Jak vybrat běžeckou obuv
Vybrat si ty správné běžecké boty, ať už na silnici, nebo na traily, se může zdát jako složitý úkol. My ti ho ale ulehčíme. Po přečtení tohoto článku budeš přesně vědět, jak si ty nejlepší boty najít.
Vyber si běžecké boty, které budou vyhovovat tvým potřebám
Při výběru běžeckých bot je důležité najít ty, které jsou vhodné pro tvůj běžecký styl. Musíš zohlednit biomechaniku pohybu (jak děláš krok), typ běhu (kam běháš, jak daleko, jak rychle) a osobní preference (jak chceš, aby ti boty seděly).
Popřemýšlej o tom, jak běháš
Není to žádná věda a nepotřebuješ k tomu tým odborníků. Zbytečně si s tím nelámej hlavu, tvůj krok se stejně neustále mění v závislosti na tom, jak daleko běžíš, jakým terénem a jak na svaly působí únava.
Když chceš analyzovat, jak tvoje chodidlo dopadá na zem, musíš zjistit, která část chodidla dopadá jako první: pata, střední část, nebo špička. Jestli nevíš jak na to, natoč svůj běh ve zpomaleném záběru na telefon.
Tvůj přirozený krok je nejlepší. Jestli nemáš žádné zdravotní problémy, nijak ho neměň! Pokud ale máš bolesti, které nemizí, nebo opakovaná zranění, navštiv sportovního lékaře či fyzioterapeuta, který ti zanalyzuje došlap (a obuv) a doporučí případné změny.
Když budeš znát svůj došlap, pomůže ti to najít ty pravé boty pro tvůj běžecký styl. Zejména pokud jde o drop (výškový rozdíl mezi patou a špičkou boty). Může se zdát, že je to věda, ale neboj, vše si v článku postupně vysvětlíme. Obecně platí, že čím víc běháš po špičkách, tím nižší drop potřebuješ.
Pronace (úhel mezi patou a holenní kostí) se při výběru správné běžecké obuvi často uvádí jako jeden z důležitých faktorů. Chtěli bychom zdůraznit, že mít pronační došlap není nic špatného. Jestli se ti vyhýbají zdravotní problémy a zranění, není důvod styl běhu měnit. Nezáleží, jestli máš pronaci (chodidlo se při došlapu vychýlí dovnitř) nebo supinaci (chodidlo se při došlapu vychýlí ven).
Stanov si cíl
Popřemýšlej o tom, po jakém povrchu běháš nejčastěji. Jestli běháš hlavně v terénu, vybírej boty určené na trailový běh. Víc informací najdeš v tomto článku. Jestli běháš hlavně na silnici, pořiď si boty na silniční běh, ne tenisky ani běžné sportovní boty.
Nezapomeň ani na svoje cíle a očekávání. Běháš dlouhé tratě, nebo většinou vyběhneš na míň než hodinu? Jak často běháš? Udržuješ se běháním jen ve formě, nebo se připravuješ na maraton? Pořizuješ si boty na trénování, závody, nebo regeneraci? Jak moc profi boty hledáš?
Když si odpovíš na tyto otázky, bude výběr mnohem jednodušší a pořídíš si boty, které nejlépe vyhovují tvým potřebám: běh pro zábavu, trénink nebo závody. Svůj výběr můžeš ještě zúžit podle toho, jestli hledáš boty na dlouhé vzdálenosti, jako je maraton, nebo na krátké vzdálenosti do 10 km.
Na co se zaměřit?
Je dobré ujasnit si cíle, preference a také znát svůj styl běhu. Jestli už v tom všem máš jasno, podívej se na další parametry, které při výběru těch správných bot také hrají roli.
Drop
Drop je výškový rozdíl mezi patou a špičkou boty.
Pro běžce, kteří došlapují na zem nejprve patou, se doporučuje standardní drop (větší než 7 mm).
Nízký drop (6 mm nebo méně) je podobný běhu naboso a je nejvhodnější pro běžce, kteří došlapují na zem nejprve středem chodidla nebo špičkou.
Tlumení a flexibilita běžecké obuvi
Tlumení je schopnost běžecké obuvi absorbovat nárazy při dopadu nohy na zem. Jestli běháš přes paty, potřebuješ boty, které mají větší vrstvu tlumení na patě a tlumí při došlapu hlavně v této části. Příliš velké tlumení však může vést k tomu, že boty budou méně stabilní a přesné. Záleží jen na tom, čemu dáváš při běhu přednost.
Vyvíjejí se nové technologie, jako je například Salomon [opti·vibe], které snižují vibrace při každém došlapu a zároveň nenarušují dynamiku boty.
Jestli běháš přes špičky, nepotřebuješ tolik tlumení, protože tvé tělo dopady tlumí přirozeněji.
Když zmiňujeme flexibilitu, znamená to, jak je bota schopná se deformovat. Flexibilní boty ti dodají lepší cit pro terén, ale aby správně fungovaly, musíš mít dostatečně silné nohy. Úplným opakem jsou tuhé boty, které jsou většinou dynamičtější a poskytují větší oporu (zejména běžcům s vyšší hmotností).
Opět vybírej podle toho, co ti funguje a sedí.
Velikost
Výběr velikosti bot závisí na několika faktorech:
- Délka chodidla: Bez ohledu na to, jaký jsi typ běžce, musíš vždy prvně zkontrolovat, zda máš mezi prsty a špičkou boty dostatek místa. Délku chodidla snadno změříš tak, že si nohu obkreslíš na list papíru. Většina výrobců obuvi poskytuje velikostní tabulku, podle které si vybereš velikost na základě délky svého chodidla.
- Šířka chodidla: Můžeš si vybrat buď široký, nebo úzký střih. Běžci se širokými chodidly můžou zvážit větší velikost, nebo vybrat boty s širší konstrukcí.
- Míra kontroly: Velikost může také ovlivnit celkový dojem z boty, těsnější střih ti zajistí kontrolovanější došlap. Když hledáš boty, které ti budou nejlépe vyhovovat, vybrat si tu správnou velikost je naprostý základ.
Nezapomeň, že se velikost a šířka tvých chodidel může při běhu měnit, například podle uběhnuté vzdálenosti či vlivem teploty. Tyto změny však bývají minimální a většinou v botě získáš víc místa, když povolíš tkaničky.
Hmotnost obuvi
Teoreticky platí, že čím je bota lehčí, tím méně energie potřebuje k provedení celého kroku.
Nižší hmotnost boty však většinou znamená méně pohodlí, stability a ochrany.
Proto doporučujeme vybrat si co nejlehčí obuv s vlastnostmi a pohodlím, které potřebuješ.
Pro lepší představu – běžecké boty s hmotností méně než 200 gramů jsou obvykle určeny pro závody, kde je klíčovým faktorem výkonnost. Většina běžeckých bot obvykle váží mezi 250 a 300 gramy.
.
Voděodolnost a prodyšnost
Silniční běžci zpravidla hledají u bot prodyšnost, zejména pokud je venku horko a sucho.
Boty, které tě ochrání před deštěm, například pomocí membrány GORE-TEX, jsou určeny především pro trailový běh nebo pro ty, kteří rádi vyběhnou za každého počasí.
Systém šněrování
V současné době jsou k dispozici dva typy šněrování:
- Klasické tkaničky – jednoduchý uzel, který používáš už od dětství.
- Mechanické šněrování – například systém Quicklace™ od Salomonu, který ti zajistí stálé utažení a rychle a snadno se upravuje.
Můžeš si vybrat, co ti víc vyhovuje.
Pánské nebo dámské?
Rozdíly mezi našimi pánskými a dámskými modely vychází ze specifických anatomických rozdílů mezi muži a ženami. Při navrhování myslíme na potřeby všech. V našich pánských i dámských řadách obuvi je tak široký výběr, že ženy ani muži nemusí pokukovat po botách pro opačné pohlaví.
Etický přístup
Výroba tisíců párů bot má vliv na životní prostředí. Někteří výrobci si uvědomují svou odpovědnost a snaží se nabízet kvalitní produkty a snižovat svůj dopad na životní prostředí. Stále více značek se snaží o ekologický přístup. Pečlivě vybírají materiály a optimalizují výrobní procesy, řeší životnost produktu a jeho opětovné zpracování poté, co zákazníkovi doslouží. Než si něco pořídíš, zamysli se nad tím, u jaké značky nakupuješ a jestli sdílí tvé etické zásady a hodnoty.
Abychom to tedy shrnuli, je důležité najít boty, které sedí tvému běžeckému stylu a osobním preferencím. No a hlavně se v nich musíš cítit pohodlně. Postupem času získáš víc zkušeností nebo se ti třeba změní cíle. Proto se při výběru každého nového páru bot zamysli nad tím, co od něj očekáváš. Když vybíráš tu pravou běžeckou obuv, tvým hlavním cílem je na ni při běhu úplně zapomenout. Proto věnuj výběru dostatek času.