegrare le calorie bruciate senza comportare un peso eccessivo. I pasti liofilizzati sono una soluzione ideale poiché sono leggeri, compatti, facili da preparare (basta aggiungere acqua calda) e forniscono tutti i nutrienti necessari. Nelle escursioni di più giorni, sono anche un ottimo modo per avere a disposizione una varietà di opzioni diverse. I cibi liofilizzati tendono a essere un po’ costosi, ma puoi risparmiare disidratando gli alimenti a casa.
In generale, l’ideale è puntare su alimenti amidacei (come riso, pasta, cereali… carburanti d’eccellenza durante uno sforzo prolungato), legumi (lenticchie, ceci, piselli…) e frutta secca (noci, mandorle, nocciole…). Anche la frutta disidratata è un buon modo per accrescere i livelli di energia e al contempo stuzzicare il palato! Cerca di non esagerare con le quantità e di limitare il consumo di grassi, che richiedono ingenti quantità di energia per essere digeriti.I nostri consigli:
- Tieni gli snack a portata di mano (per esempio nelle tasche in vita del tuo zaino)
- Porta anche delle bustine di tè e tisane
- Trasporta qualche spezia (sale, pepe, cumino, cannella…) in piccoli contenitori
- Aggiungi anche qualche piccola leccornia come comfort food, perché farà bene al morale!
- Diversifica il menù. Mangiare dovrebbe essere un piacere, non una tortura!
- Valuta anche gli integratori e ingredienti in polvere, come la spirulina e le proteine in polvere
Se la tua escursione prevede una sosta in una baita o un rifugio di montagna, informati sui servizi che offrono per accertarti di poter mangiare o fare rifornimento in loco.
Fase tre: organizza lo zaino
Ora che hai creato il tuo itinerario e messo da parte l’attrezzatura necessaria, non ti resta che mettere tutto nello zaino! La scelta dello zaino è davvero importante, soprattutto se hai in programma di stare fuori per più giorni, perché sarà come portare la tua casa sulle spalle per tutto il viaggio. Lo zaino deve poter contenere tutto ciò di cui hai bisogno e allo stesso tempo essere il più comodo possibile. Per questo dovrai regolarlo correttamente e distribuire uniformemente il carico al suo interno. Se vuoi sapere di più al riguardo, leggi l’articolo Come preparare bene lo zaino prima di un’escursione.
Fase finale: parti con il sorriso
Ci siamo, finalmente è tutto pronto per la tua avventura! Ricorda: sii prudente e divertiti! E prima di partire, passa in rassegna questi ultimi punti:
- Assicurati di aver preso tutto
- Di’ ai tuoi amici quando partirai e informali sul tuo itinerario
- Scrivi tutti i numeri di telefono e gli indirizzi che potrebbero servirti
- Controlla le batterie e i caricabatterie di tutti i dispositivi elettronici che porterai con te
- Controlla le previsioni meteo ancora una volta
- Fatti dare le informazioni dell’ultimo minuto dalla gente del posto
L’escursionismo apporta tanti benefici fisici e mentali, e passare un po’ di tempo sui sentieri è un modo eccezionale per sfuggire al tran tran quotidiano e riconnettersi con la natura e i propri cari. Fermati a osservare e a goderti i profumi e le sensazioni della natura. Muoviti assecondando i tuoi ritmi e in armonia con l’ambiente che ti circonda. E goditi un’avventura sicura e memorabile!