Hur springer man med stavar?
Vid traillöpning i brant terräng kan man ta hjälp av armstyrka genom att trycka händerna mot låren för att göra det enklare för sig. Stavar är också mycket effektiva i uppförsbacke. Stavarna har på senare tid dessutom blivit mycket lättare att bära med sig tack vare att de numera ofta tillverkas av kolfiber. De kan fällas ihop i två eller tre delar och är enkla att ta med sig. Prova, du kommer inte att ångra dig!
När ska jag använda stavarna vid traillöpning?
- Stavar kommer framförallt att hjälpa dig att spara energi i branta uppförsbackar, men det kan vara bra att använda sig av stavar även när du bara går.
- Med bra koordination kan den extra kraft som armarna ger hjälpa dig att springa snabbare i kuperad terräng.
- När du springer nedför kan stavarna hjälpa dig att undvika hinder, hålla balansen eller bromsa.
- Se upp så att stavarna inte fastnar mellan två stenar om du springer i stenig terräng.Om de skulle fastna finns det risk att stavarna bryts av. Framförallt är stavar gjorda av kolfiber extra ömtåliga.
Hur använder jag stavarna på rätt sätt?
Remmarna
För att kunna använda stavarna på rätt sätt vid traillöpning måste man först och främst använda remmarna rätt. Sätt i handen i öglan underifrån och upp och greppa sedan handtaget. På så sätt får du ett kraftigt tryck på remmarna samtidigt som din handled är avslappnad.
Synkronisering
En bra synkronisering är en förutsättning för att vara effektiv med stavarna.
Här är en liten övning att börja med:
- Gå normalt med armarna längs med kroppen, utan att använda stavarna.
- Börja sedan att röra armarna naturligt.
- Använd sedan stavarna med samma naturliga rörelse.
- Nu bör du vara synkroniserad!
“Det är en speciell sorts träning, men stavar kan vara till stor hjälp. Man måste bara glömma att de är där. De blir en förlängning av kroppen och hjälper en att öka prestationerna.”
François D'haene
Traillöpare
Tre olika tekniker för att skjuta ifrån med stavarna
Du kan använda dina stavar på tre olika sätt beroende på terräng och takt.
Klassisk teknik
Som i föregående övning växlar du från vänster till höger stav i samma takt som dina steg. Sätt i staven i höjd med din fot. Vinkeln på staven bör vara så att du omedelbart kan trycka till bakåt.
Denna teknik är särskilt effektiv för att gå snabbt i backar med konstant lutning.
Dubbelstakning
Använd dubbelstakningsteknik i mycket branta uppförsbackar när du behöver maximal kraft. Sätt i de två stavarna framför dig, luta din kropp framåt och tryck till i tre steg, och så vidare.
Galopp
Det är inte särskilt effektivt att använda sig av klassisk teknik när man springer. Du kan istället använda dig av galopptekniken i enkla uppförsbackar. Sätt växelvis i stavarna var tredje steg. Det är en kombination av klassisk- och dubbelstakningsteknik.
Det är en utmärkt teknik vid uthållningslopp eller ultratrail för att använda stavarna även under loppets snabba partier.
Stavar i nedförsbacke
Stavarna är också användbara i nedförsbacke. Du kan använda dem för att ta dig över hinder som exempelvis stenar utan att tappa farten. De kan också hjälpa dig att bromsa in och därmed spara dina lårmuskler. Slutligen hjälper de dig att hålla balansen utan att du behöver sätta i händerna i marken.
Bära stavarna
Du kan också springa med dina stavar i handen när du inte använder dem. Behöver du inte stavarna under en längre sträcka? Då är det mer bekvämt att fästa dem på din trailryggsäck. Samma sak gäller när du kommer fram till energi/vätskestoppet och behöver ha händerna fria för att fylla på med mat och dryck.Genom att använda ett hölster, en speciell ficka som sitter fast på väskan, kan du snabbt stoppa undan och ta fram dina stavar. Att använda stavar kan vara mycket effektivt i kuperad terräng!
Läs mer om löpning bland våra stories och guider.