Kan man åka skidor när man är gravid?
En omfattande guide för blivande supermammor med förkärlek för skidåkning.
Upptäck vad som gäller kring skidåkning för gravida i den här omfattande guiden med potentiella risker, försiktighetsåtgärder, fördelar och andra råd från experter. Upplev äventyr utan att kompromissa med säkerheten under graviditeten.
Skidåkning under graviditeten: säkerhetstips och alternativ
Kan man åka skidor på ett säkert sätt när man är gravid? Joséphine Bourguignon – sjukgymnast från Annecy i Frankrike som är specialiserad på abdominopelvisk parinatologi med erfarenhet av att guida kvinnor genom sina idrottsliv – säger: ”Det korta svaret är: ja. Under graviditeten är det extra viktigt med lämplig fysisk aktivitet eftersom det främjar moderns hälsa och hjälper till att förhindra komplikationer som graviditetsdiabetes och högt blodtryck.
Det är däremot en sport som, under vissa omständigheter, kan äventyra hälsan för både mamman och barnet.” Så det är alltså viktigt att prata igenom saken ordentligt med sin läkare innan man knäpper på sig skidpjäxorna.
I den här artikeln guidar Joséphine oss genom saker som säkerhet, försiktighetsåtgärder och att kanske välja längdskidåkning framför utförsåkning på grund av de lägre riskerna.
Fördelar med träning under en graviditet
Här kommer de viktigaste punkterna när det gäller fysisk aktivitet under en graviditet:
1\. Måttlig konditionsträning: Detta hjälper till att upprätthålla god andningskapacitet (VO2) och främjar god blodcirkulation, vilket är viktigt för barnet.
2\. Proprioception: Den här typen av träning, som förbättrar balansen och stabiliteten, är viktig under en graviditet, eftersom balansen ofta förändras när graviditeten fortskrider.
3\. Stärkta muskler: Det är viktigt att fortsätta träna musklerna, framför allt i de lägre extremiteterna och fotmuskulaturen. Dynamisk bålträning hjälper framför allt till att stabilisera bålen och att styra balansen.
Potentiella risker vid skidåkning under en graviditet
Det kan vara världens bästa känsla att glida fram över snön med solen skinande i ansiktet och med den friska bergsluften i håret. Men om man är en ovan skidåkare får man räkna med att trilla.
Joséphine listar de specifika riskerna under en graviditet:
Risk för fallolyckor
Balansen försämras ofta framåt slutet av graviditeten, vilket kan öka risken för fallolyckor, framför allt vid aktiviteter som skidåkning. Fallolyckor kan leda till komplikationer som moderkaksavlossning, vilket ska tas på stort allvar.
Så om man åker skidor som gravid är det rekommenderat att åka försiktigt med låg hastighet för att göra eventuella fall så lindriga som möjligt. Vissa mödrar bör undvika skidåkning helt och hållet, till exempel vid föreliggande moderkaka.
Risk för osteoartikulära skador
Bäckenfrakturer, korsbandsbrott och ledbandsvärk runt bäckenet kan vara farligt eftersom det kan leda till komplikationer under graviditeten. Vid fristilsåkning måste man vara särskilt försiktig på grund av risken för pubalgi (en kronisk ljumskskada som leder till ökad svaghet i ljumskväggen) samt för andnöd som uppstår vid intensiva ansträngningar, som kan bli farligt för gravida om det pågår i mer än 20 minuter.
Risk för bäckenstatik
Kraftiga stötar kan leda till perinealt trauma. Om sådana stötar inträffar är det viktigt att vara uppmärksam på potentiellt urinläckage, en tyngdkänsla och/eller blödningar.
Kardiovaskulära och termiska risker
Intensiv träning kan leda till en ökad kroppstemperatur och andfåddhet som kan överstiga 8 och 10 på Borgskalan. För att skydda barnet på bästa sätt bör man se till att tillståndet inte varar längre än 20 minuter.
Det är också rekommenderat att hålla aktiviteterna under 2 500 meter över havet eftersom den lägre syrehalten i luften på högre höjd kan påverka blodflödet i moderkakan och barnets tillgång till syre.
Risk för energibrist
Gravida atleter måste vara noga med att undvika energibrist. Eftersom skidåkning och andra fysiska aktiviteter ökar kroppens energibehov är det starkt rekommenderat att få i sig nog med näring och undvika näringsbrist.
Faktorer att överväga innan du åker skidor gravid
Du bör fundera igen en rad saker innan du åker skidor när du är gravid, inklusive hur skicklig åkare du är, terrängen, de aktuella förhållandena på skidorten, hur vältränad du är, din energinivå och hur långt gången graviditeten är.
Färdighetsnivå och erfarenhet
Det är lätt att lära sig åka skidor och det är ett fantastiskt sätt att tillbringa tid utomhus. Men en dag i skidbacken innebär ofta att man trillar i hög hastighet. Så det säger sig självt att det är bättre att vänta med skidåkningen tills efter födseln om du inte redan är en mycket skicklig åkare.
Terrängen och förhållandena på skidorten
Om det går att ifrågasätta förhållandena i backen bör till och med erfarna åkare fundera på om det inte är bättre att strunta i att ge sig ut under en graviditet. Saker som isiga backar, berg i dagen, dålig sikt, hög lavinfara och framför allt backar som är fulla av andra åkare är uppenbara faktorer som ökar risknivån ordentligt.
Fysisk form och energinivå
Det är mycket viktigt med fysiska och mentala förberedelser för att kunna återhämta sig från en graviditet på bästa sätt. Eftersom skidåkning sker under en specifik årstid anpassar skidåkare naturligt sin träning efter årstiden. På sommaren cyklar, springer eller styrketränar atleter för att hålla sig i god form inför vintern. Den här sortens träning är också välgörande för gravida kvinnor som kan använda den för att hålla sig i form och att förbereda sig för en återgång till den normala sportrutinen.
Med det sagt kan det vara knepigt att hålla sig i samma goda form när man kämpar med morgonillamående och har svårt att sova. Så om man inte känner sig 100 % eller om det känns som en extra tung dag kan det vara bättre att välja en aktivitet med lägre intensitet som en promenad eller att återfå energinivåerna med lite yoga istället.
Längdskidåkning som alternativ till utförsåkning för gravida
Det är viktigt att få tillräckligt mycket fysisk aktivitet som gravid. Som vi nämnde är sporter som yoga, simning och lugna aerobicspass perfekta alternativ året runt.
Men hur är det med längdskidåkning när snön faller och man bara vill ge sig ut och leka i den fluffiga vita snön?
Längdskidåkning är en lågintensiv aktivitet som ger många av de fysiska och mentala fördelarna som utförsåkning gör.
Eftersom det är en relativt stabil, lågintensiv aktivitet är klassisk längdskidåkning ett bra alternativ för gravida som redan har tidigare erfarenhet (framför allt i slutet av graviditeten). Det är ett utmärkt sätt att få frisk luft samtidigt som man minskar risken för fallolyckor och skador.
Längdskidåkning i fristil är en annan utmärkt typ av konditionsträning, men bara för gravida som redan har en viss färdighetsnivå. För de som aldrig har åkt fristil förut är det inte att rekommendera på grund av risken för obalans, vilket kan orsaka bäckensmärta. Och se naturligtvis till att vara lika försiktig som du skulle vara vid utförsåkning: Bli inte för varm, undvik att bli för andfådd för länge, se till att inte bli utmattad osv.
Fatta rätt beslut för dig och för ditt barn
Som du ser bör man ha flera faktorer i åtanke när man beslutar om det är säkert att åka skidor under en graviditet. Något som är uppenbart är att alla kvinnors graviditeter är unika och vad som är rätt för dig kanske inte är en bra idé för någon annan, även om den personen är lika passionerad och skicklig skidåkare som du.
Oavsett vad är det lika viktigt att du pratar igenom det ordentligt med din läkare så att han eller hon är medveten om riskerna och vad det betyder för dig.
Proffsatlet i rampljuset: Tamara Tippler
Tamara Tippler är en 33-årig skidåkare som tävlat i vm i superstorslalom från Österrike och som blev gravid tidigt under säsongen 2023/2024 innan hon födde dottern den 20 september.
”Läkarna var inte superglada över mitt beslut att fortsätta tävla. Det var lite galet, men det var inget problem under den första tävlingen – jag kunde åka med full kraft som alltid, inget var annorlunda. Men sedan gjorde vi en tävlingshelg och det var inte samma sak längre. Jag kunde inte pusha mig själv, jag kunde inte ge allt. Så i 18:e eller 19:e veckan slutade jag åka.
Jag älskar att åka skidor och har tävlat ända sedan jag var barn – det är min passion, mitt jobb, mitt allt, men jag bestämde mig för att sluta, för jag kunde inte prestera på den nivån jag ville längre. Det finns något i mig som behöver den hastigheten, så jag ville fortsätta att tävla efter att ha fött mitt barn, men det var inte lika lätt som jag trodde. Jag kämpade både med det fysiska och det mentala. Det var en galen period och jag försökte undvika att bryta ihop totalt, men min familj stöttade mig. Utan min mamma och min pojkvän hade det inte gått.
Jag mår bättre nu och är glad att jag kan åka skidor igen. Det är inte lätt men man får aldrig veta om man inte försöker!”