Waarom hardlopen? 5 voordelen van hardlopen
Wat je reden ook is, hardlopen is goed voor je. Dit zijn vijf redenen om te gaan hardlopen of, als je het nog nooit hebt gedaan, om te beginnen met hardlopen!
1 – Het is leuk
Hardlopen betekent een positieve ervaring op verschillende manieren: je geniet van de buitenlucht, je maakt even je hoofd leeg en wordt fysiek fitter, en hebt een doel om naartoe te werken. Hardlopen is een geweldige manier om een drukke dag op een fijne manier af te sluiten, ook al lijkt het soms moeilijk om de tijd te vinden. Veel mensen beginnen met hardlopen omdat ze het van zichzelf moeten, maar na een tijdje merken ze dat ze niet meer zonder kunnen.
2 – Het is gezond
Hardlopen is goed voor je.
Uit onderzoek blijkt dat sporten, en dus ook hardlopen, goed is voor je gezondheid. Door regelmatig te sporten, houd je je bewegingsapparaat (spieren en botten) in vorm en verminder je het risico op diabetes, hoge bloeddruk en zelfs hart- en vaatziektes. We kunnen dus stellen dat sporten een leuke manier is om gezond te blijven.
Over het algemeen adviseert de Wereldgezondheidsorganisatie dat volwassenen minstens 150 minuten (dus 2 uur en 30 minuten) per week intensief bewegen. En hardlopen valt daar zeker onder. Maar maak je geen zorgen als je geen tijd hebt voor langere sessies, want zelfs met kortere trainingen (bijv. minder dan 30 minuten per dag) kan regelmatig sporten zoals hardlopen je helpen om gezond te blijven.
We kunnen de voordelen opdelen in drie categorieën:
Cardiovasculaire voordelen
In een groot onderzoek met 232.149 deelnemers, gepubliceerd op 4 november 2019 in het British Journal of Sports Medicine (Z. Pedisic, N. Shrestha, Kovalchik Set), hadden mensen die regelmatig aan hardlopen deden 30% minder risico op overlijden door cardiovasculaire aandoeningen – ook mensen die minder dan 50 minuten per week liepen.
Hardlopen activeert en versterkt het cardiovasculaire systeem. Hoe meer je hardloopt, hoe groter de voordelen.
Vergeet niet om jezelf regelmatig medisch te laten checken, om te kijken of er een reden is waarom sporten niet gezond voor je zou zijn. Als je hardloopt of een andere intensieve sport met een hoog cardio-niveau doet, raden we je ook aan om regelmatig een arts te raadplegen.
Voordelen voor het bewegingsapparaat (botten, spieren, gewrichten...)
"Ons lichaam kan schade oplopen als het niet voldoende inspanning, of juist te veel inspanning krijgt. Dat geldt ook voor hardlopen. We moeten dus de juiste balans vinden tussen kwantiteit en intensiteit om te voorkomen dat we geblesseerd raken. Net als bij andere sporten leert je lichaam om zich aan te passen aan het hardlopen. Als je begint, moet je een progressief trainingsschema volgen om te voorkomen dat je te hard van start gaat. Om je lichaam de tijd te geven om zich aan te passen, is het belangrijker om regelmatig te sporten dan om intensief te sporten.
Als je daar rekening mee houdt, versterkt hardlopen je spieren en gewrichten en vermindert het het risico op bepaalde aandoeningen. Doordat je bij elke stap je botten gebruikt, versterkt hardlopen het skelet en voorkom je aandoeningen zoals osteoporose." \- Dr. Pascal Edouard, specialist fysieke geneeskunde en revalidatie.
Mentale voordelen
Hardlopen is niet altijd gemakkelijk. Je krijgt met successen, maar ook met tegenslagen te maken. Het overwinnen van uitdagingen, tijdens wedstrijden, maar ook tijdens je trainingen, geeft een goed gevoel en meer zelfvertrouwen.
Als je hardloopt, concentreer je je op je lichaam en vergeet je de rest. Dit helpt je om dingen van je af te zetten en stress te verminderen. Voor sommige mensen is hardlopen zelfs een soort meditatie.
Na het hardlopen zit je meestal vol positieve energie en kun je je over het algemeen beter concentreren. Het is de perfecte manier om je dag te beginnen.
3 – Afvallen
Net als bij andere vormen van lichaamsbeweging, verhoogt een regelmatig en consequent hardloopschema je energieverbruik. In combinatie met een gezond en evenwichtig dieet kan hardlopen je soms helpen om af te vallen. Maar zelfs als je belangrijkste doel is om af te vallen, heeft hardlopen nog veel meer voordelen, zoals je hierboven hebt gelezen.
4 - Hardlopen is laagdrempelig
Hardlopen is geen dure sport. Je hebt niet veel spullen nodig en het duurt niet lang om je voor te bereiden, wat heel handig is als je regelmatig gaat hardlopen. Het belangrijkste is dat je een paar goede hardloopschoenen hebt. Sommige accessoires bieden meer comfort of betere prestaties, maar zijn niet echt essentieel.
5 – Deel uitmaken van een community
Hoewel hardlopen een individuele sport is en veel hardlopers juist genieten van de rust en eenzaamheid, kan hardlopen met een groepje vrienden, een sportvereniging of tijdens een wedstrijd extra motivatie geven en bijdragen aan je welzijn.
Het voelt goed om deel uit te maken van een gemeenschap en het is goed voor je zelfvertrouwen. Met een groepje gaan hardlopen is een goede manier om mensen te ontmoeten of om vriendschappen te versterken.
Het sociale aspect van hardlopen wordt pas echt duidelijk tijdens wedstrijden van 10 kilometer tot echte marathons. En wat is er nou leuker dan je passie te delen met andere hardlopers?
Hardlopen heeft zo veel voordelen dat we ze hier niet eens allemaal kunnen opnoemen. Uit onderzoek blijkt heel duidelijk dat hardlopen bijdraagt aan een hogere levenskwaliteit, dus ga vooral op zoek naar een reden om te gaan hardlopen die aansluit bij jouw persoonlijkheid en doelstellingen.