Hoe kies je jouw hardloopschoenen?
Of je nu op een verharde ondergrond loopt of aan trailrunning doet: het kiezen van de juiste hardloopschoenen kan best ingewikkeld lijken. In dit artikel leggen we uit hoe je gemakkelijk de beste schoenen voor jouw voeten vindt.
Kies een hardloopschoen die bij je past
Als je een paar hardloopschoenen gaat kopen, is het belangrijkste dat ze passen bij de manier waarop je loopt. Dit geldt voor je persoonlijke biomechanica (je loopstijl), welke vorm van hardlopen je beoefent (waar je loopt, hoe ver, hoe snel) en je persoonlijke voorkeuren, zoals het 'gevoel' van de ondergrond.
Denk na over hoe je hardloopt
Je hoeft niet naar een laboratorium vol wetenschappers te gaan om erachter te komen hoe je precies loopt. En zelfs al zou je dat wel doen, dan moet je weten dat je loopstijl voortdurend verandert, afhankelijk van hoe ver je loopt, op welke ondergrond en hoe vermoeid je spieren zijn.
Om je loopstijl te bepalen, moet je weten welk deel van je voet als eerste de grond raakt: dehak, de middenvoet of de voorvoet. Als je dit niet weet, kun je jezelf met je telefoon in slowmotion filmen als je aan het hardlopen bent.
Jouw natuurlijke loopstijl past het beste bij jou. Dus als je niet geblesseerd raakt, hoef je niets te veranderen. Maar als je pijn hebt die maar niet weggaat, of steeds blessures oploopt, ga dan naar een sportarts die je vorm [en je schoenen] kan analyseren en tips kan geven.
Als je weet welke loopstijl je hebt, heb je een goed uitgangspunt om schoenen te vinden die passen bij jouw manier van hardlopen – en dan vooral de 'drop': het hoogteverschil tussen de hiel en de voorvoet van je schoen. Maar hier hoef je je nog geen zorgen om te maken. Het wordt allemaal uitgelegd in dit artikel, maar over het algemeen geldt dat, hoe meer je op je voorvoet loopt, hoe lager de drop moet zijn.
Pronatie (de hoek tussen je hiel en je scheenbeen) wordt vaak gezien als een belangrijke factor bij het kiezen van de juiste hardloopschoen. Maar nogmaals: bij het kiezen van de juiste hardloopschoen is pronatie niet per se een probleem, en als je geen last hebt van blessures, is er geen reden om iets te veranderen. Dus of je nu een pronator (je voet valt naar binnen bij contact met de grond) of een supinator (de voet rolt naar buiten bij contact met de grond) bent, maakt helemaal niets uit.
Denk na over wat je wilt bereiken
Ten eerste: op wat voor terrein loop je? Als je op onverharde ondergronden loopt, zoek dan naar schoenen die speciaal zijn ontworpen voor trailrunning. Meer advies vind je in dit artikel. Als je gaat hardlopen op verhard terrein, ga dan in ieder geval voor speciaal ontworpen hardloopschoenen, en niet voor bijvoorbeeld tennisschoenen of gewone sneakers.
Denk vervolgens na over je doelstellingen en verwachtingen. Ben je van plan om lang te gaan hardlopen, of minder dan een uur? En hoe intensief? Wil je hardlopen om in vorm te blijven of train je voor een marathon? Gebruik je dezelfde schoenen voor je trainingen, wedstrijden en herstelperiode? En op welk niveau zou je willen presteren?
Door jezelf dit soort vragen te stellen, vind je een aantal schoenen dat het beste bij je past: voor recreatief gebruik, trainingen of wedstrijden. Je kunt je keuze nog verder inperken door te kijken naar de afstanden die je gaat lopen, zoals een marathon of korte afstanden onder de 10 km.
Let op deze kenmerken
Als het goed is, weet je nu wat je voorkeuren zijn en wat jouw manier van hardlopen is. Dan geven we je nu de kenmerken waar je op moet letten om jouw ideale hardloopschoenen te vinden.
Drop
Drop is het hoogteverschil tussen de hiel en de voorvoet van de schoen.
Een standaard drop (meer dan 7 mm) wordt geadviseerd voor hardlopers die de grond eerst met hun hiel raken.
Een lage drop (6 mm of minder) is het meest geschikt voor hardlopers die de grond eerst met hun middenvoet of voorvoet raken.
Wat is de 'drop' van hardloopschoenen?
Demping en flexibiliteit bij hardloopschoenen
Demping is het vermogen van hardloopschoenen om schokken te absorberen wanneer de voet van een hardloper de grond raakt. Schoenen die ontworpen zijn voor een haklanding hebben meer demping in de hiel van de schoen. Maar als een schoen te veel demping heeft, kan hij instabiel en minder precies aanvoelen. Hoeveel demping je nodig hebt, ligt er dus aan wat jij prettig vindt.
Er worden steeds nieuwe technologieën ontwikkeld – zoals de nieuwe [opti-vibe] van Salomon – die de trillingen van elke stap verminderen, zonder concessies als het gaat om de dynamiek van de schoen.
Hardlopers met een voorvoetlanding hebben soms minder demping nodig omdat hun lichaam de schok beter absorbeert.
Flexibiliteit kun je je waarschijnlijk het beste voorstellen als het vermogen van een schoen om te vervormen. Een flexibele schoen geeft een beter gevoel voor het terrein, maar heeft wel sterke voeten nodig om echt efficiënt te zijn. Aan de andere kant zal een stijvere schoen over het algemeen dynamischer zijn en meer ondersteuning bieden, vooral bij hardlopers met een breder postuur.
Ook hier geldt dat je persoonlijke gewoontes en voorkeuren je beslissing bepalen.
Maat
Je ideale schoenmaat is afhankelijk van een aantal factoren:
- De lengte van je voet – wat voor hardloper je ook bent: het eerste waar je rekening mee moet houden, is dat er voldoende ruimte tussen je tenen en het uiteinde van de schoen zit. De lengte van je voet kun je eenvoudig bepalen door je voet om te trekken op een stuk papier. De meeste merken hebben een maattabel die aangeeft welke schoenmaat je nodig hebt op basis van de lengte van je voet.
- De breedte van je voet – die bepaalt of je schoenen met een brede of smalle pasvorm nodig hebt. Hardlopers met brede voeten kunnen een maatje groter kiezen, of op zoek gaan naar bredere schoenen.
- Gevoeligheid – je schoenmaat bepaalt ook hoe je schoenen aanvoelen. Een preciezere/nauwsluitende pasvorm geeft je meer controle over je voetlanding. Dus om de schoen te vinden die het beste bij je past, moet je de juiste maat kiezen.
Houd er rekening mee dat de omvang van je voet kan variëren, afhankelijk van hoelang je hardloopt en hoe warm of koud het is. Deze veranderingen zijn meestal minimaal en vaak kun je gewoon de veters wat losser maken voor extra ruimte.
Gewicht van de schoen
Puur wetenschappelijk gezien, verbruik je met een lichtere schoen minder energie om één volledige stap te zetten dan met een zwaardere schoen.
Maar een lichte schoen biedt minder comfort, stabiliteit en bescherming.
Daarom raden we je aan om de lichtst mogelijke schoen te kiezen, die wel alle functies en het comfort biedt die je nodig hebt.
Om je een idee te geven: hardloopschoenen van minder dan 200 gram zijn over het algemeen ontworpen voor wedstrijden, waarbij snelheid de belangrijkste factor is. Maar de meeste hardloopschoenen wegen doorgaans tussen de 250 en 300 gram.
Waterdicht en ademend
Over het algemeen geldt dat hardlopers op verhard terrein meestal kiezen voor een ademende schoen, vooral in gebieden waar het warm en droog is.
Vochtwerende en waterbestendige schoenen, bijvoorbeeld met een Gore-Tex-membraan, zijn vooral bedoeld voor trailrunners of voor hardlopers die zich niet laten tegenhouden door slecht weer.
Vetersysteem
Er bestaan tegenwoordig twee verschillende vetersystemen:
- Traditionele veters – met dezelfde, simpele knoop die je waarschijnlijk op de kleuterschool hebt geleerd.
- Mechanische veters – zoals het Quicklace™-systeem van Salomon, dat zorgt voor een gelijkmatige spanning en een snelle en nauwkeurige afstelling.
Dit is echt een kwestie van voorkeur, dus kies het systeem waar je blij van wordt.
Schoenen voor mannen of vrouwen?
Onze dames- en herenmodellen zijn speciaal afgestemd op de kenmerkende anatomische verschillen tussen mannen en vrouwen. En omdat ons assortiment voor mannen en vrouwen nu zo gevarieerd is, heb je als vrouw nauwelijks nog een reden om een mannenschoen te kiezen – en andersom natuurlijk.
Ethische factoren
Het maken van duizenden schoenen heeft gevolgen voor het milieu. Sommige fabrikanten zijn zich bewust van hun verantwoordelijkheid en proberen hun milieu-impact te verminderen door kwaliteitsproducten te maken. Steeds meer merken kiezen voor een duurzame strategie, waarbij ze rekening houden met de materialen en het productieproces, de levensduur van het product en de recycling van oude en versleten schoenen. Dit is iets om in je achterhoofd te houden. Als je schoenen koopt, koop ze dan van een merk dat dezelfde ethische normen en waarden hanteert als jij.
Even samengevat: het is dus belangrijk om schoenen te kiezen die passen bij jouw natuurlijke manier van hardlopen en je persoonlijke voorkeuren. Die zitten uiteindelijk het meest comfortabel. Naarmate je meer ervaring opdoet en je doelen bijstelt, moet je ervoor zorgen dat je nieuwe schoenen passen bij deze veranderingen. Want als het om schoenen gaat, is het ultieme doel dat je ze helemaal vergeet tijdens het hardlopen. Dus neem de tijd om je te oriënteren en de juiste keuze te maken!