Hur många kilometer ska löparskorna hålla?
När man väl har hittat ett par enastående löparskor är det svårt att inte bli kär i dem. Men det är inget äktenskap och en ”tills döden skiljer oss åt”-attityd kan mycket väl få knäna, ryggen och ditt personbästa att be om en skilsmässa!
Men hur vet man när skorna har lagt sina glansdagar bakom sig? Ett bra sätt att hålla koll är att räkna hur många kilometer skorna har gått, men det finns många faktorer som påverkar slutresultatet.
För att lära oss mer pratade vi med två experter på löparskors slitstyrka – Mailys Drevon och Arnaud Deletraz, båda testspecialister för löparskor hos Salomon – om hur saker som distans, vägytor, jämförelser mellan skor, löpares biometri med mera påverkar skornas livslängd.
Hur många kilometer håller löparskorna?
På det stora hela håller ett par vanliga löparskor mellan 500 och 800 kilometer. Men löpare av alla typer och storlekar använder en lång rad olika löpsteg i olika sorters terräng och i alla tänkbara väderförhållanden. Allt detta påverkar hur många kilometer man kan klämma ur ett par löparskor.
Tecken på att det är dags att byta löparskor
Utöver att räkna hur många kilometer man lägger bakom sig med ett par skor kan man leta efter synligt slitage på ovandelen. Men om man springer på jämna vägar, i ett löpspår eller inomhus på ett löpband kan skorna vara slut långt innan det syns på skornas yttre. Faktum är att dagens bästa löparskor designas och byggs med tekniska innovationer som får ovandelarna att se bra ut längre.
Så för löpare som loggar de flesta av kilometrarna under ”skonsamma” förhållanden är det viktigt att tänka på hur skon känns och vara uppmärksam på prestationsförändringar. För de inträffar gradvis och kan smyga sig på en utan att man märker det, framför allt om man med tiden inleder en onaturlig kärleksaffär med sina skor. Skratta inte! Har du varit med om det vet du vad jag pratar om.
Genom att undersöka mellansulan går det också att se om skon har börjat sjunga på sista versen. Rynkor i skummet är en tydlig indikering på att skummet börjar kollapsa, så om du ser sådana är det dags att ställa dig frågan om skorna fortfarande presterar så bra som de borde.
Ett annat tydligt tecken på att det är dags att byta skor är slitage på yttersulan. I takt med att dubbarna på skorna slits ned bör du definitivt märka att du får sämre fotfäste, vilket är en tydlig indikering på att skorna behöver bytas ut. Och även om sämre fotfäste kan vara ett symptom som du kan leva med i några hundra kilometer till, kan det faktiskt leda till skador, inte bara från att du tappa fotfästet utan även för att du förändrar ditt löpsteg för att kompensera för det osäkra greppet.
Löparkläder dam | Löparkläder herr
Så räknar du kilometer på ett effektivt sätt
Ett bra sätt att hålla koll på när det är dags att entlediga de trogna löparskorna och förhindra skador som kan uppstå när man använder skor som passerat sitt bäst före-datum är att räkna antalet kilometer. Genom en snabb sökning på nätet hittar du mängder av löparappar och fitnesspårare där du kan ange information om dina skor och sedan logga hur långt du har sprungit med dem. Vissa skor har till och med inbyggda chipp för att spåra distansen som kan nås via smartphoneappar.
Letar du efter en lite enklare lösning? Man kan alltid använda ett enkelt kalkylark på telefonen eller datorn eller göra det helt analogt i en anteckningsbok.
Oavsett vilken metod du väljer är det en god idé att skriva ner skomodell och när du köpte skorna tillsammans med faktorer som vägyta, väderförhållanden, hastighet och annat som kan påverka slitaget, för att få en så exakt mätning som möjligt.
Funktioner hos löparskor som ger ökad livslängd
När skodesigner tar fram en ny löparsko funderar de på saker som vilka material skon ska bestå av, väl medvetna om att det är en enorm utmaning att tillverka en sko som är så lätt som möjligt, så tålig som möjligt och som också är prisvärd. Att få två av faktorerna rätt är görbart, att få alla tre rätt är mycket knepigare. Skor som designas för att vara så snabba som möjligt på tävlingsdagen innebär ofta hastighet på bekostnad av slitstyrkan. Å andra sidan prioriterar modeller som designats för långa distanser och träning slitstyrka med den extra vikten från tyngre, mer tåliga material.
Tänk också på att skillnaden mellan skor för väglöpning och trailskor är enormt mycket större än bara en yttersula med dubbar. Hela trailskon är förstärkt för att skydda mot farorna på steniga, tekniska stigar.
Med det i åtanke kommer här några egenskaper du bör hålla utkik efter om du vill ha ökad livslängd:
- tåliga yttersulor tillverkade av -nötningsbeständigt gummi
- förstärkta tåhättor för att skydda mot nötning, framför allt i trailskor
- mellansulor av EVA eller TPU för långvarig dämpning
- hälkoppar som ger stöd och förhindrar pronation hjälper till att förhindra ojämnt slitage
- skyddande överdrag förstärker -områden med högt slitage, framför allt för trailskor
- svetsade sömmar för att förhindra svaga punkter
- inbyggda plattor som skyddar mot vassa föremål
- karbongummi i områden med mycket slitage för ökad slitstyrka-.
Löparskor för vardag dam | Löparskor för vardag herr
Hur underlaget påverkar livslängden för löparskor
Av uppenbara skäl påverkas skornas livslängd av underlaget som du springer på. Asfalt och betong nöter ner yttersulan mer.
Sand och gräs är generellt sett skonsammare, men sand kan tränga in i skon och orsaka invändigt slitage. Lera och vatten kan också få material att försämras, framförallt om skorna inte rengörs och torkas på rätt sätt.
Och även om många stigar kan vara mjuka och lättlöpta kan tekniska stigar i bergsmiljö vara extra brutala med många vassa stenar och annat skräp som kan sticka hål på och göra revor i skorna.
Löpband sliter minst på skorna och förlänger ofta deras livslängd. Men förr eller senare kommer till och med löpning på löpband att komprimera mellansulan, vilket med tiden minskar dämpningen.
Traillöpningsskor dam | Traillöpningsskor herr
Så kan löparstilen påverka slitaget på löparskorna
Löparstilen och hållningen har stor påverkan på skons slitage. Hos de som ofta slår i med hälen först slits yttersulan i hälen ofta snabbare medan de som slår i med framfoten påfrestar det främre området.
Överpronation (överdriven rullning inåt med foten) leder till ökat slitage på skons insida. Supination (rullning utåt med foten) orsakar slitage på utsidan.
Ett löpsteg med kraftiga nedslag, oavsett hur foten slår ned, komprimerar mellansulans dämpning snabbare och en ojämn hållning eller olika långa ben kan skapa osymmetriska slitagemönster.
Så kan en skorotation förlänga livslängden för dina löparskor
Genom att använda olika par skor som designats specifikt för dina olika träningstyper – som ett par för längre distanser och ett annat par för hög hastighet – kan du öka skornas livslängd. Du sprider inte bara ut kilometerna över flera par skor, utan det kan även isolera slitagemönster mer tydligt och signalera skillnader i ditt löpsteg och din hållning under olika typer av löpning.
Till och med att rotera mellan flera par av samma skotyp gör att mellansulan kan återhämta sig mellan löpturerna och ger skorna tid att torka helt innan du använder dem igen.
Väglöparskor, kläder och utrustning dam | Väglöparskor, kläder och utrustning herr
Så får du dina löparskor att hålla så länge som möjligt
Den goda nyheten är att du proaktivt kan öka skornas livslängd. Du kan till exempel använda en mjuk borste eller trasa för att försiktigt rengöra dem från lera och smuts, men akta dig för tuffa kemikalier. Lufta sedan skorna för att förhindra fuktuppbyggnad, vilket bryter ned materialen.
Lossa på skosnörena för att behålla skons form och förvara dem på en sval, torr plats där de inte exponeras för direkt solljus eller extrema temperaturer. Maskintvätta eller torktumla inte dina löparskor eftersom detta kan skada lim och material.
Inspektera slutligen dina skor regelbundet beträffande slitage, framför allt på yttersulan och mellansulan för att få en ordentlig bild av hur välanvända de är.
Fördelar med att maximera löparskornas livslängd
Det är tyvärr inte lätt att skicka vidare löparskor till det stora löpspåret i himlen utan att påverka miljön negativt. Men låt inte det pusha dig att börja med barfotalöpning riktigt än. Skoföretag som Salomon jobbar hårt för att ta fram miljövänliga alternativ genom att använda återvunna material vid skotillverkningen och för att tillverka skokomponenter som kan återvinnas.
Och att dina skor inte längre duger för löpning betyder inte att det inte finns andra som vill ha ett par schyssta löparskor under promenaden ned till butiken på hörnet. Ett bra sätt att förhindra att användbara skor hamnar på tippen ett litet tag till är att skänka bort dem. Vet du inte hur du återvinner dina skor? Läs vår artikel.
I slutändan är ett par bra löparskor värda varje krona och genom att se till att de lever sitt liv fullt ut är du inte bara snäll mot plånboken, utan också mot miljön. Men det är också viktigt att förstå när det är dags att fatta det svåra beslutet att gå vidare utan dina beprövade och omtyckta löparpartner, så att du inte bara maximerar dina egna prestationer utan också undviker skador.
Fler tips och guider om löpning finns på vårlöparcommunitys sida.