Är det bättre att springa på morgonen, på eftermiddagen eller på kvällen?

Den bästa tiden att springa på är när det passar dig bäst! Men det är inte alltid lätt att springa på dagar när du redan är upptagen. Vill du bli mer organiserad och avsätta en regelbunden tid att springa på? Är du orolig för att löpning i slutet av dagen kommer att hålla dig vaken på natten? Fortsätt läsa för att ta reda på vad en av Salomons laglöpare från Frankrike, Guillaume Ruel, rekommenderar.

Spring på morgonen för att börja dagen på rätt sätt

Massor av idrottare springer på morgonen. Genom att göra det kan de njuta av fördelarna de får av sina träningspass (tack endorfinerna!) under hela dagen.

Var extra uppmärksam på din uppvärmning om du springer så fort du vaknar på morgonen. Börja med några stretch- och ledrörlighetsövningar innan du startar med en lätt joggingtur.

För morgonlöpning rekommenderar vi att du springer på fastande mage, alltså före frukost, så att du inte springer när din kropp jobbar med matsmältningen. Genom att springa på fastande mage tränar du din kropp att hämta energi där den finns tillgänglig genom att till exempel först tömma glykogenlager (en form av glukos som lagras i muskler och lever) och sedan bränna fett. Kom igång med denna process genom korta, lågintensiva löpningar och ta gärna med en energibar eller din normala hydrering för att undvika hypoglykemi. När du kommer tillbaka till hemmabasen rekommenderar vi att du äter frukost omedelbart för att optimera din återhämtning.

Du kan också springa på morgonen efter att du ätit frukost men se då till att vänta tills din måltid är helt smält. Det betyder att du måste vänta minst två timmar innan du börjar din träning, och det är det perfekta sättet att maximera dina energireserver innan ett långt traillopp eller maratonlopp.

Spring vid lunchtid för att få ut det mesta av din lunchrast

Att springa under lunchrasten är inte alltid lätt, men om tiden så tillåter, går det att göra.

Som med alla sporter så ska du undvika att träna medan du smälter din mat, vilket betyder att du bör komma igång innan du äter din lunch. Det är viktigt att äta en kvalitetsmåltid efter träning och detta ska inte förbises på grund av tidsbrist. Kom också ihåg att vi vid lunchtid ibland helt enkelt behöver vila.

Löpare som kommer ut under lunchrasten uppskattar hur det bryter upp dagen och hur syreflödet de får från löpturen ger dem en ny start på eftermiddagen. Om du har tillräckligt med tid är det här en bra tidpunkt att träna på.

Spring på kvällen för att koppla av

Kvällslöpningar kan ofta vara det enklaste att organisera. När du springer före middagen behöver du inte tänka på att smälta maten och det är också ett utmärkt sätt att koppla av efter en lång dag på jobbet.

Din kropp är redo för ansträngningen i slutet av dagen och fönstret mellan klockan 17.00 till 19.00 är ofta bra för prestationen. Om din träningsplan kräver en lång löprunda, kan det vara det bästa alternativet att komma ut tidigt på kvällen. Kom bara ihåg att ge dig själv en rejäl paus på minst en och en halv timme innan du går och lägger dig för att se till att du får bästa kvalitetssömnen.

När du springer på kvällen är det viktigt att tänka på säkerheten och se till att du syns. För att lära dig mer, kolla in vår artikel Hur man springer på kvällen: 6 bra tips för att vara säker.

Är det okej att springa två gånger om dagen?

När vi frågade Guillaume Ruel om han tycker att det är bättre att springa på morgonen eller på kvällen så svarade han förstås: ”Båda!” Faktum är att idrottare på hög nivå ofta tränar två gånger om dagen för att öka arbetsbelastningen och mångfalden i sin träning.

Så det är OK att köra två löppass om dagen om det är vad din träningsplan kräver, men se bara till att ge din kropp tillräckligt med tid för att återhämta sig mellan varje träningspass. Det bästa sättet att organisera din träning kan till exempel vara att springa tidigt på morgonen på fastande mage, och sedan vänta till sent på eftermiddagen för det andra passet.

Sammanfattningsvis så spelar det ingen roll vilken tid på dygnet du springer på. Den största faktorn för att avgöra vilken tid som är bäst för dig att springa på handlar främst om hur ditt schema ser ut. Kom ihåg att undvika att springa under matsmältningsperioden genom att inte springa direkt efter en måltid. Utöver detta så har varje tidpunkt på dygnet sina fördelar och nackdelar. Det är upp till dig att hitta rätt balans!