Jak biegać nocą: sześć cennych wskazówek zapewniających bezpieczeństwo
Dla wielu biegaczy wieczorne bieganie to świętość — stanowi fantastyczny sposób na odreagowanie stresu w pracy, miasto jest wtedy cichsze, a dla wielu osób jest to jedyny moment w ciągu intensywnego dnia, kiedy mogą zadbać o formę. Bieganie wieczorem często oznacza poruszanie się po ciemku — szczególnie zimą — a uprawianie sportu nocą to świetny sposób na pobudzenie zmysłów. Oto nasze wskazówki, jak czerpać najwięcej korzyści z biegania po zmroku…
Zadbaj, by widzieli Cię inni
Jeśli biegasz w mieście lub po długiej drodze, musisz mieć absolutną pewność, że jesteś widoczny(-na) dla samochodów. Innym zagrożeniem są rowerzyści, którzy mogą pojawić się cicho i znienacka, dlatego zadbaj, aby widzieli Cię z dużej odległości.
Zalecamy bieganie w odzieży z elementami odblaskowymi, które są doskonale widoczne w światłach samochodów. Najlepiej, jeśli odblaski są zlokalizowane na tych częściach ciała, które poruszają się podczas biegu (np. na butach, kostkach, nadgarstkach). Odblaskowe detale są szczególnie istotne zimą, kiedy zazwyczaj masz na sobie odzież i buty w ciemnych kolorach. Nie wahaj się przed założeniem odblaskowej opaski na rękę, a jeśli znajdziesz odblaskową koszulkę biegową — tym lepiej.
Warto również wiedzieć, że niektóre czołówki są wyposażone w czerwone światło tylne, które wyraźnie podnosi widoczność.
Czy powinno się biegać z czołówką?
Nawet w dobrze oświetlonym mieście lekka czołówka o dużej mocy zwiększa szansę na bycie zauważonym i ułatwia przemieszczanie się po ciemnych zaułkach. Kiedy biegasz pod koniec dnia, zalecamy zawsze mieć ze sobą czołówkę.
Dla biegaczy trailowych, którzy mają szczęście i mogą biegać w dzikim terenie, czołówka jest nieoceniona podczas nocnych treningów. Ułatwia znalezienie trasy i zapobiega potknięciom. Podczas zbiegania najlepszą opcją jest mocna czołówka z szeroką wiązką światła. Zanim wyruszysz w teren, sprawdź, czy bateria czołówki jest w pełni naładowana, a podczas długich biegów pomyśl o wydłużeniu żywotności baterii poprzez zmniejszenie intensywności światła, kiedy biegniesz pod górę lub w wolnym tempie.
Kiedy biegasz pod wieczór, zachowaj ostrożność — szybkość zapadania zmroku może Cię zaskoczyć. Czołówka może radykalnie zmienić wrażenia i zamienić widmo bolesnej porażki w świetną przygodę.Jeśli jest wystarczająco dużo naturalnego światła — na przykład podczas pełni — spróbuj wyłączyć czołówkę i dać się przyzwyczaić oczom. Jak zawsze, kieruj się własnym osądem, a na pewno będziesz się świetnie bawić, biegając po zmroku.
Pomyśl o cieplejszym ubraniu
Nawet w środku lata nocą zawsze jest chłodniej. Różnica temperatur między nocą i dniem może być zaskakująco duża, szczególnie w górach. Wieczorami częściej też zdarzają się burze przynoszące nagły spadek temperatury, intensywne opady i wzrost wilgotności. Ubierz się odpowiednio do warunków i śmiało weź ze sobą dodatkową warstwę, na przykład kurtkę.
Więcej informacji o dostosowaniu sprzętu biegowego do pogody znajdziesz w artykule „W co się ubrać na bieganie?”.
Dostosuj trasę do biegania po zmroku
Na wieczorny lub nocny trening wybierz znaną trasę. Jeśli biegasz w dzikim terenie, znajdź i zaplanuj potencjalne drogi ewakuacyjne, które ułatwią powrót do cywilizacji (na przykład na szosę lub tereny z zabudową mieszkalną), jeśli coś pójdzie nie tak. Jeśli obawiasz się o bezpieczeństwo, możesz czuć się pewniej, biegając w miejscach, gdzie są też inni biegacze.
Orientacja zawsze jest trudniejsza nocą, zwłaszcza jeśli biegasz w terenie. Pomyśl o pobraniu mapy na smartfona lub zegarek GPS. Ułatwi to poruszanie się w odpowiednim kierunku.
Bieganie nocą to nieodzowny element przygotowania do startu w ultramaratonie, ponieważ otoczenie i wrażenia znacznie różnią się od tego, co znasz z biegania za dnia. Jeśli bieganie po zmroku to dla Ciebie nowość, odradzamy długie biegi po rzadko uczęszczanych, technicznych trasach o nieoczywistym przebiegu. Miej też świadomość, jak ważne jest zachowanie czujności szczególnie, kiedy dopadnie Cię senność (co jest nieuniknione).
Staraj się nie biegać samotnie nocą
Ta zasada obowiązuje zawsze, kiedy wybierasz się w teren, nawet za dnia: unikaj biegania w pojedynkę. W grupie (najlepiej trzy- lub czteroosobowej) łatwiej jest zadbać o bezpieczeństwo i radzić sobie w niespodziewanych sytuacjach lub w razie wypadku. Bieganie w towarzystwie podnosi również pewność siebie, kiedy zaczynasz przygodę z trenowaniem po zmroku.
Pamiętaj, aby dać komuś znać, gdzie się wybierasz, gdyż ułatwi to udzielenie Ci ewentualnej pomocy. Na wieczorny bieg zalecamy też zabranie ze sobą telefonu, aby w razie potrzeby móc łatwo się z kimś skontaktować.
Wyostrz zmysły
Nocą, kiedy brak światła utrudnia widzenie, zwracaj szczególną uwagę na otoczenie. Odradzamy też słuchanie podczas biegu muzyki, gdyż trudniej wtedy usłyszeć nadjeżdżający rower lub samochód, którego możesz nie widzieć. Poza tym kiedy jesteś na łonie natury warto wsłuchać się w świat wokół. Możesz usłyszeć tak niesamowite odgłosy jak wołanie sowy!Oto podsumowanie zaleceń zapewniających bezpieczeństwo podczas nocnego biegu:
- Upewnij się, że jesteś widoczny(-na) dla innych, zakładając ubrania z odblaskowymi elementami i czołówkę.
- W pełni naładowana
- czołówka to najlepsze wsparcie… nawet jeśli nie jest używana.
- Uważaj na zimno i miej na sobie odpowiednią odzież biegową.
- Wybieraj łatwe trasy, które są Ci znane.
- Unikaj biegania w pojedynkę i powiedz komuś, gdzie się wybierasz.
- Zwracaj szczególną uwagę na otoczenie, aby zrekompensować ograniczoną widoczność po zmroku.
A jeśli zastanawiasz się, czy lepiej jest biegać rano czy wieczorem, przeczytaj ten artykuł.