Come rimanere idratati durante le escursioni

Quando ti muovi e fai sport, utilizzi l'acqua presente nel tuo corpo per facilitare le funzioni vitali e regolare la temperatura corporea. A seconda delle tue caratteristiche fisiche (altezza, peso, età, storia clinica...), dell'ambiente in cui si svolge l'attività fisica (temperatura esterna, livello di umidità, altitudine...) e dell'intensità e durata dello sforzo (ore/giorni/diversi giorni), il tuo corpo consumerà una certa quantità di acqua attraverso la sudorazione, la minzione e la respirazione. Ecco perché è importante reintegrare questa perdita d'acqua attraverso l'idratazione. Qualunque sia la stagione, la durata o il luogo in cui farai la tua escursione, questo elemento è essenziale e non dovrebbe essere trascurato quando ti prepari. Ecco i nostri consigli.

Prima dell'escursione

Hai messo nello zaino tutta l'attrezzatura necessaria per l'escursione e sei pronto a partire. Perfetto. Ma prima di uscire per qualche ora, giorno o più giorni, è necessario stabilire quanta acqua dovrai bere. A questo scopo, dovrai considerare la durata e la difficoltà del percorso, il clima, il dislivello (tenendo conto che l'umidità dell'aria diminuisce con l'aumentare dell'altitudine) e le previsioni meteo del giorno.

• Cerca di individuare i luoghi in cui potrai rifornire la tua scorta d'acqua lungo il percorso in modo da non sovraccaricare lo zaino. Ma assicurati di portare fin da subito un po' d'acqua. --- I nostri zaini da trekking da DONNA | da UOMO
• Inizia a idratarti una o due ore prima dell'escursione, soprattutto se parti la mattina presto, nel qual caso dovrai compensare la perdita d’acqua avvenuta durante la notte.

Tieni presente che è preferibile bere acqua rispetto a bevande gassate o energetiche. Queste bibite spesso hanno un elevato contenuto di zucchero che accelera la disidratazione.

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During the hike

While you’re walking, drink regularly. Don’t wait until you feel thirsty to drink water.

A minimum of 1.5 liters (1.6 quarts) of water per day per person is recommended to compensate for the water you lose during the hike. This amount is dependent on your profile and your hiking. project.

Be careful not to over hydrate! If you drink more water than you need, your sodium level (which regulates nerves and muscular functions) becomes diluted by the water, which leads to a drop in its concentration in the blood, which could, in extreme cases, have serious consequences on your health.

Our advice: drink small amounts at regular intervals.

--- Our hiking backpacks for WOMEN | for MEN

After the hike

When you’ve returned from your hike and the physical effort is over, keep hydrating so you’ll fully recover. You may need a one or two more liters of water to get your body fluids back to normal.

Hydration system options

There are several different systems available to facilitate hydration during your hike.

• The classic water bottle! There are loads of different models, formats and materials for you to choose from. Keep your water bottle in a place where you can easily reach it, either in an outside pocket or at the top of your pack.
• A soft reservoir that fits inside your backpack. The disadvantage of a soft reservoir is that because you can’t readily see it, it’s difficult to know how much water you have left.
• A soft flask that rides on the shoulder strap of your pack. Practical and lightweight, a soft flask allows you to rehydrate easily and efficiently without having to stop. Unlike a bladder inside your pack, you always know how much water is left in a soft flask.
• Water purifier systems in the form of filters or tablets. These provide a way to replenish your water directly from streams while eliminating 99.999% of the bacteria. A purifier system allows you to carry less water at the start of your hike which means you’ll carry a lighter pack.

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Good hydration is one of the keys to a successful hike! Having the right gear is another. Need some advice? Check out our articles on how to choose your hiking backpack and how to choose your hiking boots.

Finally, we all appreciate our beautiful hiking trails so let’s take care of them! Bring along a small sack you can use to carry out your own waste as well as any other you might come across during your hike. If we want to keep playing in nature, let’s play minded!