Jak przygotować się do trekkingu?
Masz ochotę na małą przygodę? Nadchodzą miesiące pięknej pogody, co oznacza, że zaczyna się sezon na górskie wycieczki. Gdzie? Kiedy? Jak? Na ile? Z kim? Zaplanowanie wielodniowego trekkingu wiąże się z postawieniem wielu pytań, dzięki którym podróż będzie bezpieczna, a Ty w pełni wykorzystasz wyjazd. Na szczęście mamy na nie odpowiedzi!
Pierwszy krok: wybór celu
Pierwsze pytanie, jakie musisz sobie zadać, brzmi: czego oczekujesz od wycieczki? Twój cel, jak również przygotowanie, aby go osiągnąć, będzie zależeć od powodu, dla którego chcesz się wybrać w góry, i tego, czego będziesz w nich szukać. Nic nie jest niemożliwe – wystarczy dobra organizacja! Każdą drogę można przejść na wiele sposobów. Od planowanej trasy będzie zależeć, ile dni spędzisz na szlaku, jaki sprzęt będzie potrzebny i ile jedzenia i wody trzeba będzie zabrać ze sobą. Właśnie dlatego kluczowe jest określenie ostatecznego celu przygody – aby wszystko porządnie przygotować!
Kiedy chcesz wyruszyć?
Turystyka piesza zimą wymaga innego przygotowania niż letnia wycieczka górska. Od wyposażenia i potrzeb żywieniowych po rytm wędrówki – w zależności od pory roku wyprawy planowanie będzie się znacząco różnić.
W jaki region?
Poza porą roku i pogodą ważnym czynnikiem, który trzeba mieć na uwadze, planując logistykę, jest rejon wyprawy. Szlaki na poziomie morza, przeprawa przez pustynię, trekking w wysokich górach – każde środowisko cechuje specyficzna charakterystyka i pogoda.
- Na przykład w terenie pustynnym różnica temperatury między dniem i nocą jest gigantyczna.
- W górach słoneczny dzień w kilka minut może przerodzić się w burzę.
Poza pogodą ważny jest też klimat regionu. Temperatury i nasłonecznienie, a także wilgotność i ekspozycja na wiatr oraz lokalna fauna i flora to kwestie, które trzeba mieć na uwadze. Jezioro zachwycające malowniczą scenerią za dnia, w nocy może być kryjówką całej armii komarów!
Na jak długo się wybierasz?
Chcesz wyskoczyć na weekend, kilka dni czy kilka tygodni? Ważne jest określenie długości wycieczki. Potrzebna ilość czasu będzie zależeć od trasy, jej charakterystyki (dystansu, przewyższenia, terenu) i tempa marszu. Podczas planowania dobrze jest dodać trochę czasu na wypadek zmiany pogody, choroby lub zmęczenia lub po prostu chęci zatrzymania się dłużej w wyjątkowo pięknym miejscu.
Jaka będzie trasa?
Całkowity dystans i przewyższenie to podstawa podczas planowania pieszej wycieczki, a szczegółowa analiza trasy jest kluczowa. Zapoznanie się z profilem trasy umożliwi strategiczne rozplanowanie kolejnych dni trekkingu. Ważne jest określenie trudnych fragmentów szlaku – w niektóre dni przejdziesz większy dystans, w inne zaliczysz większe przewyższenie. Trzeba też wziąć pod uwagę ukształtowanie terenu i fakt, że trasy będą się bardziej lub mniej wznosić i opadać, a także będą miały więcej lub mniej stromych odcinków – to też wpłynie na tempo marszu. I wreszcie dostęp do źródeł wody (strumyki, źródełka) i możliwość biwaku (kempingi, schroniska, szałasy, górskie chaty itp.) – to też trzeba zaplanować z wyprzedzeniem.
Jaki styl wycieczki?
Wybór miejsca noclegów – w górskiej chacie, schronisku, szałasie, pod namiotem – w decydującym stopniu wpłynie na Twoje plany. Od tego, gdzie spędzisz noce, będzie zależeć, ile jedzenia i produktów do higieny osobistej weźmiesz ze sobą. Czy będziesz potrzebować namiotu? Kuchenki gazowej? Czy trzeba będzie spakować jedzenie na śniadanie, obiad i kolację, czy tylko prowiant na lunch? Jak pewnie wiesz, Twój plecak może potroić objętość w zależności od miejsca noclegu podczas wycieczki.
Z kim się wybierasz?
Wycieczkę należy zaplanować zgodnie z możliwościami ludzi, z którymi się wybierasz. Musisz wziąć pod uwagę ich formę, kondycję i cele w odniesieniu do długości i trudności trasy. Musisz również zaplanować biwaki, jedzenie i sprzęt dla całej grupy. Przykład? Jeśli wybierasz się z dziećmi, musisz mieć na uwadze ich potrzeby żywieniowe, ograniczoną wytrzymałość i fakt, że trzeba będzie nieść ich ekwipunek.
Drugi krok: przygotowanie plecaka
Niezbędniki
Bez względu na to, gdzie i na ile się wybierasz, musisz zabrać sprzęt, który zapewni Ci bezpieczeństwo. Oto akcesoria, które zawsze trzeba mieć w plecaku:
- Czołówka
- Apteczka
- Folia termiczna
- Gwizdek
- Zapalniczka
- Nóż
- Zestaw do nawigacji (mapa, kompas, aplikacje)
- Ochrona przeciwsłoneczna (krem z filtrem, nakrycie głowy, okulary)
- Lina (lub cienki sznurek do napraw)
- Telefon i powerbank
Jeśli wybierasz się za granicę, sprawdź numery telefonów alarmowych. Zapisz też numery telefonów osób, z którymi trzeba będzie się skontaktować w razie wypadku, oraz ważne informacje na swój temat – alergie, przyjmowane leki i inne kwestie medyczne. Zawsze miej przy sobie dowody tożsamości i – o ile to możliwe – gotówkę.
Ubranie
Potrzebna odzież będzie zależeć od długości wycieczki, pory roku i miejsca wyprawy, jednak zawsze zaleca się wybór wygodnych technicznych ubrań, w tym ciepłej i wodoodpornej odzieży, która osłoni przed niekorzystną pogodą. Najlepiej jest postawić na system warstwowy, który można dopasować do każdej sytuacji.
- Lekka, oddychająca, odprowadzająca wilgoć pierwsza warstwa
- Ciepła warstwa środkowa (polar lub puchówka) chroniąca przed zimnem
- Wodoodporna warstwa zewnętrzna (Gore-Tex lub inna membrana) chroniąca przed deszczem i śniegiem
- Spodnie turystyczne (dowiedz się, jak wybrać spodnie turystyczne )
- Bielizna techniczna
- Skarpety
Na pięciodniowy trek spakuj przynajmniej dwie pierwsze warstwy (górę i dół). Ważne jest, żeby zawsze, kiedy będzie potrzebny, mieć suchy bazowy zestaw.
Akcesoria
Aby zapewnić pełen komfort i bezpieczeństwo, trzeba też zabrać ze sobą:
- Buty turystyczne
- Rękawice
- Czapkę, czapkę z daszkiem lub kapelusz
- Okulary przeciwsłoneczne
- Kije trekkingowe (zobacz nasz artykuł jak uprawiać turystykę pieszą z kijami trekkingowymi )
Sprzęt kempingowy
Jeśli planujesz nocleg na kempingu lub biwak, do spania i jedzenia będą Ci potrzebne:
- Namiot
- Mata
- Śpiwór
- Buty kempingowe lub sandały
- Jedwabna wkładka do śpiwora
- Kuchenka gazowa
- Naczynia i sztućce turystyczne: miska, kubek, widelec, nóż, łyżeczka
- Produkty higieny osobistej: mydło, ręcznik z mikrofibry, szczoteczka i pasta do zębów, papier toaletowy, repelent na komary itd.
Zadbaj o to, aby Twój sprzęt był lekki i składany do niewielkich rozmiarów – dzięki temu ograniczysz zarówno wagę, jak i przestrzeń w plecaku. Przypominamy, że zawsze chodzi o kompromis między wagą i komfortem. Jeśli podróżujesz w grupie, zaplanujcie wspólnie, kto bierze jaki sprzęt, aby uniknąć dźwigania niepotrzebnego bagażu.
Jeśli planujesz spędzać noce w szałasach lub schroniskach, dowiedz się, co jest na stanie, a co musisz ze sobą zabrać. Nie zapomnij wziąć jedwabnej wkładki do śpiwora. Szałasy i schroniska mają ograniczoną liczbę miejsc noclegowych, więc zadbaj o wcześniejszą rezerwację, aby uniknąć spania na ziemi w jadalni! Pamiętaj też o anulowaniu rezerwacji, jeśli zmienisz plany – dzięki temu zarządzający schroniskiem będą mogli dostosować zamawiane jedzenie do faktycznej liczby nocujących. W końcu dostarczenie wysoko w góry żywności to niełatwa sprawa!
Żywność i woda
Żywność i woda to absolutna podstawa, dlatego ważne jest dokładne zaplanowanie dziennych potrzeb, aby uniknąć niedoborów w prowiancie. Wystrzegaj się niedoszacowania swoich potrzeb w zakresie żywności i wody.
Odpowiednie nawodnienie jest kluczowe i nie może tu być mowy o żadnych kompromisach, więc warto planować z głową. Zlokalizuj miejsca, w których można uzupełnić zapas wody, i dostosuj do nich swój plan – przewiduj swoje potrzeby w zakresie wody w zależności od trudności każdego etapu wędrówki. Trudność trasy, pogoda, wysokość i warunki klimatyczne to czynniki, które trzeba wziąć pod uwagę, planując zapotrzebowanie na płyny.
Jeśli planujesz wyprawę z wyżywieniem we własnym zakresie, konieczne będzie zaplanowanie wszystkich posiłków. Priorytetem musi być jedzenie wysokokaloryczne – chodzi o to, aby uzupełnić wszystkie spalone kalorie przy jak najmniejszym obciążeniu plecaka. Gorąco polecamy żywność liofilizowaną, która jest lekka, zajmuje niewiele miejsca, łatwo ją przygotować (wystarczy dodać wrzątek) i dostarcza wszystkie niezbędne składniki odżywcze. W przypadku wielodniowych wypraw jest to też dobry sposób na zapewnienie różnorodności „menu”. Liofilizowane jedzenie zazwyczaj jest dość drogie, ale jeśli chcesz oszczędzić, możesz przygotować je samodzielnie.
Ogólna zasada mówi, że należy przyjmować sporo skrobi (czyli ryżu, makaronu, zbóż itp.) – podczas długotrwałego wysiłku działa jak pełne mocy paliwo, roślin strączkowych (soczewicy, ciecierzycy, grochu itd.) i orzechów (włoskich, laskowych, migdałów itd.). Suszone owoce to kolejny sposób na doładowanie energii i zaspokojenie głodu! Uważaj, aby się nie przejadać i nie jedz zbyt dużo tłuszczu – trawienie takich posiłków wymaga sporo energii.Nasze rady:
- Schowaj przekąski do łatwo dostępnych kieszeni (np. w pasie biodrowym plecaka).
- Zabierz herbatę w torebkach (w tym herbatę ziołową).
- Pomyśl o zabraniu przypraw (soli, pieprzu, kminku, cynamonu…) w niewielkich opakowaniach.
- Nie zapomnij o przekąskach na poprawę samopoczucia – to dobra motywacja!
- Różnicuj menu. Jedzenie powinno być przyjemnością, nie torturą!
- Pomyśl o suplementach i składnikach w proszku, takich jak spirulina i sproszkowane białko…
Jeśli podczas pieszej wędrówki planujesz postoje w schroniskach górskich, dowiedz się, jakie usługi oferują, i upewnij się, że możesz w nich coś zjeść i się nawodnić.
Trzeci krok: pakowanie plecaka
Masz już zaplanowaną trasę i wszystkie potrzebne akcesoria, więc teraz pora na spakowanie całego ekwipunku do plecaka! Wybór plecaka to zasadnicza sprawa, jeśli planujesz wielodniową wyprawę – w końcu cały czas będziesz nosić na plecach swój tymczasowy dom. Twój plecak będzie musiał pomieścić wszystko, czego będziesz potrzebować, i jednocześnie być jak najbardziej wygodny. Aby zapewnić komfort, konieczne będzie jego precyzyjne dopasowanie i równomierne rozłożenie ciężaru. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, przeczytaj nasz artykuł o tym, jak pakować plecak na piesze wędrówki.
Ostatni krok: ruszaj z uśmiechem na ustach
Wreszcie wszystko jest gotowe do podróży! Podstawowa zasada brzmi: dbaj o bezpieczeństwo i dobrze się baw! Oto kilka ostatnich wskazówek, które przydadzą się, zanim staniesz na szlaku:
- Upewnij się, że masz wszystko.
- Powiedz bliskim, kiedy wyruszasz, i upewnij się, że znają Twoja trasę.
- Zapisz numery i adresy, które mogą być potrzebne.
- Jeśli masz zamiar korzystać ze sprzętu elektronicznego, sprawdź wszystkie baterie i ładowarki.
- Jeszcze raz sprawdź prognozę pogody.
- Zdobądź najświeższe informacje od miejscowych.
Turystyka piesza to źródło wielu korzyści – fizycznych i psychicznych – a czas spędzony na szlaku pozwala uciec od codziennych bolączek i wzmocnić więź z naturą i bliskimi. Nie żałuj czasu na obserwowanie, chłonięcie zapachów i głębsze odczuwanie. Idź we własnym tempie i w harmonii ze środowiskiem. Niech żyją zdrowy styl życia i bezpieczne przygody!