Morgens, mittags, abends – wann läuft es sich am besten?
Die beste Tageszeit für eine Joggingrunde ist … wenn sie am besten in deinen Tag passt. Bei einer vollen To-Do-Liste ist es nämlich gar nicht so leicht, noch Zeit für Sport zu finden. Dir geht es manchmal genauso und du willst organisierter sein und für deine Joggingrunde eine feste Zeit einplanen? Oder befürchtest du, dass Laufen am Abend dich nachts wachhält? Der Läufer Guillaume Ruel gehört zum Salomon Team und verrät dir in diesem Artikel seine Tipps.
Jogge am Morgen für einen guten Start in den Tag
Viele Athleten gehen morgens laufen und profitieren anschließend den ganzen Tag von den Vorteilen ihres Workouts (hallo Endorphine!).
Wenn du gleich nach dem Aufstehen laufen möchtest, wärme dich richtig auf. Starte mit ein paar Dehnübungen, bewege deine Gelenke und beginne dann mit leichtem Joggen
Eine Runde am Morgen läufst du am besten mit leerem Magen, also vor dem Frühstück, damit dein Körper währenddessen nicht mit der Verdauung beschäftigt ist. Wenn du mit einem leeren Magen läufst, holt dein Körper die Energie von dort, wo sie gerade verfügbar ist. So braucht er zum Beispiel zuerst gespeichertes Glykogen auf (eine Art Glukose, die in den Muskeln und der Leber gespeichert wird) und verbrennt anschließend Fett. Starte mit kurzen, leichten Läufen und komm so langsam in den Flow. Du kannst auch einen Energieriegel oder etwas Wasser mitnehmen, damit du nicht in den Unterzucker fällst. Sobald du wieder zu Hause bist, ist es direkt Zeit für dein Frühstück, um deine Erholungsphase zu optimieren.
Natürlich kannst du auch morgens nach dem Frühstück laufen. Achte dann nur darauf, dass du deine Mahlzeit komplett verdaut hast. Am besten wartest du nach dem Essen mindestens zwei Stunden. Mit dieser Methode kannst du deine Energiereserven vor einem langen Trail Run oder Marathon übrigens hervorragend maximieren.
Nutze deine Mittagspause
Eine Joggingrunde in der Mittagspause? Ja, das geht. Vorausgesetzt du hast ausreichend Zeit.
Wie bei anderen Sportarten gilt auch hier: Geh nicht laufen, wenn dein Körper gerade eine Mahlzeit verdaut. Lauf also vor dem Mittagessen. Plane auch genügend Zeit für ein gesundes Essen danach ein und greif aus Zeitmangel nicht zu ungesunden Alternativen. Wenn dir das alles zu viel ist, macht das natürlich nichts: Manchmal braucht unser Körper mittags oder nachmittags einfach eine kleine Verschnaufpause.
Läufer, die in der Mittagspause joggen gehen, mögen es allerdings, den Tag auf diese Weise zu unterbrechen. Nach der Zeit an der frischen Luft starten sie mit neuer Energie in den Nachmittag. Wenn du also Zeit für eine Joggingrunde am Mittag hast, probiere es einfach mal aus.
Abends joggen und runterkommen
Eine Joggingrunde am Abend lässt sich wohl am einfachsten organisieren. Wenn du vor dem Abendessen läufst, musst du dir auch keine Gedanken um die Verdauung machen. Außerdem kannst du dich so von einem langen Arbeitstag erholen.
Am Abend ist dein Körper bereit für die Anstrengung und liefert zwischen 17.00 und 19.00 Uhr oft die beste Performance. Wenn dein Trainingsplan einen langen Lauf vorsieht, eignet sich der frühe Abend wohl am besten dafür. Achte nur darauf, dass du dir danach eine richtige Pause von mindestens eineinhalb Stunden gönnst, bevor du ins Bett gehst. Schließlich soll dein Schlaf ja nicht darunter leiden.
Wenn du abends läufst, musst du dich um deine Sicherheit kümmern, wie zum Beispiel eine gute Sichtbarkeit im Dunkeln. Weitere Infos dazu findest du in unserem Artikel So läufst du nachts: 6 Tipps für deine Sicherheit.
Kann ich auch zweimal täglich laufen?
Als wir Guillaume Ruel fragten, ob man besser morgens oder abends läuft, sagte er natürlich, „Beides!“. Hochleistungssportler gehen tatsächlich oft zweimal täglich laufen, um mehr zu schaffen und ihr Training vielfältiger zu gestalten.
Wenn dein Trainingsplan daher zwei Runden täglich vorsieht, ist das völlig in Ordnung. Gib deinem Körper zwischen den Workouts nur genug Zeit, um sich richtig zu erholen. Du kannst zum Beispiel morgens mit leerem Magen laufen gehen und die zweite Runde für den späten Nachmittag ansetzen.
Wie du siehst, spielt die Tageszeit für deine Joggingrunde keine Rolle. Am häufigsten wird dein Tagesplan bestimmen, wann du laufen gehst. Laufe nur nicht direkt nach einer Mahlzeit und wenn dein Körper gerade mit der Verdauung beschäftigt ist. Abgesehen davon bringt jede Tageszeit seine Vor- und Nachteile mit sich. Welche am besten zu dir passt, musst du nun selbst herausfinden.