Seguire un'alimentazione sana ed equilibrata tutti i giorni è sempre garanzia di buona salute. L'alimentazione dello sportivo, in più, dovrà soddisfare le esigenze legate allo sforzo fisico. Scegli un'alimentazione adatta al trail seguendo questi pochi e semplici consigli nutrizionali.
Mangiare sano tutti i giorni
Il trail, come tutti gli sport di endurance, comporta un notevole dispendio di energia. Praticando il trail, sicuramente sentirai il bisogno di mangiare di più ad ogni pasto. Meglio quindi seguire un'alimentazione sportiva adatta al trail e al tuo fabbisogno nutrizionale.
Periodo di allenamento: adottare sane abitudini alimentari
Nel periodo di allenamento non impazzire a seguire una dieta rigida o troppo specifica. Ascolta il tuo corpo: in genere reclama quello di cui ha bisogno.
Mantieni buone abitudini con un'alimentazione equilibrata. Prediligi alimenti sani, biologici e poco elaborati. Mangia di tutto con moderazione, senza dimenticare di assecondare anche le tue voglie!
Rivolgersi a un nutrizionista dello sport?
Un esperto in dietetica sportiva può aiutarti a seguire l'alimentazione giusta per il trail:
- trovare un equilibrio alimentare per la pratica del trail
- migliorare le performance sportive
- ovviare a eventuali disturbi digestivi
- limitare l'aumento di peso o di massa
- compensare nuovi fabbisogni energetici o apporti nutrizionali
- semplicemente conoscere le basi della dieta dello sportivo
Cosa mangiare prima di un trail?
Il giorno della gara si avvicina? Mantieni semplicemente un buon equilibrio alimentare nelle settimane che precedono l'evento.
Alcuni giorni prima della gara: fai il pieno di energia
Due o tre giorni prima della gara puoi seguire un regime alimentare più adatto al trail per favorire l'assimilazione. Aumentare le riserve di glicogeno ti aiuterà a essere performante più a lungo. Fai attenzione, però, a non esagerare con gli alimenti ricchi, perché un eventuale aumento di peso sarebbe controproducente.
- Riduci il consumo di carne rossa
- Prediligi il pesce, più digeribile
- Mangia alimenti ricchi di amido, come le patate e il riso
- Anche i legumi secchi, come fagioli o fave, sono una valida opzione
E che dire di un bel piatto di pasta? Ci può stare anche quello, ma la pasta è meno digeribile del riso.
La sera prima della gara: niente panico
La sera prima della gara, è una buona idea, ad esempio, mangiare del riso con i legumi. Bando ai banchetti per fare il pieno di zuccheri complessi: non è certo il momento di farsi venire la nausea!
Il pasto prima della gara
Il giorno del trail, consuma l'ultimo pasto 3 o 4 ore prima della partenza. Anche in questo caso è bene preferire il riso o anche il miele, che è ottimo per le fibre muscolari. Non cambiare le tue abitudini alimentari, in modo da evitare disordini intestinali.
Pensa anche a mangiare qualcosa appena prima della partenza. Saranno sufficienti della frutta secca, dei datteri o una caramella gommosa alla frutta. Anche una bevanda d'attesa può essere una buona opzione per evitare un'ipoglicemia.
Alimentarsi bene durante un trail
Durante la gara, ricordati di mangiare regolarmente senza sforzarti. Non provare nuovi alimenti o nuovi gusti che potrebbero causare in fretta un senso di nausea. L'abuso di gel energetico può provocare, ad esempio, un'ipoglicemia reattiva. Se troppo zucchero ti disgusta, approfitta dei punti di ristoro per mangiare alimenti salati. È normale sentirne il bisogno nei trail lunghi.
Per evitare di disidratarti, alterna acqua e bevande energetiche o isotoniche quando hai sete. Bevi di più se fa caldo, per reintegrare i sali minerali. Bere bene limiterà la comparsa di crampi e tendiniti, tanto temuti dai trail runner.
Mangiare per recuperare bene
Una volta tagliato il traguardo, è essenziale reidratarsi per limitare l'indolenzimento muscolare e altri fastidi del dopo-gara.
Ma non dimenticarti anche di mangiare per ricostituire le riserve al più presto. Puoi prepararti una porzione di recupero ricca di glucidi da consumare all'arrivo.
Sei arrivato al traguardo di un ultra trail? Allora sì, puoi ordinare un mega hamburger fatto in casa se ne senti il desiderio... Buon appetito!
Scopri di più sulla nostra pagina Storie e guide dedicata alla corsa.
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