La fortaleza mental y su importancia en el trail running

La fortaleza mental desempeña un papel muy importante en el rendimiento deportivo. En el trail running, por ejemplo, cuando el cuerpo empieza a estar cansado y dolorido después de muchos kilómetros y desnivel positivo acumulado, cruzar la línea de meta se convierte en un juego mental. La fortaleza mental es una combinación de resiliencia, autoconfianza, concentración, gestión del estrés y perseverancia. Nos da la capacidad de superar los desafíos a los que nos enfrentamos, recuperarnos de los contratiempos que van surgiendo y también de mantener un rendimiento alto durante un período de tiempo largo. Al igual que la fuerza física, la fortaleza mental se puede mejorar con entrenamiento diario y técnicas de running. En este artículo, encontrarás diferentes consejos para mejorar tu capacidad mental y alcanzar todas tus metas.

Mente fuerte, cuerpo fuerte: por un día a día equilibrado

«Mente sana en cuerpo sano». A diferencia de la fuerza física, que se puede medir a través de la potencia y la resistencia, la fortaleza mental es una cuestión de equilibrio vital más allá del deporte y, por lo tanto, debe considerarse desde un punto de vista holístico. En otras palabras, para sentirte bien el día de la carrera también tienes que sentirte cómodo en tu propia piel cada día. Debes encontrar el equilibrio entre tu vida personal, tu vida laboral y tus objetivos deportivos. Asimismo, las habilidades mentales de un deportista también dependerán de la capacidad que tenga de manejar su carrera profesional a largo plazo y como parte de una visión global. La corredora de ultra trail de Salomon Camille Bruyas nos recuerda que una temporada de trail running es, a fin de cuentas, un objetivo personal. Para empezar, está construida a base de metas personales y, por lo tanto, tiene que desempeñarse en armonía con el día a día de cada uno. Para correr bien, la mente debe estar despejada y presente. «¿Cuáles son mis objetivos principales esta temporada? ¿Cuáles son mis prioridades? ¿Y mis límites? Responder a estas preguntas te permitirá escoger las carreras y planear la temporada de una forma adecuada para poder optimizar el rendimiento en los eventos más grandes sin que la diversión deje de ser el motor principal».

Cómo entrenar la fortaleza mental antes de una carrera

Ya ves que no existe ninguna píldora mágica para impulsar tu capacidad mental. La fortaleza mental se consigue con tiempo y experiencia, y sus recursos provienen de diferentes elementos de nuestra vida cotidiana. Sin embargo, hay ciertas prácticas que te pueden ayudar a prepararte mentalmente para una carrera.

Camille Bruyas nos recuerda que, para enfrentarse a una competición de trail con tranquilidad, es esencial contar con una buena preparación y el apoyo necesario. «Para evitar el estrés, prepárate bien y anticípate a todos los escenarios posibles para no dejar espacio a las dudas o a los imprevistos».

• Visualiza el recorrido: identifica puntos de transición y otras dificultades.
• Echa un vistazo a la previsión meteorológica y a las condiciones de la carrera.
• Anticípate a las posibles roturas de tu equipamiento u otros imprevistos.
• Prepara bien tu nutrición e hidratación.
• Reúne a un gran grupo de apoyo: tu equipo de asistencia en carrera será tu mejor aliado.

Chalecos y cinturones de trail running para mujer

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Para evitar que te afecte el estrés de antes de una carrera, es recomendable despejar la mente primero. Practicar yoga es una buena manera de volverte a centrar y poner el foco en tus sensaciones.

Cómo gestionar el estrés en la línea de salida

Camille nos cuenta que el estrés es una parte inherente de las carreras de trail running. No solo es normal estar estresado antes de una prueba, ¡sino que es incluso recomendable! El «estrés bueno» libera y estimula las hormonas energizantes. Por otro lado, el estrés malo nos paraliza y nos genera ansiedad, y uno debe de ser capaz de separarse de él.

• Encuentra lo que te provoca estrés: ¿un evento inesperado?, ¿falta de sueño?, ¿miedo? Identificar la causa nos ayuda a liberar la tensión.
• Deja de pensar en el estrés y céntrate en tu respiración, en la música o en el trayecto que estés recorriendo.
• No te olvides de tu objetivo ni de por qué estás allí.

Más información sobre cómo prepararse para un ultra trail.

Cómo mantener la concentración y la motivación hasta el final

Independientemente de la distancia, todo es cuestión de adaptación. Para cruzar la línea de meta tienes que ser capaz de adaptarte a las condiciones, superar los imprevistos y escuchar a tu cuerpo, así podrás determinar el ritmo al que tienes que ir para llegar al final. Cuando aparecen el dolor y el agotamiento, tienes que recurrir a tu mente. Esta puede compensar las dificultades físicas alcanzando el estado superior necesario para llegar a la línea de meta. Se trata de usar el poder de la mente para sobrepasar tus limitaciones físicas.

-Reflexiona sobre tu estado general:

• ¿Tienes síntomas de deshidratación?
• ¿Necesitas comer?
• ¿Hay riesgo de lesión?
• ¿Tienes frío o calor?
• ¿Necesitas dormir?
• ¿Eres capaz de continuar?

-No pierdas la positividad, ¡céntrate en lo que va bien!

-Fíjate metas personales concretas:

• Llegar a un punto en particular
• Encontrar a alguien concreto en el avituallamiento
• Cambiar el ritmo en la próxima variación de terreno
• Etc.

-Cíñete a tu estrategia de carrera.

-Céntrate en ti e ignora cualquier comentario de los espectadores que te pueda distraer.

-Repítete constantemente la razón por la cual estás corriendo esta carrera.

Rendir al más alto nivel: la MaXi-Race de Camille Bruyas

El 1 de junio de 2024, Camille Bruyas terminó la MaXi-Race (94 kilómetros alrededor del lago de Annecy, en Francia) en 11 horas. Nos contó que consiguió la victoria gracias a su fortaleza mental durante los últimos kilómetros:

«Pensaba que estaba en buena forma física. Lo tenía todo bajo control: la carrera era en casa y la organizaba mi patrocinador. Salí sin estrés y como favorita para la victoria, pero al cabo de pocos kilómetros mis piernas ya no respondían. Físicamente no tenía energía. Analicé la situación y vi que estaba comiendo y bebiendo bien, así que sabía que podía continuar. Me centré en por qué estaba allí, en mis motivaciones más profundas y no en lo que se esperaba de mí. Si la posibilidad de quedar segunda me hubiera bloqueado, nunca habría terminado. En lugar de eso, despejé mi mente, me volví a centrar en cómo me sentía y me esforcé al máximo para acabar la carrera. La gente a mi alrededor también desempeñó un papel vital. No tenían que decir nada, el simple hecho de estar a mi lado me daba un apoyo inmenso. Solo estar allí. Esta MaXi-Race se convirtió en una buena lección y en un enorme desafío mental para mí».

Un mes después de ganar la MaXi-Race, Camille compitió en la icónica Hard Rock 100 en Colorado, Estados Unidos. Terminó la carrera de 160 kilómetros en 29 horas y 28 minutos, quedando segunda después de la americana Courtney Dauwalter.