Att välja rätt löparskor , oavsett om du springer på asfalt eller är terränglöpare, kan ibland verka komplicerat. I den här artikeln berättar vi hur du hittar de perfekta skorna för dina fötter, utan alltför mycket huvudvärk.
Välj löparskor som passar dina behov
När du ska välja löparskor är det viktigaste att hitta skor som är utformade för din löpstil. Den inkluderar din personliga biomekanik (ditt löpsteg), typ av löpning (var du springer, hur långt, hur fort), och personliga preferenser som hur mycket du vill "känna" underlaget.
Fundera över din löpning
Du behöver inte ta hjälp av ett helt forskarteam för att detaljstudera din löpstil. Och även om du gjorde det, tänk på att ditt löpsteg förändras kontinuerligt beroende på hur långt du springer, skiftningar i underlaget och hur trött du är i musklerna.
För att identifiera ditt löpsteg måste du ta reda på vilken del av foten du sätter i marken först: hälen, mellanfoten eller framfoten. Om du är osäker, använd bara en mobil och filma dig själv i slowmotion när du springer.
Ditt naturliga löpsteg är det bästa för dig. Om du inte blir skadad, ändra inte på något! Men om du har ihållande smärtor eller återkommande skador, boka tid hos en idrottsläkare som kan analysera din form [och dina skor] och föreslå ändringar.
Kunskap om ditt löpsteg är den perfekta utgångspunkten för att hitta skor som är utformade för din löpstil, särskilt när det gäller att hitta rätt drop (höjdskillnaden mellan skons häl och framfot). Stressa inte upp dig över det här, vi förklarar mer längre fram i texten, men generellt kan man säga att ju mer du springer på framfoten desto lägre drop behöver du.
Pronation (vinkeln mellan häl och skenben) framställs ofta som en viktigt faktor när man ska välja rätt löparsko. Det är inget fel med att ta hänsyn till pronation men, vi säger det igen, om du är skadefri finns det ingen anledning att ändra på något. Då spelar det ingen roll alls om du pronerar (fotleden vinklas inåt i steget) eller supinerar (fotleden vinklas utåt i steget). Vill du veta mer? Läs den här artikeln.
Här hittar du våra löparskor: Dam | Herr
Hur ser dina mål ut?
Först och främst, vilket underlag springer du på? Om du springer på stigar i skogen, leta efter skor som är utformade för trailrunning (Dam | Herr). Fler tips hittar du i den här artikeln. Om du springer på asfalt, se till att du köper skor som är utformade speciellt för löpning, inte tennisskor eller allroundskor.
Nu är det dags att fundera över dina mål och förväntningar. Tänker du springa långa löprundor eller kortare turer under en timme? Hur intensivt springer du? Springer du bara för att hålla dig i form eller tränar du inför ett maraton? Ska skorna användas för träning, tävling eller för återhämtning? Vilken prestationsnivå är du ute efter?
Genom att ställa dig själv dessa frågor kommer du få fram ett urval av skor som passar bäst för dina behov: mysiga joggingturer, träningsrundor eller tävlingslopp. Du kommer att kunna begränsa urvalet ännu mer baserat på om skorna ska passa för långdistanslöpning som maraton eller korta distanser under en mil.
Saker att tänka på
Är dina mål, preferenser och din löpstil tydligare för dig nu när du har tänkt igenom allt ordentligt? Bra! Här är några saker du ska tänka på innan du bestämmer dig för vilka skor som är perfekta för just dig.
Drop
Drop är höjdskillnaden mellan skons häl och framfot.
Ett standard drop (mer än 7 mm) rekommenderas för löpare som sätter i hälen först.
Här hittar du våra löparskor: Dam | Herr
Ett lågt drop (6 mm eller mindre) kan liknas vid att springa barfota och passar bäst för löpare som sätter i mellan- eller framfoten först.
Här hittar du våra löparskor: Dam | Herr
Löparskons dämpning och flexibilitet
Dämpning är hur stor förmåga en löparsko har att dämpa stötarna när löparens fötter slår i marken.
Skor som är utformade för löpare som sätter i hälen först fokuserar främst på skons häl för att dämpa stötarna i det området. För mycket dämpning kan dock göra att skon känns mindre stabil och inte lika exakt. Det är upp till dig att bestämma hur du vill att dina skor ska kännas.
Ny teknik – som Salomons nya [opti·vibe] – är under utveckling. Den minskar vibrationerna i varje steg utan att dynamiken i skon går förlorad.
Löpare som sätter i framfoten först behöver inte lika mycket dämpning eftersom deras kroppar absorberar nedslaget bättre.
För att förstå begreppet flexibilitet kan man tänka att det handlar om hur formbar skon är. En flexibel sko ger en bättre känsla för underlaget men kräver en stark fot för att fungera fullt ut. I andra änden av skalan hittar vi en stel sko som i allmänhet är mer dynamisk och ger mer stöd, särskilt för löpare som väger lite mer.
Återigen, det är dina vanor och dina preferenser som ska leda fram till beslutet.
Storlek
För att hitta din perfekta skostorlek behöver du ta hänsyn till många saker:
- Hur lång din fot är – oavsett vilken typ av löpare du är så måste du först och främst tänka på att ha tillräckligt stort utrymme framför tårna. Hur lång din fot är mäter du enkelt genom att sätta foten på ett papper och rita ut konturen. De flesta skotillverkare har en storlekstabell som visar vilken skostorlek som passar din fotlängd.
- Hur bred din fot är – detta kommer att visa om du behöver skor med bred eller smal passform. Löpare med breda fötter bör fundera på att gå upp en storlek eller leta efter skor i extra bred modell.
- Känslan – skostorleken kan också påverka helhetsupplevelsen, då en mer åtsittande passform ger dig mer kontroll över ditt löpsteg. Så om du vill att hitta din perfekta sko ska du se till att börja med att välja rätt storlek.
Kom ihåg att din fotstorlek kan förändras under en löprunda beroende på hur långt du springer och hur varmt eller kallt det är. Dessa förändringar är oftast minimala och för det mesta kan du bara lossa på skosnörena för att skapa lite extra utrymme.
Vikten
Rent vetenskapligt fungerar det så att ju lättare en sko är desto mindre energi borde det krävas för den att driva ett löpsteg.
Men att göra en sko lättare innebär också att komfort, stabilitet och skydd minskar.
Därför rekommenderar vi att du väljer den lättaste skon bland de som har alla de egenskaper och den komfort som du vill ha.
För att sätta detta i perspektiv: löparskor som väger mindre än 200 gram är i allmänhet utformade för tävlingslopp, där prestation är den viktigaste faktorn. Men de flesta löparskor väger vanligen mellan 250 och 300 gram.
Vattentäta skor och material som andas
Det är i regel så att löpare som springer på asfalt och vägar vill ha en sko som andas, speciellt i områden där det är varmt och torrt.
Skor som skyddar mot väta genom att till exempel använda Gore-Tex-membran, är främst för terränglöpning eller för löpare som ger sig ut oavsett väder!
Snörningssystem
Det finns två typer av snörning på marknaden idag:
- Traditionella snören – som du knyter på samma sätt som du alltid har gjort. (Dam | Herr)
- Mekanisk snörning – som Salomons Quicklace™ system. Det ger ett jämnt tryck och är snabbt och enkelt att justera. (Dam | Herr)
Båda systemen finns tillgängliga, så välj det du tycker bäst om.Both systems exist so feel free to choose whichever makes you happy.
Dam- eller herrskor?
Att vi har olika modeller för dam- och herrskor beror på skillnaden i anatomi mellan kvinnor och män, och vi har utformat våra skor för att tillgodose de olika behoven. Och eftersom vi erbjuder ett brett utbud av både dam- och herrskor finns det inte någon större anledning för en kvinna att välja en herrmodell eller tvärtom.
Etik
Att tillverka tusentals par skor påverkar miljön. Vissa tillverkare är medvetna om sitt ansvar och försöker att minska sitt ekologiska avtryck genom att erbjuda kvalitetsprodukter. Allt fler märken intar en ekologisk hållning genom att ta hänsyn till materialval, produktion, produktens livslängd och att skorna ska kunna återvinnas när de inte längre används. Tänk på detta när du gör ditt val och överväg att köpa dina skor från ett märke som delar dina värderingar.
Så, för att sammanfatta: det är viktigt att hitta ett par skor som passar ditt naturliga löpsteg, din personliga stil och dina preferenser. De skorna kommer i slutändan att kännas bäst för just dig. I takt med att du blir en mer erfaren löpare så förändras också dina mål och dina behov. Se till att uppdatera kravlistan på varje nytt par skor du köper. När det gäller löparskor är det slutgiltiga målet att helt glömma bort att du har dem på dig när du springer, så ta tid på dig och gör ett riktigt bra val!
