Propósitos deportivos para el año nuevo: objetivos realistas, motivación, nutrición y coaching
El comienzo de un nuevo año trae consigo nuevos propósitos… esos rituales inevitables deberían abordarse con el entusiasmo por estrenar esos nuevos 365 días, además de la expectativa del cambio y la felicidad de tener un nuevo camino por delante. En la larga lista de propósitos, “Hacer más deporte” es uno de los que casi nunca faltan. Resulta que en la búsqueda infinita por mejorar el bienestar físico y espiritual, las actividades deportivas ofrecen muchísimas posibilidades.
Por eso, para 2024, nuestras recomendaciones van menos sobre “hacer más deporte” y más sobre “hacer deporte mejor”, lo cual abarca ponerte objetivos realistas, como seguir motivado, integrar nuevas actividades, modificar la dieta, evitar lesiones, dar con el equipamiento perfecto y mucho más.
1. Márcate como objetivo una carrera
Sí, desde el principio. Incluso si estás empezando a correr, descubriendo el asfalto o a punto de enfrentarte a una carrera de trail, esto te dará un objetivo específico para entrenar y una fecha para conseguirlo. De esta forma, puedes crear y seguir el plan de entrenamiento para progresar a tu ritmo y mejorar tu rendimiento hasta que llegue el gran día. Tanto si son tus primeros 10 k, como si se trata de una maratón o un ultra-trail épico, apuntar el día de la carrera en tu calendario es una gran manera de no salirte del guion y mantenerte firme con tu propósito.
2. Prueba nuevos deportes
La variedad es una gran fuente de motivación. Para evitar la rutina y divertirte, empezar un nuevo deporte es una gran manera de descubrir nuevas experiencias, además de avanzar en el progreso de tu deporte favorito. De hecho, suele haber muchos beneficios cruzados entre disciplinas y las recompensas de cada una son siempre buenas. Por ejemplo, el yoga mejora tu flexibilidad para la escalada, el ciclismo fortalece las piernas para esquiar, el esquí de cross-country mejora el cardio mientras esperas a que empiece la temporada de trail running, y el running refina la gestión del esfuerzo en los proyectos de resistencia. Es un círculo virtuoso que nunca acaba.
3. Equípate para tu deporte
El hábito no hace al monje, eso está claro. Sin embargo, en cuestiones deportivas, la ropa adecuada y un equipamiento de alto rendimiento puede marcar la diferencia por completo. Así que, para divertirte al máximo y conseguir tus objetivos, independientemente de tu nivel de habilidades y aspiraciones, es fundamental estar bien equipado. Cuando elijas tu equipamiento, hay muchos factores que debemos considerar y ninguno debería dejarse al azar, especialmente en lo que respecta a las actividades al aire libre, donde este contribuye a mantener la seguridad.
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4. Crea una playlist que multiplique tu energía
La música tiene un efecto importante en el estrés, la memoria y las emociones. También ayuda a impulsar la práctica de cualquier deporte, así que te animamos a consumirla sin moderación. No hay nada como una buena canción para motivarte. Pisada a pisada, déjate animar por el ritmo frenético de un tema de rock, recorre grandes distancias disfrutando de una sinfonía, canta dándolo todo cuando estiras o relájate después del ejercicio con un solo de piano. La música acompaña y te ayuda a implicarte más cuando practicas deporte. ¿Buscas inspiración? No te pierdas nuestras playlists.
5. Planifica unas vacaciones deportivas
Combinar unas vacaciones con actividades deportivas es una gran manera de descubrir sitios nuevos y recargar pilas al mismo tiempo. Tanto si estás en la montaña, como si prefieres el bosque o el mar, el senderismo es una práctica de ocio y un deporte que permite la contemplación y ofrece muchas ventajas, incluido estirar con suavidad el cuerpo, aclarar la mente y descubrir paisajes. Así que, ¿qué tal una ruta por Córcega? ¿Excursiones de un día desde un campamento base alpino? ¿Un viaje entre el mar y la montaña en los Pirineos o a lo largo de la costa de Bretaña? No hay atajos en el sinfín de posibilidades que ofrecen el trekking y el senderismo. Solo necesitas elegir un destino y empezar a hacer la maleta para tu próximo viaje deportivo.
6. Come mejor y bebe más (agua)
La nutrición y la hidratación están en lo más alto de la lista de propósitos para el Año Nuevo y suelen ser la obsesión de muchos atletas. No nos referimos a comer menos para perder peso o beber menos alcohol, sino a comer mejor y beber más agua cada día para impulsar el metabolismo y optimizar el rendimiento. Una buena hidratación es básica para el deporte, y el agua siempre será más revitalizante que los refrescos o las bebidas energéticas (y, por supuesto, que el alcohol; olvidemos el mito de que la cerveza ayuda en la recuperación). Así que el objetivo de 2024 es beber dos litros de agua al día.
7. La fuerza de una cifra
No siempre resulta fácil encontrar la motivación para ponerte las zapatillas de running, y la llamada del sofá dificulta la lucha cuando lo haces sin ayuda. Así que si buscas una forma de resistir la tentación de saltarte el deporte, formar parte de un grupo siempre es muy efectivo. Sea cual sea tu motivo para salir, está demostrado que las dinámicas de grupo merecen la pena, tanto si se trata de dar la cara frente a tus amigos como si piensas en el aperitivo después del running. Planificad reuniones a menudo entre amigos o busca un grupo de deporte al que unirte en varias salidas (hay que decir adiós a las pantuflas).
8. Mide y evalúa tu rendimiento y progreso
La tecnología está cada vez más presente en nuestras vidas, especialmente en lo que a deportes se refiere. Los relojes conectados y toda clase de aplicaciones se han convertido en entrenadores virtuales que lo saben todo. Cada pisada y pulsación están en el punto de mira y tu esfuerzo se analiza minuto a minuto en detalle para destacar tu progreso. Para retarte a ti mismo o a tus amigos, no hay nada como las aplicaciones de running y fitness, ya que te permiten hacer seguimiento de tu progreso paso a paso y definir tus objetivos para cada sesión.
9. Planifica tu entrenamiento
Estrena calendario. Apuntar tus entrenamientos en un calendario no solo dará estructura a tu práctica deportiva para que cumplas tus objetivos; también tiene la ventaja de hacer que el deporte sea parte de tu rutina diaria hasta convertirse en un hábito. El hecho de que puedas organizar tu horario de entrenamiento para poder tener tiempo para el deporte será un incentivo extra que te ayudará a comprometerte con tus objetivos.
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10. Diviértete y celebra las pequeñas victorias y progresos
Este propósito es fundamental para mantener el resto de tus propósitos. Si no te diviertes, será difícil conseguirlos. Es básico encontrar el equilibrio con la diversión, ya sea estando solo disfrutando de los sonidos de la naturaleza o con tu música favorita, con amigos nuevos o los de siempre, en la rutina o enfrentándote a lo desconocido, tanto si sales porque estás enganchado a estar activo o por la adrenalina que trae el final de un gran esfuerzo. Sé ambicioso, ponte objetivos poderosos, pero también fija hitos intermedios y felicítate por todo tu progreso diario. Ese es el objetivo número 1.
¡Feliz Año Nuevo!