¿Puedes esquiar estando embarazada?
Una guía completa para futuras madres esquiadoras
Descubre todo lo que debes saber para esquiar estando embarazada con esta guía completa en la que te explicamos los riesgos potenciales, precauciones, beneficios y otros consejos de expertos. Aventúrate sin poner en riesgo tu seguridad durante el embarazo.
Esquiar durante el embarazo: consejos de seguridad y alternativas
¿Puedes esquiar con seguridad durante el embarazo? Joséphine Bourguignon, fisioterapeuta residente en Annecy, Francia, especializada en perinatología abdominopélvica y experta en acompañar a mujeres durante sus vidas deportivas, nos dice: “Técnicamente, sí. Durante el embarazo, practicar la actividad física adecuada es particularmente beneficioso porque fomenta la salud de la madre y ayuda a prevenir complicaciones como la diabetes gestacional o la hipertensión.
Sin embargo, es un deporte que, bajo ciertas circunstancias, puede poner en riesgo la salud del bebé y de la madre”. No hace falta decir, entonces, que es muy importante mantener una charla en profundidad con tu médico antes de ni siquiera pensar en ponerte las botas de esquí.
En este artículo, Joséphine nos expone algunos de los factores relacionados con la seguridad o las precauciones que se deben tomar y nos propone escoger el esquí de fondo como alternativa al esquí alpino porque es menos arriesgado.
Ventajas de hacer ejercicio durante el embarazo
Estos son los elementos principales del ejercicio físico recomendados durante el embarazo:
1\. Ejercicio cardiovascular moderado: es beneficioso para mantener una buena capacidad respiratoria (VO2) y fomentar una buena circulación sanguínea, que es imprescindible para el bebé.
2\. Propiocepción: esta clase de ejercicio físico, que mejora el equilibrio y la estabilidad, es imprescindible durante el embarazo porque el equilibrio se suele alterar al avanzar la gestación.
3\. Fortalecimiento muscular: es importante mantener tus rutinas de entrenamiento para el fortalecimiento, especialmente el tren inferior y los músculos del pie. Además, los entrenamientos dinámicos de core ayudan a estabilizar el cuerpo y a controlar el equilibrio.
Riesgos potenciales de esquiar durante el embarazo
Deslizarse sobre la nieve con el sol acariciándote la cara y el aire fresco de la montaña haciendo volar tu pelo puede que sea una de las mejores sensaciones del mundo. Sin embargo, si no eres una esquiadora experimentada, puedes sufrir caídas inesperadas.
Joséphine nos hace una lista de los riesgos del esquí relacionados con el embarazo:
Riesgo de caída
En la fase final del embarazo, el equilibrio suele deteriorarse, lo cual aumenta el riesgo de caída, sobre todo en actividades como el esquí. Las caídas pueden suponer complicaciones graves como el desprendimiento de placenta, algo a tener muy en consideración.
Si decides esquiar estando embarazada, es recomendable hacerlo con cuidado, reduciendo la velocidad para limitar la severidad de las caídas. Esquiar está contraindicado para algunas madres, por ejemplo en casos de placenta previa.
Riesgo de lesión osteoarticular
Las fracturas de pelvis, roturas del ligamento cruzado y dolor de ligamento en la zona pélvica son peligrosas porque pueden complicar el embarazo. Al practicar esquí de fondo estilo patinador debemos tener cuidado con el riesgo de pubalgia (una lesión crónica que aumenta la debilidad de la pared inguinal), así como también la dificultad para respirar provocada por los esfuerzos intensos, efectos peligroso en mujeres embarazadas si es de más de 20 minutos de duración.
Alteraciones del suelo pélvico
Los impactos violentos pueden causar traumas perineales. Si sufres alguno, es importante estar alerta por la posibilidad de que aparezca incontinencia urinaria, sensación de pesadez y/o sangrado.
Riesgo cardiovascular y térmico
El ejercicio intenso puede provocar un aumento de la temperatura corporal y disneas que superen valores de 8 y 10 en la escala de Borg. Para proteger a tu bebé de la mejor manera posible, tienes que asegurarte de que esta situación no dure más de 20 minutos.
También es mejor que mantengas tus actividades por debajo de los 2.500 metros sobre el nivel del mar, ya que la falta de oxígeno puede afectar la vascularización de la placenta y la oxigenación del bebé.
Riesgo de déficit de energía
Las deportistas embarazadas deben evitar los déficits de energía. El esquí y otras actividades físicas aumentan la necesidad de energía del cuerpo, así que es recomendable alimentarse bien para evitar deficiencias.
Factores a tener en cuenta antes de esquiar estando embarazada
Hay diferentes factores a considerar antes de ir a esquiar estando embarazada, como tu nivel de esquí, el terreno, las condiciones de la estación, tus aptitudes físicas y tus niveles de energía y cómo de avanzado está el embarazo.
Nivel de esquí y experiencia
Aprender a esquiar es fácil y es una manera fantástica de hacer ejercicio disfrutando al aire libre. Sin embargo, un día normal en pistas suele implicar caídas violentas a velocidades elevadas. Por lo tanto, si no eres una esquiadora experimentada con un alto nivel de esquí, es mejor que esperes hasta que hayas dado a luz para practicarlo.
Terreno y condiciones de la estación de esquí
Si las condiciones en pistas son cuestionables, incluso las esquiadoras más experimentadas deberían pensarlo dos veces antes de ir a esquiar estando embarazadas. Las pistas heladas, las rocas expuestas, la falta de visibilidad, el alto riesgo de aludes y las estaciones abarrotadas son peligros objetivos que aumentan los factores de riesgo significativamente.
Aptitudes físicas y nivel de energía
La preparación física y mental es esencial para un tener un embarazo satisfactorio y una recuperación postparto óptima. El esquí es una actividad de temporada, así que los esquiadores experimentados modifican su entrenamiento según la estación del año. En verano, el ciclismo, el running o el entrenamiento de fuerza ayuda a los deportistas a mantenerse en buena forma hasta que llega el invierno. Este tipo de entrenamiento también es beneficioso para mujeres embarazadas, porque lo pueden utilizar para mantenerse en forma y prepararse para cuando puedan volver a esquiar.
Dicho esto, no siempre es fácil mantener tu estado de forma mientras te enfrentas a náuseas matutinas o tienes dificultades para dormir. Si no estás al 100 % o te sientes muy pesada, opta por actividades de baja intensidad como ir a caminar o una sesión de yoga revitalizante.
Esquís de esquí alpino para mujer
Botas de esquí alpino para mujer
El esquí de fondo como alternativa al esquí alpino para mujeres embarazadas
Cuando estás embarazada, es importante que hagas suficiente ejercicio físico. Como ya hemos dicho, deportes como el yoga, la natación o el ejercicio aeróbico de bajo impacto son opciones geniales que se pueden practicar todo el año.
Pero, ¿qué pasa cuando está nevando y no puedes evitar salir a disfrutar de los suaves copos de nieve? ¿Qué hay del esquí de fondo?
El esquí de fondo es una actividad de bajo impacto que proporciona muchos de los beneficios físicos y mentales similares a los que da el esquí.
Al ser una actividad relativamente estable y de bajo impacto, el esquí de fondo clásico es una buena alternativa para aquellas mujeres embarazadas (especialmente en la fase final del embarazo) que ya tienen experiencia practicándolo. Es una manera excepcional de disfrutar del aire libre reduciendo el riesgo de caídas y lesiones.
El esquí de fondo estilo patinador también es una opción excelente de ejercicio cardiovascular para mujeres que ya tienen un nivel de esquí alto. No es recomendable para quienes no hayan practicado nunca el paso patinador debido al alto riesgo de desequilibrio, que puede causar dolor púbico. Y por supuesto, ten cuidado de tomar las mismas precauciones que haciendo esquí alpino: no te sobrecalientes, que no te falte el aliento durante demasiado tiempo, no te canses en exceso, etc.
Toma las mejores decisiones para ti y para tu bebé
Como puedes ver, hay muchos factores a tener en cuenta al decidir si es seguro esquiar estando embarazada. Lo que está claro es que cada embarazo es muy personal, y lo que es adecuado para ti puede no ser lo mejor para otra esquiadora, aunque tenga la misma pasión y capacidad esquiando que tú.
Lo que debes tener claro es la importancia de tener una charla en profundidad con tu médico para ser totalmente consciente de los riesgos y las recompensas de tu decisión.
Deportista profesional destacada: Tamara Tippler
Tamara Tippler, una esquiadora austríaca de 33 años que compite en la Copa del Mundo de Super-G y de Descenso, se quedó embarazada a principios de la temporada 2023/2024, dando a luz a su hija el pasado 20 de septiembre.
“Los médicos no estaban contentos con mi decisión de seguir compitiendo. Era un poco una locura, pero en la primera carrera no supuso ningún problema, pude esquiar a tope como siempre sin notar ninguna diferencia. Pero todo cambió durante un fin de semana de competición de velocidad: no podía apretar, no podía dar el máximo. Dejé de esquiar a las 18 o 19 semanas.
Me encanta esquiar. Practico el esquí de competición desde que era una niña, es mi pasión, mi profesión, mi todo, pero decidí parar porque ya no podía rendir al nivel que yo quería. Hay algo dentro de mí que me pide ir rápido, y quise volver a competir después de que naciera mi bebé, pero no fue tan fácil como pensaba. Tuve problemas tanto con el aspecto físico como el mental. Fue una época difícil, me costó evitar caer en una crisis emocional, pero mi familia estaba ahí para apoyarme. Sin mi madre y mi novio no hubiera sido posible.
Ahora me encuentro mejor y estoy contenta de poder esquiar de nuevo. No es fácil, pero si no lo intentas, nunca lo sabrás”.