Jak uprawiać turystykę pieszą z kijami trekkingowymi?
Korzystanie z własnych nóg, aby wędrować po górach, to świetna sprawa. Korzystanie z nóg i rąk – jeszcze lepsza! Kije trekkingowe mogą stać się niezawodnym dopełnieniem pieszych wycieczek. W tym artykule wyjaśniamy, jak ich używać, aby maksymalnie zwiększyć wydajność i frajdę z trekkingu.
Dlaczego warto używać kijów trekkingowych
Kijów trekkingowych używa się z dwóch powodów:
- aby ułatwić utrzymanie równowagi
- aby odciążyć stawy
Chodzenie z kijami zwiększa stabilność – szczególnie podczas przeprawy przez strome odcinki szlaku – zapewniając dwa dodatkowe (poza stopami) punkty kontaktu z podłożem. Jako że dzięki kijom stajesz się stworzeniem „czworonożnym”, ciężar Twojego ciała jest rozłożony między cztery punkty podparcia! Korzystanie z kijów pomaga również odciążyć stawy, przede wszystkim kostki, kolana i biodra. Poruszanie się z kijami może ograniczyć obciążenie kolan o około 30%. Dowiedz się więcej o doborze kijów trekkingowych.
Kiedy korzystać z kijów trekkingowych?
Z kijów trekkingowych można korzystać podczas każdej wędrówki: w płaskim terenie, na podejściach i zejściach, na górskich szlakach i wiejskich bezdrożach. Używanie kijów zależy od preferencji turysty, a nie od rodzaju wycieczki. Niektórzy lubią chodzić z kijami od początku do końca wędrówki, inni korzystają z nich tylko na stromych podejściach lub trudnych zejściach.
Jak chodzić z kijami trekkingowymi?
Chodzenie z kijami powinno być naturalne i – przede wszystkim – nie powinno wiązać się z dodatkowym wysiłkiem. Nie wymaga wielogodzinnych treningów, po prostu chwytasz kije i poruszasz nimi zgodnie z naturalnymi ruchami ramion podczas chodzenia. Wykonując krok lewą nogą, prawe ramię automatycznie wysuwa się do przodu. W płaskim lub nieznacznie nachylonym terenie nie trzeba wbijać kijów w podłoże – wystarczy dotknąć ziemi, aby sprowokować odbicie.
Nietypowe okoliczności: Podczas szybkiego marszu wbijaj kije nieco bardziej z przodu, aby podkreślić dynamikę chodu i ułatwić poruszanie w przód.
Na stromych podejściach możesz równocześnie wbijać oba kije przed sobą i odpychać się od nich, wspomagając ruch ciała do przodu.
Jak regulować i trzymać kije trekkingowe?
Prawidłowo trzymane kije trekkingowe o odpowiedniej długości to wyraźne ułatwienie wędrówki. Ale jeśli używasz ich niewłaściwie, mogą zaburzyć równowagę lub wymagać większego wysiłku. Poza tym nie zaleca się korzystania z jednego kija, ponieważ negatywnie wpływa na postawę ciała. Dlatego możesz zapomnieć o wizerunku pasterza – jeden kij sprawdza się do pilnowania owiec, ale nie do chodzenia!
Na płaskim kije należy trzymać pod kątem 90˚ do podłoża, z grotami (końcówkami kijów) dotykającymi ziemi. Większość kijów ma ergonomiczne rączki zapewniające wygodny chwyt. Dłonie powinny na nich spoczywać swobodnie – nie należy ich zaciskać. Aby zapewnić ruchomość rączki między kciukiem i palcem wskazującym, chwyt należy rozluźnić jeszcze bardziej. Nie ma potrzeby ponownego zaciskania dłoni na rączkach – byłoby to bardzo męczące. Pasek na nadgarstek zapewnia dodatkowe podparcie dłoni. Po prostu przełóż dłoń przez pętlę i złap rączkę w taki sposób, aby pasek znalazł się od wewnętrznej strony dłoni. Upewnij się, że pasek przechodzi między kciukiem i rączką kija. Dopasuj długość pasków tak, aby oplatały dłonie, nie ściskając ich. Musisz być w stanie z łatwością wyjąć ręce z pasków.
Jeśli masz regulowane kije, na stromym podejściu możesz skrócić je o 5–10 cm, aby zachować lepszą równowagę i zwiększyć efektywność pchania. Odwrotnie podczas zejścia – możesz wydłużyć kije, aby zapewnić sobie lepsze podparcie.
Na koniec warto wspomnieć, że w niektórych sytuacjach kije mogą sprawiać więcej kłopotu niż pożytku! W trudnym terenie czasem lepiej jest złapać równowagę, używając własnych ramion, wesprzeć się dłońmi o podłoże lub przytrzymać się skały. W takich okolicznościach można trzymać oba kije w jednej dłoni lub – jeśli używasz składanych kijów – schować je do pokrowca lub przytroczyć do plecaka. Jeśli regularnie chodzisz z kijami lub masz w planach kilkudniowy trek, zalecamy wybranie regulowanych i składanych kijów, które można dopasować do każdego terenu i każdej sytuacji.