Comment se préparer pour un trek ?
Envie d'aventures ? Les beaux jours reviennent et avec eux la saison des randonnées et des treks. Où ? Quand ? Comment ? Combien de temps ? Avec qui ? Planifier une randonnée sur plusieurs jours nécessite de se poser de nombreuses questions pour partir en sécurité et profiter un maximum. On vous aide à y répondre !
Première étape : définir votre projet de randonnée
La première question à vous poser est celle de vos envies ! Ce sont vos désirs et motivations qui vont définir votre projet de randonnée et conditionner votre préparation. Rien n’est impossible, il suffit seulement de bien s'organiser ! Chaque itinéraire peut s'appréhender de nombreuses manières et changer du tout au tout. La planification des journées de marche, le matériel de randonnée, vos besoins en eau et nourriture seront différents. Il est indispensable d'avoir en tête le tableau final pour pouvoir préparer vos couleurs !
Quand voulez-vous partir ?
Une randonnée hivernale ne s'organise pas comme une randonnée estivale. Que ce soit au niveau des besoins matériels et nutritionnels ou en termes de gestion de l'effort, la saison à laquelle vous souhaitez partir va conditionner votre planification.
Quel est l'environnement ?
Au-delà de la saison et de la météo, l’environnement est une donnée importante à prendre en compte dans la logistique. Au niveau de la mer, en plein désert ou en haute-montagne, chaque paysage a ses propres caractéristiques et sa propre météo.
- En zone désertique, par exemple, les écarts de température peuvent être très importants entre le jour et la nuit.
- En montagne, le soleil peut laisser place à l'orage en quelques minutes.
Les propriétés du climat de la région sont essentielles en plus des prévisions météo. L'ensoleillement et les températures, mais aussi le degré d’humidité et l'exposition aux vents sont à prendre en compte tout comme la faune et la flore locales. Un joli lac en plein jour peut cacher une colonie de moustiques à la tombée de la nuit !
Combien de temps voulez-vous partir ?
Le temps d'un week-end ? Quelques jours ou plusieurs semaines ? La durée de votre projet est une prérogative incontournable pour vous organiser. Le temps total de votre randonnée se définit en fonction de l’itinéraire dans son ensemble et de ses caractéristiques (distances, dénivelés et terrains) ainsi que de votre cadence. Il est important de garder des marges de manœuvre dans vos prévisions pour pouvoir faire face aux aléas météorologiques, à une éventuelle baisse de votre forme physique ou à l'envie de rester un peu plus longtemps sur une étape.
Quel est le profil du parcours ?
Évidemment, la distance totale et le dénivelé total sont les paramètres clés pour planifier votre randonnée. Il est indispensable de regarder le parcours dans les détails. Bien connaître le profil de votre itinéraire va vous permettre d'organiser stratégiquement votre randonnée jour par jour. Il est important de repérer en amont les particularités du parcours, il y a des jours où vous ferez plus de distance et d'autres où vous ferez plus de dénivelé... Le terrain est aussi à prendre en compte, il y a des sentiers plus ou moins roulants ou plus moins exposés qui définiront aussi votre allure. Enfin, les points d'eau et les points d'étape sont aussi à repérer en avance : les ruisseaux ou fontaines, le gîte ou le refuge à rejoindre ou le bon spot où planter sa tente.
Quel mode de randonnée ?
Le choix de dormir en refuge, en gîte ou en tente va considérablement déterminer votre projet de randonnée. Vos besoins en nourriture, en matériel de bivouac ou encore en produits d'hygiène sont conditionnés principalement par cette dimension. Aurez-vous besoin d'une tente ? D'un réchaud ? Faut-il prévoir les petits-déjeuners, déjeuners et dîners en autonomie ou seulement un encas pour le déjeuner ? Vous l'aurez compris, votre sac peut tripler de volume en fonction du mode d'hébergement de votre randonnée.
Avec qui partez-vous ?
Enfin, il est important de planifier sa randonnée en fonction des personnes avec lesquelles on part. Il faut prendre en compte le niveau et les envies de chacun pour les temps et les difficultés de marche, mais aussi considérer chaque profil notamment pour l'organisation des bivouacs, les besoins en vivres et la répartition du matériel. Par exemple, si vous partez avec des enfants, il faudra anticiper leurs besoins nutritionnels et leur fatigue et vous préparer à porter leurs affaires.
Deuxième étape : préparer son sac
Une fois que vous avez défini l'itinéraire et les dates de votre trek, vous pouvez alors avoir une idée de vos besoins en termes de matériel, de vêtements et de nourriture. N'attendez pas la dernière minute pour faire votre sac ! Plus vous anticipez, plus vous aurez le temps de bien définir ce que vous devez prendre avec vous et ce que vous voulez prendre avec vous. Tout est une question de rapport entre poids et utilité... Le contenu mais aussi le contenant sont à anticiper. Pendant cette aventure, votre sac à dos sera votre compagnon de route, votre maison et votre garde-manger, faire le bon choix de sac à dos est important. Assurez-vous que votre sac de randonnée corresponde à vos besoins. Il doit être adapté au projet, pratique et confortable.
Le matériel indispensable
Quels que soient la durée et le lieu de votre randonnée, certaines choses sont indispensables pour évoluer en toute sécurité. Vous pouvez d'ores et déjà mettre dans votre sac :
- Une frontale
- Une trousse de secours
- Une couverture de survie
- Un sifflet
- Un briquet
- Un couteau
- Cartes, boussole et applications
- Protection solaire : crème solaire, casquette et lunettes
- Un bout de corde (ou un bout de lacet pour des petites réparations)
- Un téléphone et une batterie de secours
Si vous partez dans un pays étranger, repérez en amont les numéros à appeler en cas d'urgence. Vous pouvez aussi indiquer sur un papier les personnes à joindre en cas d'accident ou encore des informations importantes vous concernant comme d'éventuels problèmes médicaux. Gardez toujours vos papiers d'identité sur vous et si possible un peu d'argent en espèce.
Vêtements de randonnée. Sacs de randonnée Chaussures de randonnée
Vêtements
Selon la durée de votre randonnée, la saison et l'environnement, vos besoins seront évidemment différents. Cependant, il est vivement conseillé de toujours prévoir des vêtements techniques et confortables, des vêtements chauds et imperméables pour vous protéger des intempéries. Optez pour un système de layering pour pouvoir vous adapter à toutes les situations.
- Une première couche légère et respirante pour évacuer la transpiration
- Une deuxième couche chaude pour vous isoler du froid (doudoune ou polaire)
- Une troisième couche imperméable pour se protéger des intempéries (GORE-TEX ou hardshell)
- Un pantalon de randonnée (découvrez comment choisir votre pantalon de randonnée )
- Sous-vêtements techniques
- Chaussettes
Il est recommandé de prévoir au moins deux premières couches (bas et hauts) pour cinq jours de randonnée. Il est important de toujours avoir un change sec en cas de besoin.
Accessoires
Toujours pour un maximum de confort et de sécurité, quelques accessoires indispensables en randonnée sont à prévoir :
- Chaussures de randonnées
- Gants
- Bonnet, casquette ou chapeau
- Lunettes de soleil
- Bâtons de randonnée (Découvrez dans notre article comment marcher avec vos bâtons )
Matériel de bivouac
Si vous prenez l'option de bivouaquer, il faudra donc prévoir le matériel pour dormir et vous restaurer.
- Tente
- Matelas
- Duvet
- Chaussons ou sandales de bivouac
- Sac à viande / drap de soie
- Réchaud
- Eléments de cuisine : gamelle, gobelet, fourchette, couteau, cuillère...
- Produits d'hygiène : savon, serviette en microfibre, brosse à dent, dentifrice, papier toilette, anti-moustique...
Favorisez du matériel léger et compressible pour gagner un maximum de poids et d'espace. Encore une fois tout est une question de compromis poids/confort... Si vous partez à plusieurs, organisez-vous ensemble pour éviter les doublons.
Si vous préférez dormir en refuge ou en gîte, renseignez-vous sur les éléments fournis par les hébergeurs. Pour les nuits en refuge, prévoyez un sac à viande.Les refuges ayant des capacités d’hébergement limitées, pensez également à réserver en avance pour ne pas avoir à dormir à même le sol dans la salle à manger ! Pensez aussi à décommander si votre projet est modifié, afin de permettre aux gardiens de s’organiser au mieux sur la gestion de la nourriture souvent sensible et délicate en pleine montagne.
Eau et nourriture
L'eau et la nourriture sont des éléments indispensables, il est important de prévoir les bonnes quantités journalières pour éviter les carences. Ne négligez pas vos besoins en eau et en nourriture.
Une bonne hydratation est primordiale, ne faites aucun compromis sur ce point mais soyez stratégique : repérez les points de ravitaillement et planifiez vos étapes en fonction, définissez vos besoins en eau selon chaque étape. La difficulté de l'itinéraire, le climat, l'altitude d'évolution et la météo sont à prendre en compte pour définir vos besoins en hydratation.
Si vous partez en autonomie complète, il vous faudra prévoir tous vos repas. Les aliments ayant un ratio énergétique élevé sont à privilégier. Il faut s'assurer de couvrir vos besoins journaliers en énergie sans trop vous encombrer. Les plats lyophilisés sont vivement recommandés ! Ces plats déshydratés sont à la fois faciles à transporter, faciles à préparer (il suffit de rajouter de l'eau) et apportent tous les nutriments nécessaires. C'est aussi un bon moyen de varier les repas sur une randonnée de plusieurs jours. Les plats lyophilisés que l'on trouve dans le commerce étant souvent un peu onéreux, il est possible de déshydrater soi-même les aliments pour faire des économies.
En général, favorisez les féculents, un super carburant lors des efforts longs (riz, pâtes, céréales...), les légumineuses (lentilles, pois chiches, pois cassés...), les oléagineux (noix, amandes, noisettes...) et les fruits secs seront aussi de bons alliés pour garder l'énergie et satisfaire vos papilles ! Attention de ne pas trop manger, ni de manger trop gras, paradoxalement, vous perdriez de l'énergie lors de la digestion. Nos astuces et conseils :
- Mettre les collations dans les poches faciles d’accès de votre sac (poches ceinture)
- Emportez des sachets de thé et des tisanes
- Pensez à prendre des assaisonnements dans des petits sachets (sel, poivre, cumin, cannelle...)
- Emportez quelques aliments que vous adorez, ça fait du bien au moral !
- Variez les menus, il faut que ce soit un plaisir de manger et non un supplice !
- Pensez aux compléments et poudres d'ingrédients (spiruline, protéines...)
Si votre randonnée comporte des étapes en refuge ou en gîte, renseignez-vous sur les services proposés et assurez-vous des possibilités de restauration ou de ravitaillement.
Troisième étape : faire son sac
Vous avez préparé votre itinéraire et rassemblé tout le matériel nécessaire à votre randonnée, il faut à présent tout faire rentrer dans votre sac ! Le choix de votre sac à dos n'est pas anodin pour partir plusieurs jours en randonnée, votre sac sera en quelque sorte votre maison pendant ce séjour... Il doit pouvoir contenir tout ce dont vous aurez besoin, tout en étant le moins contraignant possible. Votre sac doit être bien ajusté et les charges bien réparties à l'intérieur du sac à dos. N’hésitez pas à consulter notre article Comment bien remplir son sac à dos de randonnée.
Dernière étape : partir tranquille
Vous êtes prêts à partir ! Objectif numéro 1 : se faire plaisir sans prendre de danger ! Quelques derniers conseils avant de s'engager sur les chemins de randonnée :
- Vérifiez que vous avez bien tout votre matériel
- Prévenez vos proches de votre départ et faites leur part de votre itinéraire
- Enregistrez et notez tous les numéros et adresses nécessaires
- Pensez aux batteries ou chargeurs si vous utilisez du matériel électronique
- Informez-vous de la météo
- Prenez des informations auprès des locaux
À vous l'aventure et le bien-être ! Psychiques ou physiques, les bienfaits de la randonnée sont multiples. Ces journées de marche vous permettront de vous évader de votre quotidien et de vous reconnecter avec la nature et vos proches. Prenez le temps d’observer, de sentir et de ressentir. Avancez à votre rythme et en harmonie avec l'environnement.