In trail, quando si affrontano salite ripide, è possibile far forza sulle cosce con le braccia per aiutarsi. Anche i bastoni sono un grande aiuto in termini di efficacia quando si affronta una salita. Grazie all’uso del carbonio sono sempre più leggeri. Pieghevoli in 2 o 3 sezioni, sono facilissimi da trasportare. Una volta provati, non potrai più farne a meno.
Quando usare i propri bastoni da trail running?
- I bastoni da trail vi consentiranno in primis di risparmiare energia sulle salite più ripide.
- Su salite a pendenza moderata, con una buona sincronizzazione, potrete anche acquisire velocità grazie a questa spinta supplementare.
- In fase di discesa i bastoni possono aiutarvi a superare degli ostacoli, a mantenere l’equilibrio oppure a frenare.
- Su terreni ciottolosi, fate attenzione a non piantare i bastoni fra due rocce. Se si incastrano, c’è un rischio di rottura a causa del braccio di leva importante.
Come usare i bastoni in modo corretto?
Gli strap
Usare bene i propri bastoni da trail significa come prima cosa posizionare correttamente gli strap. Passate la mano nello strap dal basso verso l’alto, quindi abbassatela sull’impugnatura. Avrete quindi una spinta potente sugli strap restando al tempo stesso rilassati sull’impugnatura.
La sincronizzazione
Una buona sincronizzazione è indispensabile per essere efficaci con i bastoni.
Ecco un piccolo esercizio per iniziare:
- camminate normalmente senza usare i bastoni, con le braccia lungo il corpo
- quindi non opponetevi alla naturale oscillazione delle braccia
- da ultimo, usate i bastoni con lo stesso movimento naturale
- perfetto - ora siete sincronizzati!
Tre tecniche di spinta con i bastoni
Potete usare i bastoni in 3 modi diversi, a seconda della superficie e della vostra andatura.
In modalità alternata
Come nell’esercizio precedente, alternate bastone sinistro e destro con lo stesso ritmo della vostra falcata. Piantate il bastone a livello del piede. L’angolo di attacco deve consentirvi di spingere immediatamente all’indietro.
Questa tecnica è efficace soprattutto per camminare velocemente in trail su salite sostenute.
La doppia spinta
Nelle salite molto ripide e per ottenere una potenza massima sia in fase di allenamento che di corsa, usate la doppia spinta. Piantate i 2 bastoni davanti a voi inclinando il corpo in avanti, e spingete per 3 passi, e via di seguito.
Il galoppo
Usare la tecnica di alternanza mentre si corre è poco profittevole. Sulle salite facili potete usare la tecnica del galoppo. Piantate in modo alternato i bastoni ogni 3 passi. Si tratta di un mix di modalità alternata e doppia spinta.
Il galoppo può essere una buona tecnica nella corsa di resistenza od in modalità ultra-trail per usare i bastoni anche sulle sezioni più rapide.
Come usare i bastoni da trail running in discesa?
I bastoni sono utili anche in discesa. Potrete usarli per saltare su un ostacolo, come ad esempio una roccia, senza perdere energia. Possono aiutarvi a frenare e quindi a fornire sollievo ai vostri quadricipiti. Da ultimo, aiutano a mantenere l’equilibrio senza appoggiare le mani a terra.
Come trasportare i bastoni da trail?
Potete ovviamente correre con i bastoni a mano quando non li usate. Avete una lunga tratta da percorrere ma non avete bisogno dei bastoni? E allora fissateli sullo zaino da trail - comodo, no?! Potete ricorrere alla stessa soluzione per avere le mani libere in fase di corsa.
L’uso di un holster, una tasca speciale da fissare sulla borsa, vi consentirà di riporre ed estrarre i vostri bastoni in men che non si dica. Efficacia garantita sui percorsi con continui saliscendi!
Scopri di più sulla nostra pagina Storie e guide dedicata alla corsa.
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