Hur bör du dricka under ett trail running-pass?
Trail running, som är en uthållighetsidrott ute i naturen, kräver rätt hydrering. Är det svårt att dricka när du springer? Nedan följer vårt råd.
Drick innan ett traillopp
Se till att du är välhydrerad tre dagar före loppet. Du rekommenderas att dricka mellan 1,5 l och 2 l vatten per dag. Du kan självklart öka intaget av vatten när det är varmt.
Lyssna på törsten
Var uppmärksam på din kropp och hur du känner dig när du springer. Drick inte systematiskt, utan när du känner dig törstig. Du undviker då risken att bli uttorkad.
Det är normalt att inte dricka något under loppets första timma.
Var noggrann med att inte överhydrera
Om du dricker för mycket kan det leda till överhydrering. Symptomen kan vara en känsla av förvirring, matsmältningsproblem eller magsmärtor.
Du bör därför inte dricka för stora mängder eller automatiskt. Drick istället små mängder när du känner dig törstig.
Hur bär du med dig vattnet under ett trail running-pass?
Det finns flera lösningar att bära med sig vattnet på:
- en flaska i framfickan (rekommenderas)
- en vattenbehållare med rör i bakfickan
- en vattenflaskväska eller flaskhållare
- en flaska av metall eller plast i handen
- en termosflaska för extrema temperaturer
Mjuka flaskor
Ett oumbärligt tillbehör för att dricka under trail running är mjuka flaskor. Med två 500-ml flaskor bär du 1 liter vatten och fördelar vikten jämnt i din trailryggsäck.
De är vanligtvis BPA-fria, återanvändbara och lätta att rengöra.
Du behöver inte plocka fram dem för att dricka när du springer. Bit bara ihop på nippeln som fungerar som en bitventil och sug. Det är lätt att kontrollera hur mycket vatten som finns kvar. Slutligen är det lätt att fylla på dem vid förfriskningsstationerna via den stora öppningen.
Vattenbehållare
Många löpare använder vattenbehållare som placeras i huvudfacket i en vätskeryggsäck. Du kan släcka törsten med röret som sitter fast i axelremmen utan att behöva stanna.
Du måste trots den stora öppningen ta av dig ryggsäcken för att fylla på den igen. Det är också svårare att avgöra vattennivån.
Flaskor och vätsketillbehör damer
Vad bör man dricka innan ett trail running-lopp?
Du kan dricka endast färskt vatten, källvatten eller mineralvatten.
Vi rekommenderar att du alternerar mellan vanligt vatten och en energidryck om du använder två flaskor.
Energidrycker förser kroppen med kolhydrater, vitaminer och elektrolyter (mineralsalter). De kan också innehålla BCAA eller maltodextrin som är bra under långa lopp. De är isotoniska och lättare att tillgodogöra sig. Den glykos som förtärs begränsar risken för hypoglykemi.
Ett hemlagat recept baserat på kokosvatten eller druvsaft? Energiprodukter för utspädning köpt i butikerna? Det är upp till dig att hitta den dos och smak som är lämplig för din idrottsaktivitet, så att du inte tvekar när du får ditt tävlingsnummer.
En saltrik dryck kan krävas under långdistanslopp och ultra-trails. Smaken i flaskan är oftast obehaglig, men du kan utnyttja förfriskningsstationerna för att t.ex. dricka en soppa.
När du väl tagit dig i mål måste du återställa kroppens vätskebalans genom att dricka. Du bör aldrig självmedicinera även om du är i uselt skick under loppet.
Räkna enbart med dina ben!
Läs mer om löpning i Berättelser och guider.