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Correr en la nieve

¿Es invierno, un manto blanco cubre la montaña y no quieres guardar las zapatillas de trail running? ¿Quieres mantenerte en buena forma o simplemente disfrutar del placer de correr? ¡Sin problema! He aquí nuestros consejos para correr en la nieve y, por qué no... ¿preparar un trail blanco?

¿Qué técnica adoptar para correr en la nieve en ascensos?

En los ascensos, hace falta analizar el terreno y encontrar los mejores apoyos en la nieve. También aquí, hay que buscar el apoyo en el antepié.

Sobre la nieve lisa u homogénea de las pistas de esquí, clava la punta del pie en la nieve. Así, crearás un pequeño peldaño con los dedos y tendrás mejor adherencia para impulsarte. Si pones el pie plano, no tendrás adherencia y te resbalarás.

Sobre la nieve ya pisada o trabajada, ve a por los hoyos y los peldaños ya creados.

Verás que también es posible hacer desnivel positivo en trail running en invierno!

Snow Running 1
Snow Running 2

 

¿Cómo enfrentarse a un descenso nevado?

En los descensos sobre nieve polvo, utiliza los pies y no intentes frenar demasiado.

No olvides abrir los brazos para equilibrarte. Acepta la pendiente y no te ofusques, incluso aunque el suelo resbale.

El deslizamiento forma parte de la técnica y de las particularidades del trail blanco. ¡Acéptalo!

Acepta el deslizamiento y no lo tomes como una limitación. Cuando te hayas acostumbrado, podrás correr rápidamente en los descensos sin fatigarte.

Practicar otros deportes en el sendero en invierno

Si las nevadas no son demasiado grandes, aprovecha para practicar otros deportes. El esquí de travesía o el esquí de fondo son buenos complementos para el trail running. Con estos deportes de resistencia, mantendrás una buena condición física.

Ejercitar el cuerpo de otra manera puede servirte para recuperarte de una sesión de trail running. Alternar deportes también es bueno para salir de la rutina y motivarse cuando las condiciones climáticas son difíciles.

Snow Running 3
Snow Running 4

 

El material para practicar trail running en invierno

El trail running de invierno requiere que adaptes el material a las condiciones. Por ejemplo, lleva siempre contigo un frontal y una manta isotérmica, ya que es más fácil que se te eche la noche encima.

¿Cómo vestirse para correr en la nieve?

Aunque haga frío, no hace falta utilizar prendas cálidas como en alta montaña. Las capas interiores de lana merina suelen ser bastante calentitas para los más frioleros y controlan bien la transpiración.

Adopta el principio de las tres capas:

  • Primera capa o segunda piel transpirable
  • Segunda capa para regular el aporte de calor (forro polar, por ejemplo)
  • Opcionalmente, una tercera capa para protegerse del viento o la nieve (chaqueta cortavientos, softshell)
  • Si hace mucho frío, echa a la mochila una capa exterior aislada como recurso contra la
    hipotermia si te tienes que parar


No hay que olvidarse de unos buenos calcetines, guantes finos y un gorro para proteger las extremidades del frío.

¿Qué calzado hay que utilizar para practicar el trail running en invierno?

Elige un buen par de zapatillas de trail running que tengan los tacos bien marcados. Una buena opción son las zapatillas para correr impermeables con membrana. También existen modelos especiales para nieve y hielo.

Si utilizas minipolainas o polainas integradas, tendrás una barrera más para que no se meta nieve.

Sin duda, correr en la nieve en invierno es posible. No olvides ir analizando el terreno para encontrar buenos apoyos. Acepta el deslizamiento y sírvete de él para descender. Por último, ¡es una excelente forma de cambiar la rutina y disfrutar al aire libre!

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