Qué ropa elegir para practicar running
Para correr al aire libre con cualquier tipo de clima necesitas motivación, pero también la ropa adecuada. Si lo que buscas es comodidad en cualquier época del año, estas sugerencias son para ti. Te prometemos que no te hará falta un armario enorme para guardar tu equipamiento de running.
Prendas técnicas con las que te mantendrás seco
El running es una disciplina muy variada y puede significar cosas diferentes para cada persona. Por eso, es importante elegir la ropa con sentido común y de forma que te resulte lo más cómoda posible. Aunque a veces las posibilidades sean abrumadoras, si sigues estos consejos, lo tendrás controlado:
Di no al algodón
El algodón es uno de los tejidos más presentes en la ropa que vestimos a diario, pero no es recomendable a la hora de hacer running o deportes de alta intensidad. El algodón absorbe y retiene agua, ya sea de la lluvia o de tu propio sudor. Debido a esto, mantiene la humedad en contacto con tu cuerpo, lo cual da lugar a una sensación fría y desagradable. Además de eso, el algodón mojado resulta pesado, causa fricción y promueve la proliferación de bacterias en áreas sensibles.
Lleva prendas técnicas
Cuando hablamos de ropa técnica, nos referimos a prendas que se desarrollan y diseñan específicamente para un deporte en concreto y con el objetivo de mantener la temperatura corporal ideal cuando te mueves. Suelen estar elaboradas en material sintético e hidrofóbico (p. ej., poliéster) que no absorbe la humedad y se seca muy rápido. Al sumarle el elastano, la prenda se vuelve más elástica y, por tanto, más cómoda (así es el famoso efecto elástico). Las prendas técnicas deben ser transpirables para permitir que la humedad se libere. También deberían incorporar tecnologías adicionales que te protejan del frío, el viento y la lluvia, cuando sea necesario. Una prenda técnica para correr debería tener un corte que se ajuste a tus movimientos y, además, sus costuras deberían estar estratégicamente posicionadas para no causarte ningún tipo de incomodidad. Correr con prendas técnicas se traduce en mantenerte seco y cómodo para poder disfrutar al máximo.
Vístete por capas
No importa qué deporte practiques, te recomendamos el sistema de tres capas. Este se adapta de forma eficiente a muchos tipos de clima sin que tengas que llevar prendas que no necesitas:
- Una capa base en contacto con la piel para repeler la humedad
- Una capa intermedia para protegerte del frío
- Una capa externa para protegerte de los elementos externos como el viento, la lluvia y la nieve.
Elige tus prendas según el tipo de tiempo que haga
El running es un deporte intenso durante el cual tu cuerpo produce mucho calor. Por eso, recomendamos prendas que te pondrías si la temperatura exterior fuera 10 ºC superior a la que es. De esta forma, no acabarás sintiendo que llevas ropa de más tras unos cuantos kilómetros. Esta recomendación también se aplica al esquí de fondo, un deporte de invierno en el que se tiende a llevar demasiadas prendas. En este artículo te contamos Cómo vestirte para practicar esquí de fondo. A la hora de crear tu conjunto de running, puedes tener esto en cuenta: el deporte y la intensidad (el mínimo de prendas para running de asfalto, protección adicional para trail running). La duración y la ayuda con la que cuentes: para largas distancias o trails donde tengas que darlo todo, debes garantizar tu propia seguridad, además de ir cómodo, comer, hidratarte y llevar equipamiento adicional que podrías necesitar. Si quieres más información sobre esto, lee este artículo: ¿Qué equipamiento necesitas para practicar trail running? Condiciones climáticas: quizás este sea el criterio más importante a la hora de tomar la decisión final sobre qué ponerte para hacer running.
A continuación, compartimos tres sugerencias para que sepas cómo vestirte según el tiempo:
Correr con clima seco y calor
Esta es la combinación básica para correr en verano y disfrutar de unos días maravillosos al sol:
- Parte superior: una camiseta técnica o de tirantes es suficiente y te protegerá la piel de la exposición directa a los rayos solares. Opta por colores claros.
Cómo elegir el mejor sujetador deportivo
Recuerda llevarte una gorra o una visera para proteger la cabeza del sol. En grandes altitudes, pueden producirse bajadas inesperadas de temperatura, incluso en verano. Así que para las excursiones largas, por ejemplo, cuando practiques trail running en la montaña, lleva un gorro ligero en la mochila o, como mínimo, una cinta para la cabeza.
- Parte inferior del cuerpo: los pantalones cortos o compresivos están muy bien, pero elígelos con cuidado.
Correr con clima húmedo, inestable o lluvioso
¿El tiempo no es ideal o probablemente vaya a peor? No hay problema. Con una o dos prendas extra de ropa, estarás preparado para todo.
- Parte superior del cuerpo: incorpora una chaqueta de running. Te damos más información para elegir bien en este artículo: Cómo elegir tu chaqueta de running.
- Parte inferior del cuerpo: unos pantalones cortos serán suficientes cuando la temperatura baje a entre 0 y 5 ºC porque tus piernas serán menos sensibles al frío y la humedad.
Correr en invierno o cuando hace mucho frío
- Abrígate bien en las extremidades: ¡imprescindible en invierno!
Perdemos de un 60 a un 70 % de calor a través de las extremidades (cabeza, orejas, cuello, manos, pies), y casi la mitad a través de la cabeza únicamente. Para conservar el calor corporal, nuestra recomendación si sales a correr cuando hace mucho frío es proteger las extremidades. Una gorra, una cinta para la cabeza o una braga para el cuello son ideales, dependiendo del frío que haga y la intensidad. Los guantes, incluso los finos, te abrigarán los dedos y te protegerán las manos si te caes. Ten cuidado: llevar calcetines más gruesos (por ejemplo, de lana merina) solo será efectivo si no llevas las zapatillas muy apretadas. Por tanto, a veces es necesario optar por media talla más grande de calzado, al correr a baja temperatura. Y no te olvides de las polainas, son muy útiles.
- Parte superior del cuerpo: aplica el sistema de tres capas cuando haga mucho frío o si el viento sopla lo suficiente como para bajar tu temperatura corporal. La capa base habitual debería ser suficiente, pero no dudes en cambiártela por una camiseta ligeramente más cálida y de manga larga si lo necesitas. En cuanto a la capa intermedia, un polar fino suele ser ideal para correr. En el caso de la capa externa, un cortavientos o una chaqueta impermeables te irán muy bien en condiciones de frío.
Recuerda ponerte una chaqueta que abrigue bien cuando dejes de moverte porque ahí es cuando baja la temperatura de tu cuerpo rápidamente.
- Parte inferior del cuerpo: pásate a unas mallas cuando los pantalones cortos o los de compresión no te protejan lo suficiente, especialmente en la nieve.
En invierno, los días son muy cortos, así que es habitual salir a correr de noche. Además de la lámpara frontal, incorpora accesorios reflectantes que te hagan más visible para los conductores. Como ves, contar con la ropa de running adecuada es la mejor forma de estar cómodo cuando salgas a correr con cualquier tipo de clima. Así que en vez de elegir la ropa según lo que está de rebajas, te recomendamos invertir en unas cuantas prendas que de verdad marquen la diferencia con respecto a cómo te sientes. A veces, la motivación para correr de noche aparece al verte con un conjunto deportivo con el que te sientas genial.