¿Has decidido pasarte a los senderos, pero este deporte te parece difícil, técnico e incluso peligroso? ¿Piensas que solamente se practica en alta montaña y en largas distancias? De hecho, ¿qué es el trail running?
La definición del trail running: correr en la naturaleza
El trail running se define, simplemente, como la práctica de la carrera a pie en plena naturaleza. Es un deporte que se practica fuera de pista. Además, es muy completo y, sin duda, requiere buenas piernas, pero también un buen tren superior. Por último, exige concentración y prudencia.
No hace falta estar en alta montaña para practicarlo. Basta con estar en la naturaleza.
El trail running conlleva ascensos y descensos
El trail running solamente se practica en montaña, pero los relieves accidentados y el desnivel positivo forman parte de este deporte. Además, no nos limitamos a correr por senderos.
En los ascensos, se alterna la marcha con la carrera a pie. En ocasiones se utilizan bastones o se apoyan las manos en las piernas en los tramos más empinados.
En los descensos, hay que tener cuidado con los apoyos e intentar que el antepié amortigüe los impactos. Se utilizan mucho los brazos para mantener un buen equilibrio. ¡Acepta la pendiente, corre relajadamente y diviértete en el terreno!
¿Por qué el trail running es distinto de la carrera sobre asfalto?
A diferencia de la carrera por carretera, en el trail running el terreno varía constantemente. Se corre por senderos, piedras, barro, hierba y hasta por la nieve en un trail blanco. Incluso un trail urbano favorece la diversidad del recorrido.
Diferencias entre el trail running y el running de asfalto
El trail running más allá del esfuerzo físico
Más que correr en la naturaleza, también interviene el espíritu del sendero. Abrir los sentidos, escuchar a nuestro cuerpo y nuestras sensaciones, sentirnos bien y apreciar el entorno en el que corremos. Un montón de sentimientos distintos que te permitirán practicar deporte en armonía con el medio natural.
Si te concentras en cada paso, piensas menos y escuchas tus emociones. Esta sensibilidad te producirá el placer del esfuerzo y el placer de estar al aire libre.
¿Y el rendimiento en el sendero?
Practicar trail running también supone inscribirse en una carrera y prepararse. Tomar la salida del Ultra Trail du Mont Blanc, del Grand Trail des Templiers, de una carrera de montaña o de un sendero nocturno con un frontal para alumbrarte... se trata sobre todo de vibrar sea cual sea la distancia recorrida.
Perfila un plan de entrenamiento variado en el sendero con entrenamientos fraccionados, fartlek y kilómetros verticales, por ejemplo. Adapta también tu alimentación, hidrátate bien y no te olvides de calentar ni de estirar. Una buena preparación física te pondrá en una posición perfecta para el día de la prueba.
Aunque lleves un dorsal, importa poco quedar en primer lugar o a la cola. No importa la distancia elegida, el tiempo de carrera ni la clasificación. En trail running, cada uno corre a su ritmo y va haciendo caso a sus sensaciones para sentirse bien antes de mirar el reloj GPS. ¡No salgas demasiado rápido y aprovecha los avituallamientos!
Cruzar la línea de meta, llegar al final de la aventura y compartir emociones fuertes: esa es la esencia del trail running.
Esta singular mentalidad es la que define realmente el trail running. Sin duda, es el motivo de que cada año se sumen nuevos corredores a este deporte en el que estarás en contacto con la naturaleza.
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