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¿Cómo correr con bastones?

 

A la hora de afrontar pendientes pronunciadas en trail podemos ayudarnos presionando con los brazos sobre los muslos. Asimismo, los bastones resultan tremendamente eficaces en subida. Su fabricación con carbono hace que sean cada vez más ligeros. La posibilidad de plegarlos en 2 o 3 segmentos facilita mucho su transporte. ¡Una vez que los pruebes, ya no dejarás de usarlos!

 

¿Cuándo utilizar bastones en trail?

Los bastones de trail te permitirán sobre todo ahorrar energía al subir pendientes escarpadas.

Simplemente para caminar ya resultan prácticos.

Si tienes que subir pendientes moderadas manteniendo una buena sincronización, también podrás ganar velocidad gracias al impulso adicional que te aporta este tipo de accesorio.

En descenso, los bastones pueden ayudarte a sortear obstáculos, mantener el equilibrio o frenar.

Cuando vayas por terrenos rocosos, tendrás que tener cuidado para no meter los bastones entre dos rocas. Si se quedan atrapados, se genera un brazo de palanca considerable que puede hacer que se rompan.

Uso correcto de los bastones

Correas

Para utilizar correctamente los bastones de trail, lo primero es colocarse bien las correas. Pasa la mano a través de la correa en sentido ascendente y luego dóblala sobre la empuñadura. Así conseguirás que las correas te garanticen un potente impulso sin necesidad de apretar la empuñadura.

Sincronización

Lograr una buena sincronización resulta imprescindible para utilizar los bastones con eficacia.

Para comenzar, te proponemos que hagas este pequeño ejercicio:

  • Camina con normalidad sin los bastones, con los brazos paralelos al cuerpo.
  • A continuación, empieza a mover los brazos siguiendo su balanceo natural.
  • Por último, incorpora los bastones sin dejar de hacer el mismo movimiento con naturalidad.
  • ¡Y ya está: habrás conseguido sincronizarte!

 

Tres técnicas de impulso con bastones

Puedes utilizar tus bastones de 3 maneras diferentes en función del terreno y la velocidad.

Alternancia

Al igual que en el ejercicio anterior, alterna el bastón izquierdo y el derecho al mismo ritmo de la marcha. Clava el bastón a la misma altura que el pie. El ángulo de ataque debe permitirte empujar inmediatamente hacia atrás.

Esta técnica es eficaz sobre todo para caminar rápido en trails con pendientes prolongadas.

Doble impulso

Si tienes que subir pendientes muy pronunciadas y necesitas la máxima potencia tanto en entrenamiento como en competición, puedes usar el doble impulso. Clava ambos bastones delante de ti e inclina tu cuerpo adelante para impulsarte durante 3 pasos, repitiendo el movimiento sucesivamente.

Galope

Utilizar la técnica de la alternancia no tendrá mucho sentido cuando se trate de correr. En su lugar, puedes usar la técnica del galope para afrontar pendientes suaves. Clava los bastones en alternancia cada 3 pasos. La idea es combinar la alternancia con el doble impulso.

Esta constituye una buena técnica en competiciones de resistencia o en ultra trail que te permitirá utilizar los bastones incluso en tramos rápidos.

 

Correr en descensos con bastones

Los bastones resultan útiles también en descenso. Puedes usarlos para saltar obstáculos o peñascos sin perder energía. Asimismo, pueden ayudarte a frenar y aliviar con ello la tensión de los cuádriceps. Por último, contribuyen a mantener el equilibrio sin necesidad de apoyar las manos en el suelo.

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Cómo llevar los bastones

Por supuesto, puedes correr con tus bastones en la mano mientras no los utilices. Si no vas a necesitarlos durante un tramo largo, lo más cómodo será fijarlos a tu mochila de trail. Y lo mismo si quieres tener las manos libres durante la carrera para poder recargar energía en los avituallamientos.

Acoplando a la mochila un soporte portabastones o funda especial podrás guardar y sacar tus bastones rápidamente. ¡Este accesorio resultará tremendamente muy eficaz en recorridos con mucho desnivel!

Nuestros bastones de Trail Running