Wandern mit Wanderstöcken
Mit den Beinen wandern ist gut, mit den Beinen und Armen sogar doppelt gut! Wanderstöcke können zu treuen Begleitern beim Wandern werden. In diesem Artikel erklären wir, wie du sie verwendest und noch bessere Ergebnisse erzielst, damit der Wanderausflug zum Erlebnis wird.
Warum du Wanderstöcke benutzen solltest
Beim Wandern erfüllen Wanderstöcke zwei Funktionen:
- sie halten dein Gleichgewicht
- und sie entlasten deine Gelenke
Und tatsächlich ist es so, dass Stöcke die Stabilität erhöhen, besonders bei Steigungen, indem sie zusätzlich zu deinen Füßen zwei weitere Berührungspunkte zum Boden herstellen. Dein Gewicht verteilt sich also auf vier Punkte, so als hättest du vier Beine! Stöcke nehmen zudem den Druck von deinen Gelenken. Hiervon profitieren besonders deine Knöchel, Knie und Hüften. Wanderstöcke können deine Knie sogar um gut 30 % entlasten. Erfahre mehr darüber, wie du Wanderstöcke auswählst.
Wann du Wanderstöcke benutzen solltest
Wanderstöcke eignen sich für alle Wanderungen – in der Ebene, beim Auf- und Abstieg, auf Bergtouren oder Wanderwegen. Wann Wanderstöcke verwendet werden, hängt mehr vom Einzelnen ab und weniger vom Gelände. Manche nehmen ihre Stöcke auf jeden Ausflug mit und geben sie bis zum Schluss nicht mehr aus der Hand. Andere benutzen sie nur für steile Aufstiege oder anspruchsvolle Abstiege.
Wie man mit Wanderstöcken wandert
Wandern mit Stöcken sollte ganz natürlich sein und keinen extra Kraftaufwand erfordern. Du brauchst nicht stundenlang dafür zu trainieren. Nimm deine Stöcke und lasse sie der Dynamik deiner Schritte folgen. Wenn du den linken Fuß nach vorne setzt, bewegt sich der entgegengesetzte Arm ebenfalls nach vorne und folgt der natürlichen Bewegung. Auf flachem oder leicht unebenem Gelände ist es unnötig, die Stöcke in den Boden zu stemmen. Einfach nur antippen, um genug Abstoß zu erzeugen.
Sonderfälle: Wenn du schnell gehst, schwinge die Stöcke etwas weiter nach vorne. Damit förderst du die Dynamik und kommst schneller voran.
Bei steilen Aufstiegen setzt du beide Stöcke gleichzeitig vor dich, um eine Zugbewegung zu erzeugen, die dich voranbringt.
Wie du deine Wanderstöcke einstellst und hältst
Wer von ihnen richtig profitieren möchte, stellt seine Wanderstöcke auf die richtige Länge ein und hält sie korrekt. Werden sie nicht richtig verwendet, können sie dich nämlich aus dem Gleichgewicht bringen und dich eher belasten, als dir eine Hilfe zu sein. Außerdem ist davon abzuraten, nur einen Stock zu benutzen, denn dadurch ändert sich deine natürliche Haltung. Vergiss, was der Schäfer macht, schließlich muss er nur Schafe hüten und nicht wandern!
Auf flachem Gelände werden die Stöcke im rechten Winkel zum Boden gehalten und die Spitzen berühren den Boden. Die meisten Wanderstöcke verfügen über einen ergonomischen Griff, der sich leicht halten lässt. Umfasse ihn ganz entspannt, ohne Druck auszuüben. Gib noch etwas nach und lass den Stock zwischen deinem Daumen und Zeigefinger schwingen. Du brauchst die Griffe deiner Stöcke nicht fest zu umklammern, denn das wird auf die Dauer viel zu anstrengend. Die Handschlaufe bietet deiner Hand zusätzlichen Halt. Schiebe deine Hand einfach von unten durch die Schlaufe und ergreife den Griff. Die Schlaufe verläuft zwischen deiner Handfläche und dem Griff. Achte darauf, dass die Schlaufe zwischen deinem Daumen und dem Griff des Stocks verläuft. Stelle die Handschlaufe so ein, dass sie deine Hand umfasst, ohne sie zu quetschen. Sie sollte so locker sitzen, dass du deine Hand jederzeit aus der Schlaufe ziehen kannst.
Auf Steigungen ist es gut, bei verstellbaren Stöcken die Länge um 5 bis 10 cm zu verkürzen. Das erleichtert es dir, dein Gleichgewicht zu halten und den Zugeffekt zu erhöhen. Umgekehrt wird beim Abstieg die Länge der Stöcke für die nötige Unterstützung erhöht.
Schlussendlich gibt es Situationen, in denen Stöcke eher hinderlich sind als alles andere! In schwierigem Gelände ist es manchmal besser, die Arme zu benutzen, um das Gleichgewicht zu halten, die Hände auf den Boden zu stützen oder sich an einem Felsen festzuhalten. In solchen Situationen hältst du entweder beide Stöcke in einer Hand, oder verstaust faltbare Stöcke in der Stocktasche oder im Rucksack. Wenn du regelmäßig mit Stöcken wanderst oder dich auf eine mehrtägige Wandertour vorbereitest, empfehlen wir dir einstell- und faltbare Modelle, damit du für jedes Gelände und jede Situation gerüstet bist.