¿Es mejor correr por la mañana, por la tarde o por la noche?
La mejor hora para correr es la que sea mejor para ti. Pero no siempre es fácil hacer hueco para practicar running en días ya de por sí ajetreados. Así que, ¿por qué no organizarte y establecer un horario para correr? ¿Te preocupa que correr a última hora del día te impida dormir por la noche? Sigue leyendo para descubrir qué recomienda uno de los runners del equipo francés de Salomon, Guillaume Ruel.
Corre por la mañana para empezar bien el día
Muchos atletas prefieren correr por la mañana y, al hacerlo, disfrutan de las ventajas que les reportan sus entrenamientos (¡benditas endorfinas!) durante todo el día.
Si te gusta correr en cuanto te despiertas, dedica algo de atención al calentamiento. Empieza con algunos estiramientos y ejercicios de movilidad de las articulaciones antes de empezar a correr con un trote suave.
Para los runners matutinos, lo recomendable es correr con el estómago vacío, o lo que es lo mismo: antes de desayunar, así no solaparás el ejercicio con la digestión. Al correr con el estómago vacío, entrenas a tu cuerpo para que tire de la energía que tiene disponible, por ejemplo, vaciando las reservas de glucógeno (un tipo de glucosa que se almacena en los músculos y el hígado) y después, quemando grasa. Lo ideal es empezar este proceso poco a poco, comenzando con carreras cortas de baja intensidad. También es bueno llevarte una barrita energética o hidratarte como sueles hacerlo habitualmente para evitar la hipoglucemia. Cuando vuelvas a casa, te recomendamos desayunar inmediatamente para optimizar tu recuperación.
También puedes correr por la mañana, tras desayunar, pero asegúrate de esperar hasta que hayas digerido la comida por completo. Esto implica esperar al menos dos horas antes de empezar a entrenar, y es una forma perfecta de maximizar tus reservas de energía antes de un trail largo o una maratón.
Correr a la hora del almuerzo para aprovechar la pausa
Correr durante la hora del almuerzo no siempre es fácil, pero puede hacerse si el tiempo lo permite.
Como en todos los deportes, intenta no entrenar si estás digiriendo alimentos. Lo ideal, en este caso, es correr antes del almuerzo. Pero, al hacerlo, no subestimes la importancia que tiene alimentarse bien debido a la falta de tiempo, y no pierdas de vista que a veces, a mediodía, necesitamos descansar.
A los runners que prefieren esta hora para salir a correr les suele gustar la forma en que esta opción divide su día y cómo el flujo de oxígeno que obtienen del running les aporta una agradable sensación de volver a empezar por la tarde. Si tienes tiempo, es un momento perfecto para correr.
Correr por la noche para desconectar
Correr por las noches puede ser, a veces, la opción más sencilla a la hora de organizarse. Cuando corres antes de cenar, no hay que preocuparse por la hora de la digestión, y es una forma excelente de desconectar tras un largo día en el trabajo.
Al final de la jornada, tu cuerpo está listo para el esfuerzo y el periodo de tiempo desde las 5 hasta las 7 de la tarde suele ser sinónimo de rendir bien. Si tu plan de entrenamiento te pide una carrera larga, salir a primera hora de la noche puede ser la mejor alternativa. Solo recuerda hacer una buena pausa de, al menos, una hora y media antes de irte a dormir para poder disfrutar de un sueño de calidad.
Correr por la noche implica preocuparse por la seguridad y, por supuesto, tienes que asegurarte de que puedan verte. Te contamos más sobre esto en nuestro artículo Cómo correr por la noche: 6 grandes consejos para hacerlo de forma segura.
¿Es bueno correr dos veces al día?
Cuando le preguntamos a Guillaume Ruel qué pensaba sobre si es mejor correr por la mañana o por la noche, por supuesto respondió: “¡Ambas!”. De hecho, los deportistas de alto nivel suelen correr dos veces al día para incrementar la carga y variar su entrenamiento.
Así que efectivamente, se puede correr dos veces al día si es lo que exige tu plan de entrenamiento, pero asegúrate de darle a tu cuerpo suficiente tiempo para recuperarse bien entre cada entrenamiento. Por ejemplo, la mejor manera de organizarte puede ser correr por la mañana con el estómago vacío y esperar hasta media tarde para volver a hacerlo.
Para finalizar, no importa tanto la hora del día a la que corras, sino que quizás el factor determinante sea cómo encajar las sesiones en tu horario. Recuerda que es mejor evitar salir a correr cuando estás haciendo la digestión, es decir, justo después de comer. Aparte de eso, cada hora del día tiene sus ventajas y desventajas. Depende de ti lograr el equilibrio adecuado.