Cómo empezar a practicar esquí de fondo
El esquí de fondo (también conocido como esquí nórdico) ha ganado mucha popularidad en los últimos años por varias razones:
- Es divertido.
- No necesitas telesilla ni estar en la montaña.
- Es uno de los mejores ejercicios aeróbicos que trabajan todas las partes del cuerpo.
- Es una manera fantástica de salir al aire libre y disfrutar en invierno.
- Es la oportunidad perfecta para unirse a una comunidad increíble de personas que disfrutan practicando este tipo de deporte.
A continuación, compartimos una serie de consejos para que te estrenes con el esquí de fondo…
Ponte en forma
El esquí de fondo es conocido por ser uno de los mejores (y más divertidos) ejercicios aeróbicos que trabajan todo el cuerpo. Y una de las muchas cosas buenas que tiene es que casi todo el mundo puede practicarlo. Si hay nieve y tienes el equipamiento adecuado, te resultará tan fácil como darte una vuelta por el parque de tu barrio cuando nieva.
Por otra parte, en cuanto le cojas el ritmo, tu cuerpo al completo (pulmones, corazón, piernas, brazos y “core”) se pondrán en marcha para que puedas darlo todo en la pista.
Con la idea de que le saques todo el partido al rato que pases en la nieve, te recomendamos ponerte en forma antes de que empiece la temporada. Entrena todas las veces que puedas y elige deportes de resistencia, como el running, el ciclismo, la natación, el remo o incluso caminar a paso ligero. Si lo haces, ya habrás empezado con ventaja.
Elige el equipamiento adecuado
El esquí de fondo se divide en dos disciplinas básicas: el esquí de fondo clásico y el de skating. Es importante entender los pros y los contras de cada uno antes de empezar a practicarlo, así que no te pierdas nuestro artículo sobre las diferencias entre el estilo clásico y el de skating. La técnica clásica suele ser la más fácil para los principiantes debido a la característica zancada al caminar de esta disciplina. Por otro lado, si te gusta patinar sobre hielo o con patines en línea, se te dará bastante bien la modalidad de skating.
Con ambas opciones necesitarás equipamiento básico, como esquís, botas, fijaciones y bastones; pero con excepciones, ya que, según la disciplina que prefieras, ya que el equipo varía según la disciplina. Si estás empezando, es buena idea alquilar tus esquís, botas y bastones, así evitarás una inversión inicial en un equipamiento que puede no ser el que mejor se adapte a ti. Durante el proceso, pueden serte muy útiles los consejos que te darán en tu tienda de esquí de confianza, además de que allí podrán encargarse de encerarte los esquís.
Cuando alquiles equipamiento, asegúrate de entender cómo encajan las botas en las fijaciones y cómo quitarlas. Practica en la tienda, donde también podrás resolver las posibles dudas. Si vas a comprarte tus propios esquís, te recomendamos leer este artículo sobre cómo encerar tus esquís de fondo antes de lanzarte a la nieve. Por suerte, el 80-90% de los nuevos esquís que se venden hoy en día incorporan pieles en el patín, de forma que no tendrás que encerarlos según la previsión del tiempo, lo que facilita mucho las cosas.
Una vez que tengas tus esquís, cuídalos bien llevándolos de la forma adecuada. Puede que parezca una tontería, pero el arco de los esquís nórdicos y su estrechez dificulta cargarlos, al menos hasta que le cojas el truco. Con unos clips en la espátula y la cola solucionarás el problema fácilmente. Si además combinas todo esto con una bolsa para los esquís bien diseñada, no solo los protegerás, sino también el interior de tu coche cuando vayas de camino al sitio donde esquíes.
Recibe clases
Es muy fácil aprender a practicar el esquí de fondo porque el movimiento básico en las modalidades clásica y de skating es muy intuitivo. Sin embargo, hay algunos detalles sutiles en aspectos como el cambio de peso y la posición del cuerpo que, si se aprenden bien desde el principio, pueden ahorrarte mucha frustración y caídas.
En la mayoría de pistas nórdicas hay opciones de aprendizaje, así que contrata una clase para aprender la técnica básica que te permita llegar lejos y rápido de la forma más eficiente posible. Y tanto si das una clase como si no, en este artículo sobre cómo practicar esquí de fondo encontrarás mucha información.
Las prendas que necesitas
La mayoría de los esquiadores principiantes subestiman el calor que genera el cuerpo una vez que te pones a practicar. Cuando estás sentado en el coche con la calefacción puesta antes de salir a la nieve y con temperaturas bajo cero en el exterior es fácil pasarse con las capas de ropa.
Pero tras unas cuantas sesiones, acabarás dando con la combinación perfecta de prendas para todo tipo de condiciones climáticas. Hasta entonces, puedes ir adelantando trabajo eligiendo tus prendas según el sistema de 3 capas, que te permitirá incorporar o eliminar prendas a medida que suba la temperatura o te enfríes. Y no te olvides de comprobar la previsión meteorológica para minimizar el riesgo de llevarte una sorpresa.
Ropa de esquí nórdico para mujer
Ropa de esquí nórdico para hombre
En lo que respecta a los guantes y los gorros, la calidez es importante, pero a menos que haga muchísimo frío fuera, no tienen por qué ser demasiado gruesos. Ten en cuenta que vas a necesitar destreza en los dedos y que la posibilidad de que el calor se libere desde la cabeza y el cuello puede aumentar la sensación de comodidad a medida que vas entrando en calor con el ejercicio.
Por último, la protección solar es fundamental porque la nieve refleja e intensifica los rayos UV. Necesitarás unas gafas de calidad para protegerte los ojos y unas buenas lentes para aumentar la visibilidad cuando la luz sea plana o haya malas condiciones lumínicas. La protección solar en los ojos y en la boca también es esencial, incluso en los días nublados, ya que igualmente puedes quemarte. Siempre es mejor ponértela aunque al final no la necesites, que no tenerla a mano.
Hidratación y alimentación
Cuando pienses qué prendas deberías ponerte, deberías considerar cómo llevar las que no te vas a poner, además de la hidratación y la comida que debes llevar contigo. Una vez en las pistas te darás cuenta de que muchos esquiadores experimentados usan un cinturón que les permite moverse libremente, especialmente en lo que respecta a la parte superior del cuerpo. Como el esquí nórdico es un deporte muy aeróbico, asegúrate de llevar líquidos con los que hidratarte antes y después de esquiar.
Consejo: en los días de mucho frío, rellena el termo con agua caliente.
También vas a quemar muchas calorías, así que echa un par de barritas energéticas de fácil digestión, además de geles o snacks. Al llevarlos encima, lo tendrás todo controlado, hasta en la última vuelta cuando el sol se esté poniendo.
Cinturones y packs de hidratación para mujer
Cinturones y packs de hidratación para hombre
En la pista
En la mayoría de ocasiones, lo primero que tendrás que hacer cuando llegues a las pistas de esquí de fondo es comprarte un pase de esquí. Hay de varios tipos: en algunos sitios se trata de una tarjeta como las de las habituales zonas de esquí alpino que sirven para abrir una puerta. En otros, te darán una pulsera que los responsables de patrullar las pistas puedan comprobar. Independientemente del sistema, el coste es mucho más asequible que el de un pase de esquí alpino y se destina al mantenimiento de las pistas y servicios, lo cual también repercute en la comunidad de esquiadores de fondo local. Así que puedes tener la seguridad de que tu dinero está bien invertido.
Los trails suelen tener dos tipos de pistas: una para los de la modalidad de esquí de fondo clásica y otra para la de skating. La clásica tendrá dos pistas paralelas de esquí que pueden seguirse en línea recta. En estas no se admite el paso de los skaters porque su zancada diagonal quiebra las pistas paralelas.
La pista de skating recibe cierto mantenimiento para permanecer plana y puede esquiarse tanto si practicas la modalidad clásica como la de skating. Antes de empezar, familiarízate con las reglas sobre aspectos como este, además de qué pista usar, adelantar a otros, qué hacer en caso de accidente y la etiqueta general en el trail.
En las áreas de esquí de fondo se indica la dificultad de las pistas mediante un sistema de colores similar al que se usa en las estaciones de esquí alpino. Las verdes son más cortas y planas, mientras que las rojas y negras pueden ser más largas, más técnicas y tener secciones más empinadas.
Muchas zonas nórdicas tendrán secciones del trail donde las pistas se comparten con los senderistas. Hay que tener en cuenta que estos amantes del aire libre puede que no entiendan la naturaleza del esquí de fondo, de forma que, cuando te los encuentres en el trail, trata de ser amable, reduce la velocidad y prepárate para tener que detenerte de repente.
Ahora que entiendes el sistema del trail, es hora de volar libre. Puede que hayas hecho esto antes, pero si no es el caso, comprueba que la suela de tus botas encaja con las fijaciones. Cuando elimines el hielo y la nieve de la suela, evita la tentación de hacerlo con el bastón, ya que la punta de tungsteno puede dañar el calzado. También te aconsejamos que no te ciñas demasiado el sistema de lazada de las botas, ya que esto reduciría la circulación de la sangre y podría derivar en que se te enfríen los pies. Por otra parte, si el sistema de lazada está muy suelto, no rendirás tan bien, así que trata de encontrar el punto medio y no dudes en parar un poco para ajustártelo aunque estés en la pista.
Cuando estés listo, empieza lentamente con un calentamiento de 10 o 15 minutos para que tu cuerpo se despierte y la sangre empiece a moverse; así evitarás lesiones.
Como en todos los deportes, el esquí de fondo tiene una curva de aprendizaje que incluso los esquiadores más experimentados han tenido que recorrer. Así que ve a tu propio ritmo y ten en cuenta que caerse también forma parte de esta aventura que dura toda la vida. Diviértete y regálate la oportunidad de reírte cada vez que te sientas tonto porque, antes de que te des cuenta, estarás deslizándote elegantemente por la pista rápida. ¡A disfrutar!
Descubre el resto de nuestros artículos en la página de Historias y guías de esquí de fondo.