Så vandrar du med vandringsstavar
Att vandra med benen är bra, att vandra med både ben och armar är ännu bättre! Vandringsstavar kan vara pålitliga vänner när man vandrar, och i den här artikeln förklarar vi hur du använder dem för att optimera din prestationsförmåga och maximera nöjet.
Användningsområden för vandringsstavar
Vandringsstavar används av två anledningar:
- för att hålla balansen
- för att minska påfrestningen på lederna
Vandringsstavar ger dig bättre stabilitet när du vandrar – särskilt i branta partier – eftersom de ger dig två ytterligare kontaktpunkter med marken utöver fötterna. I och med att vandringsstavarna förvandlar dig till en fyrfota varelse fördelas din vikt på de fyra kontaktpunkterna! Vandringsstavarna minskar även påfrestningen på lederna, i synnerhet fotleder, knän och höfter. Genom att vandra med stavar kan du minska vikten på knäna med cirka 30 procent. Läs mer om hur man väljer vandringsstavar.
Använda vandringsstavar
Vandringsstavar kan användas för alla typer av vandringar: på plan mark, i upp- och nedförsbackar, i bergsspår och på asfaltsvägar. Användningen beror mer på vandraren än på vandringen. En del tycker om att använda vandringsstavarna från start till mål, medan andra bara tar fram dem i branta uppförsbackar och besvärliga nedförsbackar.
Vandra med vandringsstavar
Det ska kännas naturligt och inte kräva någon extra ansträngning att vandra med vandringsstavar. Du behöver inte träna i förväg; allt du behöver göra är att röra dem naturligt så att de följer dynamiken i dina steg. När du tar ett steg framåt med vänster fot följer motsatt arm automatiskt med i rörelsen. På plan eller något ojämn mark behöver du inte sätta ned vandringsstaven i marken, utan bara stöta den kort mot underlaget så att den studsar tillbaka.
Specialfall: När du vandrar i snabb takt kan du svinga staven lite längre fram för att hjälpa dynamiken på traven och röra dig framåt fortare.
I branta uppförsbackar kan du sätta ned båda stavarna framför dig samtidigt och dra kroppen framåt.
Justera och hålla vandringsstavarna
När vandringsstavarna är justerade till rätt längd och du håller dem på rätt sätt kan de verkligen underlätta vandringen. Å andra sidan, om du håller dem på fel sätt kan stavarna göra vandringen tyngre eller få dig att tappa balansen. Du bör inte heller använda bara en stav, eftersom det kan påverka din naturliga hållning. Så glöm fåraherdens stav – den är bättre att valla får med än att vandra med!På plan mark ska du hålla stavarna i 90˚ vinkel mot marken och låta spetsen snudda vid marken. De flesta vandringsstavarna har ett ergonomiskt handtag som är lätt att greppa, och du ska hålla det med ett avslappnat grepp utan att krama åt. Lätta ännu mer på greppet så att staven svänger mellan tummen och pekfingret. Du behöver inte greppa stavarnas handtag igen; det tröttar bara ut dig. Handledsremmen kan också ge extra stöd åt handen. För handen genom remmen underifrån och fatta handtaget med remmen mellan handflatan och handtaget. Se till att remmen går mellan tummen handtaget. Justera remmarna så att de omsluter dina händer utan att klämma åt. Du ska lätt kunna ta bort dem om det behövs.I branta uppförsbackar kan du, om du har justerbara stavar, minska längden med 5–10 cm för att hålla balansen och öka dragkraften. På samma sätt kan du öka stavarnas längd i nedförsbackar för att få extra stöd.Sist men inte minst: i vissa situationer kan stavarna vara mer till besvär än något annat. I tuff terräng kan det vara bättre att hålla balansen med hjälp av armarna, sätta ner händerna på marken eller hålla i dig i klipporna. I sådana situationer kan du antingen hålla båda stavarna i en hand eller, om du har hopfällbara stavar, förvara dem i stavfodralet eller ryggsäcken. Om du regelbundet vandrar med stavar eller planerar en flerdagsvandring rekommenderar vi att du väljer stavar som är både justerbara och hopfällbara, så att du kan anpassa dem efter olika typer av terränger och behov.