¿Cuántos kilómetros deben durar unas zapatillas de running?

Una vez encuentras unas zapatillas de running verdaderamente espectaculares, es difícil no enamorarse de ellas. Pero vuestra relación no es ningún matrimonio y el “hasta que la muerte nos separe” puede terminar con una demanda de divorcio por parte de tus rodillas, tu espalda y tus récords personales.

Pero ¿cómo puedes saber si tus zapatillas han dejado atrás sus mejores días? Llevar la cuenta de los kilómetros que has hecho con ellas es un buen método para saberlo, pero hay muchos factores que pueden afectar el cálculo final.

Para aprender más sobre el tema, hemos hablado con dos expertos en el campo de la durabilidad de las zapatillas de running: los especialistas en testeo de calzado de running de Salomon Mailys Drevon y Arnaud Deletraz. Juntos nos explican por qué factores como el kilometraje, el terreno, la composición de la zapatilla y la biometría del corredor afectan la longevidad del calzado.

¿Cuántos kilómetros duran unas zapatillas de running?

En general, unas zapatillas de running pueden hacer entre 500 y 800 kilómetros. Sin embargo, cada corredor tiene un cuerpo y una pisada diferentes, corre en distintos tipos de terreno y en toda clase de condiciones meteorológicas. Todas estas variables afectan la cantidad de kilómetros que las zapatillas pueden llegar a durar.

Zapatillas de running para mujer | Zapatillas de running para hombre

Señales que nos indican que debemos cambiar las zapatillas

Más allá de los kilómetros que hagas con tus zapatillas, una forma de saber cuándo debes cambiarlas es estar pendiente del deterioro de la parte superior. Aun así, si sueles correr por carreteras sin irregularidades, en la pista de atletismo o en una cinta de correr, tu calzado se beneficiará de estas superficies relativamente suaves y se verá en buen estado cuanto en realidad no lo esté. De hecho, actualmente las mejores zapatillas se diseñan y fabrican con innovaciones técnicas que mantienen la parte superior en buen estado durante más tiempo.

Por lo tanto, los runners que corren la mayoría de kilómetros en condiciones “suaves”, deben prestar atención a cómo notan el calzado y a cualquier variación en el rendimiento. Este tipo de cambios sucede muy gradualmente y pueden pillarte por sorpresa, sobre todo si has desarrollado una aventura amorosa antinatural con tus zapatillas… ¡Tú ya me entiendes!

Examinar la media suela también puede darte información sobre su esperanza de vida. Las arrugas de la espuma de la media suela son un indicio claro de que está empezando a estropearse, así que si ves estos pliegues reveladores, es hora de empezar a preguntarte si tu calzado está rindiendo tan bien como debería.

Otra señal evidente de que debes cambiar de zapatillas es el deterioro de la suela. Cuando los tacos empiezan a gastarse, te das cuenta de que el soporte es mucho menor, un gran indicador de que tus zapatillas deben reemplazarse. Y aunque parezca que la pérdida de agarre sea algo con lo que puedas lidiar unos cuantos kilómetros más, lo cierto es que puede empujarte hacia una lesión causada no solo por el hecho de perder el punto de apoyo, sino también por el cambio que puede hacer tu pisada al intentar adaptarse a este agarre inseguro.

Ropa de running para mujer | Ropa de running para hombre

Cómo llevar la cuenta del kilometraje de las zapatillas de running eficazmente

Llevar un registro eficaz del kilometraje de tu calzado es crucial para saber cuándo debes retirar tus fieles zapatillas de running y así prevenir lesiones provocadas por utilizarlas más allá de su fecha de caducidad. Si haces una búsqueda rápida por internet encontrarás muchas aplicaciones de running y monitores de actividad que te permiten introducir los detalles de tu calzado y la distancia que has recorrido con él. Hay zapatillas que incluso cuentan con chips de seguimiento de kilómetros, accesibles a través de aplicaciones para teléfonos inteligentes.

Si estás buscando una solución un poco más sencilla, siempre puedes utilizar una hoja de cálculo normal en tu teléfono u ordenador, o abrazar a tope la vida analógica y usar una libreta.

Independientemente del método que elijas, para obtener un registro lo más preciso posible también debes anotar el modelo de zapatillas y la fecha de compra, además del terreno, las condiciones meteorológicas, el ritmo y otros factores que puedan provocar su deterioro.

Características de las zapatillas de running que mejoran su durabilidad

Cuando los diseñadores de calzado de running tienen en cuenta los materiales de una zapatilla nueva, son muy conscientes del reto que supone intentar hacer calzado tan ligero y duradero como sea posible y también asequible para el consumidor. Conseguir dos de las opciones anteriores es factible; clavar las tres es mucho más complicado. Las zapatillas diseñadas para ser muy rápidas en una carrera suelen sacrificar la durabilidad por la velocidad. Por el contrario, los modelos creados para largas distancias y para entrenar priorizan la longevidad, con una carga añadida de materiales más duraderos y pesados.

Debes tener en cuenta que hay una diferencia abismal entre las zapatillas de asfalto y las de trail que no solo se debe a los tacos de la suela. El calzado de trail pesa más porque está reforzado para ofrecer protección en senderos rocosos y técnicos.

Con toda esta información en mente, aquí tienes algunas características a considerar si buscas calzado más longevo:

-Suelas duraderas hechas de una goma con alta resistencia a la abrasión.

-Puntera reforzada para evitar los rasguños, especialmente en las zapatillas de trail running.

-Media suela hecha de EVA o TPU para una amortiguación duradera.

-Taloneras que aportan soporte y previenen la pronación para evitar el desgaste desigual.

-Recubrimientos protectores que refuerzan las zonas con mucho desgaste, sobre todo para zapatillas de trail running.

-Costuras selladas para eliminar los puntos débiles.

-Placa protectora o “rock plate” para proteger la planta del pie de los objetos afilados.

-Goma de fibra de carbono en las zonas de alto impacto para mejorar la durabilidad.

Zapatillas de running para entrenar de mujer | Zapatillas de running para entrenar de hombre

Cómo la superficie del terreno afecta la longevidad de tus zapatillas de running

Está claro que el tipo de superficie en la que corras tendrá un impacto significativo en la longevidad de tus zapatillas. Debido a su naturaleza abrasiva, el asfalto y el hormigón acelerarán el desgaste de la suela.

La hierba y la arena suelen ser más suaves, pero la segunda puede infiltrarse en el calzado y desgastarlo internamente. El barro y el agua también pueden degradar los materiales, especialmente si las zapatillas no se limpian o se secan adecuadamente.

Y aunque la mayoría de senderos suelen agradecidos, los caminos técnicos de montaña pueden llegar a ser brutales, con muchas rocas afiladas y piedras que pueden causar rasgaduras y agujeros.

La cinta de correr es la opción menos abrasiva y suele prolongar la vida útil del calzado. Aun así, incluso correr en la cinta comprimirá la media suela con el tiempo, disminuyendo así su amortiguación.

Zapatillas de trail running para mujer | Zapatillas de trail running para hombre

Cómo tu estilo al correr puede afectar el desgaste de las zapatillas

Tu estilo y marcha al correr tienen una gran influencia en el desgaste de las zapatillas. El calzado de quienes talonean suele mostrar más degradación de la suela del talón, mientras que los que aterrizan con la punta acentúan el desgaste de la parte delantera.

La hiperpronación (excesiva rotación del pie hacia el interior) provoca más desgaste en el medio de la zapatilla. La supinación (rotación del pie hacia el exterior) ocasiona desgaste lateral.

Una pisada de alto impacto, independientemente de cómo sea, comprime la amortiguación de la media suela más rápido, y los pasos desnivelados o la dismetría en las piernas pueden crear patrones de desgaste asimétricos.

Zapatillas de gravel running para mujer | Zapatillas de gravel running para hombre

Cómo la rotación de calzado puede prolongar la vida de tus zapatillas de running

Utilizar diferentes zapatillas diseñadas específicamente para cada tipo de entrenamiento puede prolongar la vida útil de tu calzado. Por ejemplo, puedes usar un par para largas distancias y otro para el entrenamiento de velocidad. Esto no solo divide tu kilometraje en diferentes pares de calzado, también ayuda a aislar los patrones de desgaste con más claridad y a señalar las diferencias en tu pisada y tu marcha en cada modalidad de running.

Es más, hacer una rotación de diferentes pares de la misma zapatilla permitirá que la amortiguación de la media suela se recupere completamente y que tu calzado se seque del todo antes de usarlo otra vez.

Zapatillas, ropa y equipamiento de running de asfalto para mujer | Zapatillas, ropa y equipamiento de running de asfalto para hombre

Cómo extender la vida útil de tus zapatillas de running

La buena noticia es que alargar la vida útil de tus zapatillas también puede depender de ti. Por ejemplo, después de cada ruta, limpia la suciedad con cuidado usando un cepillo suave o un trapo y asegurándote de no usar productos químicos fuertes. Luego deja que se aireen para que no se acumule la humedad y se degraden los materiales.

Desabrocha los cordones para mantener la forma natural de las zapatillas y guárdalas en un sitio fresco y seco, lejos de la luz solar o las temperaturas extremas. No las limpies o las seques a máquina, ya que se pueden dañar tanto los adhesivos como los materiales mismos.

Para terminar, revisa tus zapatillas con regularidad, especialmente la suela y la media suela, para saber si están desgastadas y comprender cómo evoluciona su uso.

Beneficios de ampliar la vida útil de tus zapatillas de running

Desgraciadamente, no es fácil enviar tus zapatillas de running a correr en el más allá sin generar un impacto perjudicial en el medioambiente. Pero no dejes que esto te empuje todavía hacia el barefoot running. Hay marcas de calzado como Salomon que estamos trabajando duro para dar con alternativas ecológicas utilizando materiales reciclados para fabricar las zapatillas, promoviendo también que los componentes del calzado se puedan reciclar.

Además, que tu calzado ya no se pueda usar para correr no significa que otra persona no aprecie un par de zapatillas de running supersónicas para acercarse a la tienda de al lado. Donar calzado que aún se puede utilizar es una manera genial de mantenerlo lejos del vertedero durante más tiempo. ¿Aún no sabes cómo reciclar tus zapatillas? Lee nuestro artículo.

Al final, un gran par de zapatillas de running valen hasta el último céntimo de lo que te costaron, y asegurarte de que viven sus vidas al máximo no solo es bueno para tu bolsillo, también lo es para el medioambiente. Sin embargo, es importante saber si ha llegado el momento de tomar la difícil decisión de dejar que tus apreciadas compañeras de running se vayan; de esta forma, no solo maximizarás tu propio rendimiento, también evitarás algunas lesiones.

Para más consejos y guías sobre running, echa un vistazo a nuestra página comunitaria de running.

Zapatillas de running para mujer | Zapatillas de running para hombre