Kom i gang med løping
Kom i gang med løping: Casquette Verte deler sin erfaring
Vi har alle vært nybegynnere en gang. De største mestrene måtte også starte fra begynnelsen. Før han ble kjent som en av Frankrikes beste ultraløpere måtte Alexandre Boucheix, som går under navnet Casquette Verte (Grønn Kaps), lære seg grunnleggende ferdigheter som alle andre. Han forteller om hvordan han begynte med løping og veien mot forbedring.
Våren nærmer seg sammen med den sterke lysten til å komme seg ut og starte det fantastiske løpeeventyret. Løping er enkelt – du setter den ene foten foran den andre igjen og igjen. Men å finne glede i løping er noe helt annet. Det er viktig å følge noen enkle regler, men enda viktigere er det å ikke overbelaste deg med for mange.
Hvorfor bør du begynne med løping?
Dette er det første og viktigste spørsmålet du bør stille deg selv. Casquette Verte er veldig tydelig på dette punktet. Du må løpe av de rette grunnene – dine egne grunner – og ikke bare fordi alle andre gjør det! «Løping har blitt mer tilgjengelig de siste årene, takket være innflytelsen fra eliteutøvere og et større fellesskap rundt terrengløping, spesielt på sosiale medier. Du skjønner at du ikke trenger å være født og oppvokst i fjellene, eller ha imponerende 4000 meter høye topper rundt deg for å være en terrengløper. Absolutt alle, uansett hvor de er, kan kjøpe seg et par sneakers og gå ut for å løpe. Men det er ikke alt som må til. Du må også være motivert fra starten, ellers vil det bli en tung utfordring!» Enten du løper for å komme i form, gå ned i vekt, redusere stress eller oppdage nye steder, er alle grunner gode, så lenge du har det gøy.
Hva bør du vite for å komme i gang med løping?
«Ikke lytt til andres råd. Tro på deg selv og gi det en sjanse!» Det er så enkelt! Fordelen med løping er at du kan gjøre det når som helst og hvor som helst. Alt du må gjøre er å snøre på deg skoene og komme deg ut. Du kan starte uten å tenke for mye på detaljene og deretter gjøre det som føles riktig. «Det viktigste er å lytte til kroppen din og ikke fokusere på tallene! Ikke se på klokken, tiden eller avstanden. Fokuser på hva du gjør og hvordan du føler deg. Sammenlign følelsen av å løpe med hvordan du har det når du sitter stille, og opplev den gleden som løping kan gi.» De første løpeturene dine vil sannsynligvis variere både i lengde og intensitet, men det viktigste er at du finner en rutine som passer inn i livet ditt, slik at kroppen kan venne seg til det.
Hva slags utstyr er viktig for en nybegynner?
- Komfortable løpesko
En av de store fordelene med løping er at du ikke trenger mye utstyr for å komme i gang. Alt du trenger i starten er et par gode løpesko. Velg noen sko som føles behagelige og som du liker å bruke. «For å virkelig like løping, må du være så komfortabel som mulig. Det er viktig å finne sko som passer godt til føttene dine – ikke bare bruk de samme skoene som en eliteutøver eller naboen din!» Hvilke løpesko du bør velge, avhenger også av underlaget og årstiden. Skal du løpe på asfalt, terreng eller glatt føre? Skal du løpe om vinteren? Alle disse faktorene spiller en viktig rolle i valget av løpesko.
- Passende klær
En t-skjorte, shorts eller pustende løpetights – unngå bomull siden det holder på fuktigheten, og velg tekniske materialer som transporterer svetten bort fra kroppen.
En vanntett eller vindtett jakke kan også være nyttig hvis været er uforutsigbart.
- En løpevest
En løpevest kan virkelig gjøre en stor forskjell – eller i det minste være en praktisk måte å oppbevare ting som vann, snacks, nøkler, telefon og bankkort lett tilgjengelig. «Jeg tar alltid på meg løpevesten, selv om jeg bare skal løpe i 20 minutter.»
Fordelene med løping
Løping er en allsidig aktivitet med flere fordeler. Du vil raskt merke fordelene for kroppen din. Etter bare noen uker med regelmessig løping vil du føle deg lettere og ha en mer tonet kropp. «Du blir også mindre andpusten når du løper etter bussen. Det er utrolig tilfredsstillende å føle at du er i form!» I tillegg til å føle deg bedre på kort sikt, finnes det også langsiktige fordeler:
– Forbedret kardiovaskulær helse
– Sterkere muskler
– Vekttap og fettforbrenning
– Forbedret utholdenhet og lungekapasitet
– Sterkere bein og ledd
– Regulering av stoffskiftet
Fordelene med løping for din mentale helse
«En sunn kropp gir et sunt sinn» – dette ordtaket har ikke oppstått uten grunn! Når du har det bra fysisk, følger ofte humøret etter. Løping kan være både en måte å kvitte seg med stress på og en form for meditasjon, som hjelper deg med å finne ro, redusere stress og angst, og styrke selvtilliten i hverdagen. Det lærer deg å presse grenser, finne balansen og holde motivasjonen oppe, selv når det er vanskelig. «Hvis du løper for din egen del, på dine egne premisser, og på en måte som gir deg glede, vil effekten bare være positiv. Men pass på at du ikke blir for opptatt av andres meninger og råd, eller forsøker å kopiere hva andre gjør istedenfor å finne hva som passer best for deg – da kan løping i stedet føre til negative sammenligninger,» advarer Casquette Verte.
Hvilken treningsplan bør du følge for å komme i gang?
For din første løpetur bør fokuset være å ha det gøy. Det er ikke nødvendig å lage en detaljert plan! Når du begynner å sette mål for din første 20 km, første 50 km, første ultra, eller en topp 10-plassering osv., trenger du en mer strukturert plan. Jeg har løpt i ti år og har aldri fulgt en treningsplan. Jeg trener ikke, jeg løper! Så jeg mener at hvis det er én treningsplan du bør følge, er det å finne glede i løpingen. La deg inspirere til å utvikle din egen fremgangsmåte. Ta det ett steg om gangen, og gjør gradvis fremskritt slik at du ikke mister den lekne delen av løpingen. Ikke tenk på oppvarmingen før du har kommet litt videre. Foreløpig vil de første kilometerne være nok som oppvarming.
Kosthold når du begynner med løping
Når du begynner med løping, er det viktig å ikke overdrive kaloriinntaket, men heller ikke være for streng. Ikke bruk tid på å bekymre deg for hva du spiser eller telle hver eneste kalori. Med mindre du har som mål å komme på pallen i de største løpene, er det ikke nødvendig å følge en bestemt diett for terrengløping. Bruk sunn fornuft: Unngå store måltider to timer før løpeturen, og ikke bare spis et par salatblader før du tar fatt på lengre distanser! For ultraløping og lange distanser må du derimot være oppmerksom på hvor mange kalorier du forbrenner. Sørg for å erstatte kaloriene dine, så du unngår mangel eller ekstrem utmattelse.
Casquette Vertes guide til forbedring
Jeg mener at nøkkelen til fremgang i løping er å holde det enkelt: Vær konsekvent, hold motivasjonen oppe, og ha alltid et løp du ser frem til.
1\. Konsekventhet:
«Det handler ikke så mye om intensitet, som jeg nevnte tidligere, men heller det å komme seg ut regelmessig. Prøv å komme deg ut selv på dager med regn eller når været ikke er helt optimalt. Jeg tror det viktigste er å være konsekvent.»
2\. Motivasjon:
«Du må løpe av en god grunn, nemlig fordi du har lyst til å løpe.»
3\. Ha et løp å trene mot:
«Når du begynner å engasjere deg i løping, blir løpene det som motiverer deg. Å trene mot et løp vil hjelpe deg til å presse deg selv og bli mer målrettet.»
Hvordan finner du tid til å løpe i en travel hverdag?
Løping kan fort bli en stor del av livet ditt, så det er viktig å finne en balanse mellom jobben, det sosiale livet og familien. Casquette Vertes beste råd: Gjør terrengløping til en del av din daglige rutine, selv om det kanskje føles litt flaut i starten. «Jeg pleide ofte å fortelle vennene mine at jeg kom til å bli litt sen, og så dukket jeg opp i shorts og terrengløpesko! De ble overrasket de første gangene, men etter hvert ble de vant til det!» Vær smart og benytt løping som transportmiddel. Velg løping i stedet for å kjøre eller bruke offentlig transport! «Jeg sa opp månedskortet mitt, siden jeg nå bare løper rundt i Paris. Benytt ledige øyeblikk hjemme eller i lunsjpausen til en løpetur. Hver reise kan gjøres til en løpetur, og hver anledning kan være en mulighet til å komme seg ut og løpe!»