Löpning på kvällen: 6 bra tips för att hålla dig säker

För många löpare är kvällsrundan helig, eftersom det är ett fantastiskt sätt att koppla bort jobbet efter en hektisk dag. Staden är tystare och för många är det den enda tillgängliga tiden att klämma in lite träning. Löpning på kvällen innebär ofta att det är mörkt – särskilt på vintern – och du kan alltid räkna med att kvällslöpning kommer att väcka sinnena. Här är våra råd om hur du får ut det mesta av det …

Se till att du kan ses av andra

Om du löper i en stad eller på en lång väg måste du se till att fordon kan se dig. Dessutom kan cyklister plötsligt dyka upp, så se till att de kan se dig på avstånd.

Vi rekommenderar att du använder kläder med reflekterande element som syns tydligt i ett fordons strålkastare. Helst bör dessa reflexer placeras på kroppsdelar som rör på sig (t.ex. skor, vrister, handleder) när du springer. Reflekterande element är särskilt viktiga när du bär vinterkläder, som ofta är mörkt färgade. Så tveka inte att ta på dig ett reflekterande armband och kanske en fluorescerande löparväst.

Det är också bra att veta att vissa pannlampor har ett rött ljus på baksidan som avsevärt ökar din synlighet.

Ska man löpa med pannlampa?

Även i en väl upplyst stad kommer en kraftfull lättviktspannlampa alltid att öka dina chanser att bli sedd och hjälpa dig att navigera på mörka sträckor. Vi rekommenderar att du alltid tar med dig en pannlampa när du springer i slutet av dagen.

En pannlampa under kvällslöpturer är ovärderlig för traillöpare som har turen att kunna springa ute i vildmarken. Detta för att lättare kunna se marken under fötterna och för enkel navigering. Det är utan tvekan bäst att använda en kraftfull pannlampa med bred stråle för att hålla koll på nedförsbackarna. Se till att din pannlampas batteri är fulladdat innan du ger dig ut, och på långa turer ska du tänka på att förlänga batteriets livslängd genom att minska intensiteten på strålen när du springer uppför eller rör dig långsamt.

Var också försiktig om du springer i slutet av dagen. Mörkret kan smyga sig på dig förvånansvärt snabbt och genom att bära med dig en pannlampa kan du radikalt förändra din upplevelse från ödmjukande episk till ett roligt äventyr.Om det finns tillräckligt med omgivande ljus – till exempel under en fullmåne – försök att stänga av pannlampan och låt ögonen anpassa sig. Som alltid, använd ditt omdöme och gör dig sedan redo för kvällsäventyret!

Tänk på att klä dig lite varmare

Det är alltid svalare på natten och det gäller även mitt i sommaren. Skillnaden i temperaturer mellan natt och dag kan vara överraskande, särskilt i bergen. Kvällarna är också mer benägna att bjuda på åska med plötsliga temperaturfall tillsammans med regn eller ökad luftfuktighet. Klä dig efter väder och tveka inte att ta med dig ett extra lager som en jacka.

Läs mer om hur du anpassar din löparutrustning efter vädret i vår artikel: Klädråd för löpning.

Anpassa din rutt för att löpa på kvällen

När det kommer till kvälls- och nattrundor så ska du välja en rutt du redan är bekant med. Om du löper mitt ute i ingenstans, lokalisera och planera potentiella flyktvägar som gör det lätt att komma tillbaka till civilisationen (som en väg eller en by) om något oväntat händer. Om du är orolig för din säkerhet kan det vara betryggande att springa på platser där du möter andra löpare.

Orientering är alltid svårare på natten, särskilt om du springer på en stig, så tänk på att ladda din rutt på din smartphone eller GPS-klocka för att hjälpa dig att löpa i rätt riktning.

Att löpa på kvällen är en viktig del av din ultratrailträning, eftersom miljön och förnimmelserna du kommer att uppleva är anmärkningsvärt annorlunda än de du känner när du löper dagtid. Om det är nytt för dig att löpa på kvällen, undvik långa löpturer på isolerade och komplicerade tekniska rutter. Var också medveten om vikten av att vara alert, särskilt när du oundvikligen börjar bli sömnig.

Försök undvika att löpa ensam på sena kvällar

Denna regel gäller alltid när du ger dig ut i vildmarken, även under dagen: undvik att löpa ensam. Det är enklare att hålla sig säker och hantera en oväntad händelse eller olycka när du löper i en grupp (helst tre till fyra personer). Att springa i grupp är också betryggande när du är ny på kvällspass.

Se till att informera någon om din rutt, så blir det lättare för dem att hjälpa dig om det behövs. Vi rekommenderar även att du tar med dig din telefon när du springer på natten så att du enkelt kan kontakta någon om du behöver.

Var medveten om din omgivning

Var extra uppmärksam på din omgivning under sena kvällar när det är svårare att se på grund av bristen på ljus. Vi avråder också från att springa till musik, så att du bättre kan höra en bil eller cykel som du kanske inte kan se. Utöver det så är det alltid riktigt häftigt att kunna höra saker som lätet från en uggla när du är ute i naturen!Sammanfattningsvis, för att vara säker när du springer på natten:

• Se till att du syns av andra genom att bära kläder med reflekterande element och en pannlampa.
• En fulladdad pannlampa är din bästa vän … även om du inte använder den.
• Ha kylan i åtanke och bär lämpliga löparkläder.
• Välj enkla rutter som du redan är bekant med.
• Undvik att löpa ensam, och berätta för någon vart du ska löpa någonstans.
• Var extra uppmärksam på din omgivning för att kompensera för den minskade sikten på natten.

Och om du undrar om det är bättre att löpa på morgonen eller kvällen ska du kolla in den här artikeln.