Mantener una alimentación sana y equilibrada en nuestro día a día siempre será garantía de buena salud. La alimentación de los deportistas debe responder también a las necesidades del esfuerzo físico. Adapta tu alimentación para practicar trail running con la ayuda de varios consejos nutricionales sencillos.
Comer sano en el día a día
El trail running, como todos los deportes de resistencia, provoca un gasto energético importante. Si practicas este deporte, sin duda tendrás que comer más en cada comida. Además, tendrás que adoptar una alimentación deportiva adaptada al trail running y a tus necesidades nutricionales.
Periodo de entrenamiento: adopta buenos hábitos de alimentación
En el periodo de entrenamiento, no te obsesiones demasiado por seguir un régimen demasiado específico o estricto. Escucha a tu cuerpo; suele pedir lo que necesita.
Mantén buenos hábitos con una alimentación equilibrada. Decántate por alimentos sanos, bio y poco procesados. Come de todo juiciosamente, ¡sin olvidarte de darte algún capricho!
¿Conviene consultar a un nutricionista deportivo?
Un especialista en dietética deportiva puede ayudarte a adoptar la alimentación adecuada para el trail running:
- encontrar un equilibrio alimentario para la práctica de este deporte
- mejorar tu rendimiento deportivo
- paliar problemas digestivos
- limitar el aumento de peso o de masa corporal
- compensar necesidades energéticas nuevas o aportes nutricionales
- sencillamente, conocer las bases de la dietética deportiva
¿Qué comer antes de una carrera de trail running?
¿Se aproxima el gran día? Te bastará con mantener un buen equilibrio alimentario durante las últimas semanas previas a la carrera.
Varios días antes de la carrera: recarga tu energía
2 o 3 días antes de la carrera, puedes adoptar una dieta más específica para trail running que favorezca la asimilación. Aumentar la ingesta de glucógeno te ayudará a rendir durante más tiempo. Sin embargo, ten cuidado de no comer este tipo de alimentos en exceso, ya que una subida de peso será contraproducente.
- Reduce el consumo de carne roja
- Come más pescado; es más digestivo
- Come alimentos con almidón, como la patata o el arroz
- Las legumbres, como las judías o las habas, son también una opción interesante
¿Y qué pasa con la pasta? También puedes comerla, pero la pasta es menos digestiva que el arroz.
Víspera de la carrera: que no cunda el pánico
Comer arroz con algo de verdura en la víspera de la carrera es una buena opción, por ejemplo. No te des un festín para cargarte de carbohidratos lentos, ¡no conviene que te siente mal la comida!
Comida antes de la carrera
El día de la carrera, ingiere la última comida de 3 a 4 horas antes de la salida. También aquí el arroz es una de las mejores alternativas; la miel también viene muy bien para las fibras musculares. No cambies tus hábitos de alimentación para evitar cualquier tipo de molestia intestinal.
Plantéate también comer algo justo antes de la salida. Basta con unos pocos frutos secos, dátiles o puré de frutas. Una bebida de precompetición también puede ser una opción interesante para evitar la hipoglucemia.
Alimentarse bien durante una carrera de trail running
Durante toda la carrera, no olvides comer con frecuencia, pero sin obligarte. No pruebes alimentos ni sabores nuevos, ya que podrían provocarte náuseas de inmediato. El abuso de los geles energéticos puede provocar hipoglucemia reaccional, por ejemplo. Si te desagrada tomar tanto azúcar, aprovecha los avituallamientos para comer alimentos salados. Suele hacerse en las carreras de larga distancia.
Trata de no deshidratarte alternando para ello el agua con bebidas energéticas o isotónicas cuando tengas sed. Para el aporte de minerales, bebe más si hace calor. Beber bien limitará la aparición de los temidos calambres o tendinitis.
Sigue leyendo en nuestra página de Historias y guías de running.
