Una corretta idratazione è fondamentale, quando ci alleniamo per un trail, così come nella vita quotidiana. Sport di endurance in mezzo alla natura per eccellenza, il trail running richiede una corretta idratazione. Non è facile bere correndo? Ecco i nostri consigli.
Bere prima di un trail
Tre giorni prima della gara, fai attenzione a idratarti bene. È consigliabile bere 1,5-2 litri d'acqua al giorno. Naturalmente quando fa caldo puoi aumentare l'apporto idrico.
Assecondare il senso di sete
Quando corri, ascolta i messaggi del tuo corpo e le tue sensazioni. Non bere per automatismo, ma solo quando hai sete. In questo modo eviterai il rischio di disidratazione.
È normale non bere durante la prima ora di un trail.
Attenzione alla sovraidratazione
Bere troppo può provocare una sovraidratazione. I sintomi sono una certa confusione, disturbi digestivi o mal di stomaco.
Per questo non bisogna bere né in grande quantità, né per automatismo. Bevi piuttosto in piccole quantità quando la sete si fa sentire.
Come trasportare l'acqua nel trail?
Esistono diverse soluzioni per trasportare l'acqua:
- il flask in una tasca anteriore (consigliato)
- la sacca idrica con beccuccio in una tasca posteriore
- il porta borraccia o porta bottiglia
- la fiaschetta o bottiglia di plastica in mano
- la bottiglia isotermica per le temperature estreme
I flask morbidi
I "soft flask" sono diventati accessori indispensabili per bere nei trail. Due flask con una capacità di 500 ml permettono di trasportare 1 litro d'acqua distribuendone bene il peso nello zaino da trail.
In genere sono senza BPA, riutilizzabili e facili da pulire.
Non c'è bisogno di tirare fuori il flask per bere mentre si corre. Basta premere con i denti il tappino che fa da valvola e aspirare. Inoltre permette di verificare facilmente il livello di riserva d'acqua. Infine, al punto di ristoro, è facile da riempire grazie all'ampia apertura.
La sacca idrica
Molti runner utilizzano una sacca idrica posizionata nello scomparto principale dello zaino di idratazione. Il beccuccio fissato a uno spallaccio permette di dissetarsi senza smettere di correre.
Nonostante la grande apertura, sarà necessario togliersi lo zaino per riempirla. Inoltre è più difficile valutare il livello dell'acqua rimasta.
Cosa bere durante un trail?
Puoi bere semplicemente acqua pura, acqua di fonte o acqua minerale.
Se utilizzi 2 flask, ti consigliamo di alternare acqua pura e bevanda energetica.
Le bevande energetiche apportano glucidi, vitamine ed elettroliti (sali minerali) al tuo organismo. Per sforzi prolungati, sono disponibili varianti che contengono aminoacidi ramificati o maltodestrina. Isotoniche, vengono assimilate facilmente. Il glucosio ingerito limita il rischio di ipoglicemia.
Ricetta fatta in casa a base di acqua di cocco o succo d'uva? Prodotti energetici da diluire reperibili in commercio? A te trovare il dosaggio e il gusto adatti alla tua pratica sportiva per non avere problemi una volta indossato il pettorale.
Nelle gare su lunga distanza e l'ultra trail, può venir voglia di una bevanda salata. Messa in un flask assume spesso un gusto poco gradevole, ma puoi approfittare dei punti di ristoro per bere un brodo, ad esempio.
Una volta tagliato il traguardo, facilita l'idratazione con bevande di recupero. Infine, anche se sei in difficoltà durante una gara, non prendere mai farmaci da solo.
Fai affidamento solo sulle tue gambe!
Scopri di più sulla nostra pagina Storie e Guide dedicata alla corsa.
