Quando ti muovi e fai sport, utilizzi l'acqua presente nel tuo corpo per facilitare le funzioni vitali e regolare la temperatura corporea. A seconda delle tue caratteristiche fisiche (altezza, peso, età, storia clinica...), dell'ambiente in cui si svolge l'attività fisica (temperatura esterna, livello di umidità, altitudine...) e dell'intensità e durata dello sforzo (ore/giorni/diversi giorni), il tuo corpo consumerà una certa quantità di acqua attraverso la sudorazione, la minzione e la respirazione. Ecco perché è importante reintegrare questa perdita d'acqua attraverso l'idratazione.
Qualunque sia la stagione, la durata o il luogo in cui farai la tua escursione, questo elemento è essenziale e non dovrebbe essere trascurato quando ti prepari. Ecco i nostri consigli.
Prima dell'escursione
Hai messo nello zaino tutta l'attrezzatura necessaria per l'escursione e sei pronto a partire. Perfetto. Ma prima di uscire per qualche ora, giorno o più giorni, è necessario stabilire quanta acqua dovrai bere. A questo scopo, dovrai considerare la durata e la difficoltà del percorso, il clima, il dislivello (tenendo conto che l'umidità dell'aria diminuisce con l'aumentare dell'altitudine) e le previsioni meteo del giorno.
- Cerca di individuare i luoghi in cui potrai rifornire la tua scorta d'acqua lungo il percorso in modo da non sovraccaricare lo zaino. Ma assicurati di portare fin da subito un po' d'acqua.
--- I nostri zaini da trekking da DONNA | da UOMO - Inizia a idratarti una o due ore prima dell'escursione, soprattutto se parti la mattina presto, nel qual caso dovrai compensare la perdita d’acqua avvenuta durante la notte.
Tieni presente che è preferibile bere acqua rispetto a bevande gassate o energetiche. Queste bibite spesso hanno un elevato contenuto di zucchero che accelera la disidratazione.
Dai un’occhiata a tutti i nostri accessori per l'idratazione
Durante l'escursione
Mentre cammini, bevi regolarmente. Non aspettare di avere sete per bere dell'acqua.
È consigliabile per ognuno di noi berne almeno un litro e mezzo al giorno per reintegrare quella persa durante l'escursione. Ma la quantità può variare a seconda delle tue caratteristiche fisiche e dal tipo di escursione che effettuerai.
Fai attenzione a non iperidratarti! Se bevi più acqua del necessario, il livello di sodio (che regola la funzionalità dei nervi e dei muscoli) viene diluito dall’acqua, il che porta a un calo della sua concentrazione nel sangue, che potrebbe, in casi estremi, avere gravi conseguenze sulla tua salute.
Il nostro consiglio è bere piccole quantità d'acqua a intervalli regolari.
Dopo l'escursione
Quando rientri dall'escursione e lo sforzo fisico è finito, continua a idratarti per un totale recupero. Potrebbe essere necessario bere ancora uno o due litri d'acqua per riportare i fluidi corporei alla normalità.
Diversi accessori per l'idratazione
Sono disponibili diversi sistemi per facilitare l'idratazione durante l'escursione.
- La classica bottiglia dell'acqua! Esistono moltissimi modelli, formati e materiali diversi tra cui scegliere. Tieni la bottiglia d'acqua in un posto facilmente raggiungibile, in una tasca esterna o nella parte superiore dello zaino.
- Un serbatoio morbido da mettere all'interno dello zaino. Lo svantaggio di questo accessorio, però, è che è difficile sapere quanta acqua è rimasta poiché non si riesce a vederlo facilmente.
- Una borraccia morbida sulla tracolla dello zaino. Pratica e leggera, una borraccia morbida ti consente di reidratarti facilmente ed efficacemente senza doverti fermare. A differenza del serbatoio morbido, la borraccia morbida ti consente di sapere quanta acqua è rimasta senza difficoltà.
- Sistemi di depurazione dell'acqua sotto forma di filtri o di compresse. Questi sistemi consentono il rifornimento dell'acqua direttamente dai corsi d'acqua naturali, eliminando il 99,999% dei batteri. Un sistema di depurazione ti consente di trasportare meno acqua all'inizio dell'escursione, e quindi di avere uno zaino più leggero.
Dai un’occhiata a tutti i nostri sistemi per l'idratazione
Una buona idratazione è fondamentale per la riuscita dell'escursione! Avere l'attrezzatura giusta è un altro elemento importante. Hai bisogno di qualche consiglio? Dai un’occhiata ai nostri articoli su come scegliere lo zaino e gli scarponi da trekking.
Per finire, tutti noi apprezziamo i nostri bellissimi sentieri, quindi prendiamocene cura. Porta con te un sacchettino per raccogliere i tuoi e qualsiasi altro rifiuto che potresti trovare lungo il cammino. Se vogliamo continuare a stare in mezzo alla natura, dobbiamo rispettarla!
