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Cómo mantenerse hidratado durante el senderismo


Cuando estás activo y haciendo deporte, el agua de tu cuerpo facilita las funciones vitales y regula la temperatura corporal. En función del perfil (altura, peso, edad, historial médico...), el entorno donde se realice la actividad (temperatura exterior, nivel de humedad, altitud...) y la intensidad y duración del esfuerzo (horas/días/días consecutivos), el cuerpo expulsará una cierta cantidad de agua a través de la sudoración, la orina y la respiración. Por eso es importante recuperar el agua perdida mediante la hidratación.

Independientemente de la estación del año, el lugar o la duración del senderismo, la hidratación es un elemento fundamental que no deberías pasar por alto al prepararte. Estas son nuestras recomendaciones.

Mujer con un perro

Antes del senderismo

Has metido en la mochila todo el equipamiento necesario para la ruta y ya está totalmente lista para emprender la marcha. Perfecto. Pero antes de salir, ya sea para unas cuantas horas, un día o varios días, tendrás que calcular cuánta agua vas a necesitar. Para ello, tendrás que tener en cuenta la duración y la dificultad de la ruta, el clima, el aumento de altitud (sin olvidar que la humedad del aire disminuye a medida que aumenta la altitud) y el pronóstico del día.

  • Planifica todos los sitios en los que podrás rellenar tu suministro de agua durante la ruta para no cargar con más peso del necesario. Pero asegúrate de llevar agua contigo desde el principio.
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  • Empieza a hidratarte una hora o dos antes de emprender la marcha, especialmente si vas a partir temprano, ya que tendrás que compensar la pérdida de agua que se produce durante la noche.

No olvides que es mejor beber agua en vez de refrescos o bebidas energéticas. Este tipo de bebidas suelen contener un montón de azúcar, lo cual acelera la deshidratación.

Échale un vistazo a todos nuestros sistemas de hidratación

Hombre mirando hacia arriba antes de ir de excursión
woman hiking up


Durante el senderismo

Bebe con regularidad mientras estés caminando. No esperes hasta tener sed para beber agua.

Se recomienda un mínimo de 1,5 litros de agua al día por persona para compensar el agua que se pierde durante el senderismo. Esta cantidad depende del perfil y del tipo de ruta.

¡Ten cuidado con no hidratarte en exceso! Al beber más agua de la necesaria, el sodio (el cual regula las funciones nerviosas y musculares) se diluye y su concentración en sangre disminuye, lo que, en casos extremos, podría tener graves consecuencias.

Nuestro consejo: bebe pequeñas cantidades en intervalos regulares.

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mujeres llenando portabotellas
portabotellas


Después del senderismo

Cuando estés de vuelta tras la caminata y ya no tengas que hacer más esfuerzo físico, sigue hidratándote para recuperarte completamente. Tal vez necesites uno o dos litros más de agua para volver a equilibrar los fluidos corporales.

Tipos de sistemas de hidratación

Existen varios sistemas para facilitar la hidratación durante el senderismo.

  • ¡La clásica botella de agua! Hay un montón de modelos, formatos y materiales diferentes donde elegir. Mantén siempre la botella de agua a tu alcance, ya sea en un bolsillo exterior o en la parte superior de la mochila.
  • Un depósito blando equipado dentro de la mochila. El inconveniente de los depósitos blandos es que no están al alcance de la vista, por lo que es difícil saber cuánta agua queda.
  • Un portabotellas adherible a la hombrera de la mochila. Práctico y ligero: el portabotellas te permite hidratarte fácil y eficazmente sin necesidad de parar. A diferencia de los depósitos equipados dentro de la mochila, con el portabotellas podrás saber siempre cuánta agua te queda.
  • Sistemas de purificación del agua en forma de filtros o pastillas potabilizadoras. Con ellos podrás eliminar el 99,999% de las bacterias del agua de cualquier riachuelo para rellenar tu suministro. Gracias a los sistemas de purificación no necesitarás llevar tanta agua al principio de la ruta y, por lo tanto, tendrás que cargar con menos peso.
     

Échale un vistazo a nuestros sistemas de hidratación 

¡Una buena hidratación es una de las claves para completar una ruta de senderismo con éxito! Tener el equipamiento adecuado es otra. ¿Necesitas más consejos? Échale un vistazo a nuestros artículos sobre cómo elegir la mochila de senderismo y cómo elegir las botas de senderismo.

Por último, a todos nos encantan nuestras preciosas rutas de senderismo, ¡así que tenemos que cuidar de ellas! No te olvides de llevar contigo un pequeño saco para guardar todos los deshechos que puedas producir y para recoger todos aquellos que te puedas encontrar durante la ruta. Si queremos seguir disfrutando de la naturaleza, ¡debemos hacerlo con cabeza!