Vad är pronation? Vad är supination?
När du ska köpa nya löparskor är det en bra idé att fundera på hur ditt löpsteg ser ut. Det är då frågan om pronation och supination brukar dyka upp. Men vad betyder egentligen de här två lite skrämmande orden?
Definitionen av pronation och supination Enkelt uttryckt är pronation vinkeln mellan löparens skenben och fot. Pronation är också den term som används när foten roterar inåt vid fotisättningen. Supination å andra sidan är när foten roterar utåt när foten sätts i marken. Pronation och supination är inte alltid dåligt, så tro inte att du automatiskt måste korrigera det. Dessa naturliga, roterande rörelser beror på anklarnas flexibilitet – och de är nödvändiga för att skapa den flödande rörelsen som krävs vid fotisättningen.
Olika grader av pronation
Vi har alla vår egen unika löpstil och hur den ser ut beror på vår kropp, vilken prestationsnivå vi ligger på och om vi varit skadade. Och vi har också olika grader av pronation.
Pronationsvinkeln ändras under ditt löpsteg men för att kunna göra en jämförelse kan vi mäta vinkeln när foten är placerad plant mot golvet.
- En vinkel större än 10°: foten har en hög grad av pronation.
- Inåtvinkel mellan 7° och 10°: foten pronerar.
- Inåtvinkel mellan 1° och 7°: foten anses vara i en neutral position. De flesta löpare tillhör den här kategorin.
- Vinkel mellan -3° och 0° utåt: det finns en antydan till supination.
- Utgående vinkel större än -3°: foten supinerar i hög grad.
Oavsett graden av pronation eller supination så är det här inget som behöver korrigeras om inte en idrottsläkare har diagnostiserat ett orsakssamband med skador som uppstår.
Graden av pronation kommer också att variera under din löprunda och tenderar att öka i takt med att tröttheten får dina fotvalv att svikta så att dina anklar blir mer böjliga.
Så även om det kan vara bra att känna till vilken typ av löpsteg du har, så är det en dålig idé att slå fast att det har en viss exakt pronationsvinkel.
Här hittar du våra löparskor:
Ta reda på om du pronerar, supinerar eller har ett neutralt löpsteg
Om du vill veta mer om ditt löpsteg så ska du först och främst filma dig själv bakifrån när du springer på ett löpband. En vanlig smartphone funkar fint. Filma i slowmotion när du springer så får du med alla detaljer du behöver. Det här är faktiskt precis vad de brukar göra i affärer som är specialiserade.på löparskor.
Ett annat bra sätt är att titta på sulorna under dina löparskor (Dam | Herr). Om sulan ser mer sliten ut på skons insida så pronerar du. Är sulan mer sliten på skons utsida så supinerar du.
Inga skador? Inga problem!
Löpare vill ofta korrigera sin pronation eller supination genom att använda skor som är förstärkta vid fotens insida eller genom att använda specialanpassade sulor eller ortoser.
Men så länge du springer utan att få skador behöver du inte korrigera ditt löpsteg. Tvärtom, genom att ändra din naturliga kroppsmekanik tvingar du dina muskler att anpassa sig till det nya och det innebär ofta en risk för överbelastning.
Vi har sagt det förut och säger det igen: ändra bara ditt löpsteg om en idrottsläkare råder dig att göra det.
Att välja löparskor för pronation och supination
Idag är de flesta löparskor neutrala eller universella. Den här typen av skor fungerar perfekt för ett stort antal löpare.
Har du en hög grad av pronation eller supination och blir du dessutom skadad regelbundet? Då kan en idrottsläkare tipsa dig om vilka skor som passar för dina behov, eller ge dig råd om specialsulor och inlägg.
Oavsett hur din situation ser ut så bör du inte välja skor enbart baserat på om ditt löpsteg drar åt pronations- eller supinationshållet. Du bör också ta hänsyn till andra kriterier som t.ex. drop, dämpning och känsla. Läs mer i den här artikeln: Att välja löparskor.