Näin valitset oikeat juoksukengät
Juuri oikeanlaisten juoksukenkien valitseminen maantie- tai polkujuoksuun saattaa tuntua monimutkaiselta tehtävältä. Tässä artikkelissa kerromme, kuinka löydät parhaat kengät jaloillesi… ilman liikaa päänvaivaa.
Valitse juoksukengät, jotka sopivat tarpeisiisi
Kun valitset juoksukenkiä, tärkeintä on löytää kengät, jotka on tarkoitettu juoksutyyliisi. Huomioon otettavia seikkoja ovat mm. henkilökohtainen biomekaniikka (askellus), juoksutyyppi (ympäristö, matkan pituus, nopeus) ja henkilökohtaiset mieltymyksesi, kuten kengän pohjatuntuma erilaisissa maastoissa.
Mieti, miten juokset
Et tarvitse reissua laboratorioon tai tutkijoiden virallista suositusta saadaksesi selville juoksutyylisi. Ja vaikka sen saisitkin, kannattaa huomioida, että askellus muuttuu jatkuvasti juoksumatkan pituuden, eri maastojen ja lihasväsymyksen mukaan.Jalkaterän iskun tunnistamiseksi on selvitettävä, mikä osa jalasta osuu maahan ensimmäisenä:kantapää, jalkaterän keskiosa vai päkiä. Jos et ole varma, voit videoida juoksuasi älypuhelimella ja katsoa askellustasi hidastettuna.
Oma luonnollinen askeleesi on sinulle paras. Jos juokseminen ei aiheuta ongelmia, älä muuta mitään! Mutta jos kärsit jatkuvasta kivusta tai toistuvista vammoista, ota yhteyttä urheilulääketieteen asiantuntijaan, joka voi analysoida juoksuasentoasi [ja kenkiäsi] ja ehdottaa muutoksia.
Jalkaterän iskun tunnistaminen on loistava alku löytää juoksutyyliisi sopivat kengät, erityisesti dropin osalta (kengän kantapään ja päkiän välinen korkeusero). Tähän ei tarvitse syventyä enempää tällä erää, sillä se on selitetty artikkelissa, mutta yleisesti ottaen: mitä enemmän juokset päkiällä, sitä matalamman dropin haluat.
Pronaatio (kantapään ja sääriluun välinen kulma) esitetään usein tärkeänä tekijänä oikeanlaisen juoksukengän valinnassa. Oikean juoksukengän valinnassa pronaatio ei kuitenkaan ole ongelma, ja jos juokseminen sujuu ongelmitta, ei ole mitään syytä muuttaa mitään. Joten sillä, onko sinulla pronaatiota (jalka kallistuu sisäänpäin maakosketuksessa) tai supinaatiota (jalka kallistuu ulospäin maakosketuksessa), ei ole mitään väliä.
Määritä tavoitteesi
Määritä tavoitteesi
Ensinnäkin, millaisessa maastossa juokset? Jos juokset poluilla, valitse kengät, jotka on suunniteltu polkujuoksuun. Lue lisää vinkkejämme tästä artikkelista. Jos juokset maantiellä, kannattaa hankkia kengät, jotka on suunniteltu varta vasten juoksuun tennareiden tai yleislenkkareiden sijaan.
Mieti sitten tavoitteitasi ja odotuksiasi. Aiotko juosta pidempiä matkoja vai alle tunnin lenkkejä? Mikä on tehotasosi? Juoksetko yleiskunnon ylläpitämiseksi vai treenaatko maratonia varten? Aiotko käyttää uusia kenkiäsi treeneissä, kilpailupäivinä vai palautumiseen? Millaista suorituskykytasoa haet?
Vastaamalla näihin kysymyksiin voit tarkentaa hakuasi kenkäkategoriaan, joka sopii parhaiten tarpeisiisi: vapaa-ajan lenkkeihin, treeneihin tai kilpailuihin. Voit rajata valikoimaa entisestään sen perusteella, etsitkö kenkiä pitkille matkoille, kuten maratonille, vai lyhyille alle 10 kilometrin lenkeille.
Kiinnitä huomiota näihin ominaisuuksiin
Hetken mietinnän jälkeen sinulla on varmasti selkeämpi kuva tavoitteistasi, mieltymyksistäsi ja juoksutyylistäsi. Sitten voit tarkastella tarpeisiisi sopivia ominaisuuksia, jotka uusista kengistäsi pitäisi löytyä.
Droppi
Kengän dropilla tarkoitetaan kantapään ja päkiän välistä korkeuseroa.
Tavallista droppia (yli 7 mm) suositellaan juoksijoille, joiden jalkaterä osuu maahan kantapää edellä.
Matala droppi (korkeintaan 6 mm) vastaa juoksemista paljain jaloin ja sopii parhaiten juoksijoille, joiden jalka osuu maahan jalkaterän keskiosa tai päkiä edellä.
Mitä juoksukenkien droppi tarkoittaa?
Juoksukenkien pehmustus ja joustavuus
Pehmustuksella tarkoitetaan juoksukengän kykyä vaimentaa iskuja, kun juoksijan jalka osuu maahan. Kanta-askellukseen suunnitellut kengät keskittyvät enemmän kengän kantaosaan vaimentaen iskuja kyseisellä alueella. Liiallinen pehmustus voi kuitenkin heikentää kengän vakautta ja tarkkuutta. Tiedät kyllä itse, kun kengät tuntuvat hyvältä jalassa.
Uudet teknologiat – kuten Salomonin uusi [opti·vibe] – on kehitetty vähentämään jokaisen askeleen iskun tärinää kengän dynaamisuudesta tinkimättä.
Päkiällä juoksevat saattavat tarvita vähemmän pehmustetta, koska tällöin keho vaimentaa iskuja aktiivisemmin.
Ehkä paras tapa ajatella joustavuutta on kengän taipumisen näkökulmasta. Joustava kenkä tarjoaa paremman tuntuman maastoon, mutta vaatii jaloilta vahvuutta toimiakseen mahdollisimman tehokkaasti. Asteikon toisessa päässä jäykkä kenkä on yleensä dynaamisempi ja tukevampi, erityisesti suurempikokoisilla juoksijoilla.
Tässäkin asiassa voit tehdä valinnan omien henkilökohtaisten tottumustesi ja mieltymystesi mukaan.
Koko
Itsellesi parhaan kengän koon valitseminen riippuu useista eri tekijöistä:
- Jalkaterän pituus – juoksutyylistäsi riippumatta varmista ensin, että varpaiden ja kengän kärjen väliin jää riittävästi tilaa. Jalan pituus on helppo mitata piirtämällä jalkaterän ääriviivat paperille. Useimmilta kenkävalmistajilta löytyy kokotaulukko, joka kertoo kengän koon jalkaterän pituuden mukaan.
- Jalkaterän leveys – määrittää kenkien leveän tai kapean lestin. Leveäjalkaiset juoksijat voivat harkita seuraavaa kokoa tai valita kengät, jotka ovat saatavilla leveämmällä lestillä.
- Herkkyys – kengän koko voi vaikuttaa myös kengän yleiseen käyttökokemukseen, tarkempi/tiukempi istuvuus parantaa jalkaterän iskun hallintaa. Kengän koko on tietenkin tärkeä tekijä itsellesi parhaiten sopivien kenkien valinnassa.
Muista, että juoksun aikana jalan koko voi muuttua hieman juoksumatkan pituuden ja myös lämpötilan mukaan. Nämä muutokset ovat yleensä minimaalisia, ja usein nauhojen löysääminen riittää antamaan lisätilaa.
Kengän paino
Puhtaasti tieteellisestä näkökulmasta katsottuna mitä kevyempi kenkä on, sitä vähemmän energiaa sen pitäisi tarvita askeleen kaikkien vaiheiden suorittamiseen.
Kengän painon minimointi heikentää kuitenkin sen käyttömukavuutta, vakautta ja suojaa.
Näin ollen suosittelemme valitsemaan mahdollisimman kevyen kenkämallin, jossa on kuitenkin kaikki tarvitsemasi ominaisuudet ja joka on mukava jalassa.
Esimerkiksi alle 200 grammaa painavat juoksukengät on yleensä suunniteltu kilpailuihin, joissa suorituskyky on kriteereistä tärkein. Suurin osa juoksukengistä painaa kuitenkin yleensä 250–300 grammaa.
Vedenkestävyys ja hengittävyys
Pääsääntöisesti maantiejuoksijat haluavat yleensä hengittävät kengät, erityisesti kuumissa ja kuivissa olosuhteissa.
Esimerkiksi Gore-Tex-kalvolla kosteita olosuhteita varten suojatut kengät on suunniteltu ensisijaisesti polkujuoksuun tai juoksijoille, jotka lähtevät lenkille satoi tai paistoi!
Nauhat
Tällä hetkellä saatavilla on kaksi erilaista nauharatkaisua:
- Perinteiset nauhat – lapsuudestakin tutut, solmittavat nauhat.
- Nauhajärjestelmä – kuten Salomonin Quicklace™-järjestelmä, joka pitää nauhat kireällä ja jota voi hienosäätää nopeasti ja helposti.
Molemmissa vaihtoehdoissa on etunsa, joten voit valita omaan käyttöösi sopivat.
Miehille vai naisille?
Miesten ja naisten kenkämallit on suunniteltu erikseen vastaamaan sukupuolten anatomisten erityispiirteiden tarpeisiin. Laajan miesten ja naisten valikoimamme ansiosta naisten ei tarvitse enää tyytyä miehille suunniteltuihin kenkämalleihin tai päinvastoin.
Eettisyys
Tuhansien kenkäparien valmistuksella on vaikutuksia ympäristöön. Monet valmistajat tiedostavat vastuunsa ja pyrkivät vähentämään ekologista vaikutustaan tarjoamalla laadukkaita tuotteita. Yhä useammat tuotemerkit huomioivat ekologisen lähestymistavan materiaalivalinnoissaan ja tuotantoprosessissaan, tuotteen pitkäikäisyydessä sekä kenkien kierrättämisessä sen jälkeen, kun ne ovat tulleet käyttöikänsä päähän. Tämä näkökulma kannattaa pitää mielessä valintoja tehdessä – tue tuotemerkkejä, joiden eettisiin periaatteisiin ja käytäntöihin pystyt samaistumaan.
Yhteenvetona: on tärkeää löytää kengät, jotka sopivat luonnolliseen juoksutyyliisi ja henkilökohtaisiin mieltymyksiisi ja ovat lopulta sinulle ne kaikkein mukavimmat. Kun kokemusta karttuu ja tavoitteet muuttuvat, uusien kenkien vaatimukset kehittyvät varmasti myös näiden muutosten mukana. Parhaimmillaan unohdat juoksukengät kokonaan lenkin aikana, joten pieni etukäteistyö palkitsee itsellesi parhaalla mahdollisella valinnalla!