Początek przygody z bieganiem
Jak zabrać się za bieganie: historia Casquette Verte
Każdy kiedyś był początkującym. Nawet najwięksi mistrzowie zaczynali od zera. Nie inaczej było w przypadku Alexandre’a Boucheix znanego jako Casquette Verte (fr. zielona czapeczka) – obecnie jednego z najlepszych biegaczy terenowych we Francji. Sportowiec opowiada o swoich biegowych początkach i ścieżce rozwoju.
Wiosna nabiera barw i wzbudza nieodpartą chęć, aby wreszcie rozpocząć fantastyczną przygodę, jaką jest bieganie. Nie ma niczego mniej skomplikowanego. Po prostu raz za razem stawiasz jedną stopę przed drugą. Ale czerpanie przyjemności z biegania to inna historia. Ważne jest przestrzeganie kilku zasad, a jeszcze ważniejsze – ograniczenie ich do niezbędnego minimum.
Dlaczego warto zabrać się za bieganie?
To pierwsze i najważniejsze pytanie, jakie trzeba sobie zadać. Casquette Verte jest w tej kwestii nieugięty. Biegaj z sensownych powodów – swoich własnych – a nie dlatego, że robią to wszyscy! „Na przestrzeni ostatnich lat bieganie zyskało na popularności pod wpływem wielkich mistrzów i kształtowania się społeczności biegaczy terenowych, szczególnie w mediach społecznościowych. Ludzie zdali sobie sprawę, że nie trzeba pochodzić z gór, ani mieszkać u podnóża czterotysięcznika, aby uprawiać biegi. Każdy – bez względu na miejsce zamieszkania – może kupić sobie buty sportowe i pójść pobiegać. Ale to nie wszystko. Potrzebna jest jeszcze motywacja – bez niej droga pod górę będzie udręką!”. Poprawa formy, utrata wagi, ograniczenie stresu, odkrycie nowych miejsc – każdy powód jest dobry, o ile dobrze się bawisz.
Od czego zacząć przygodę z bieganiem?
„Nie słuchaj rad. Uwierz w siebie i podejmij wyzwanie!” Po prostu! Zaletą biegania jest to, że można je uprawiać zawsze i wszędzie. Wystarczy zawiązać buty i wyjść z domu. Można zacząć bez zadawania wielu pytań, a potem kierować się intuicją. „Musisz słuchać swojego ciała i – przede wszystkim – nie możesz skupiać się na liczbach! Nie patrz na zegarek, nie mierz czasu, nie sprawdzaj przebiegniętego dystansu. Myśl o tym, co robisz i jak się czujesz. Porównaj, jak czujesz się podczas biegania, a jak podczas leniuchowania w domu. Poczuj nieskrępowaną radość, jaką sprawia bieganie”. Kilka pierwszych biegów najpewniej będzie się różnić czasem trwania i intensywnością. Ale liczy się, że próbujesz wykształcić rutynę i wpisać biegania w swój styl życia – tak, aby przyzwyczaić ciało.
Jakie wyposażenie jest ważne dla początkujących?
- Wygodne buty do biegania
Powtórzmy – jedną z największych zalet biegania jest to, że do jego uprawiania nie potrzeba wiele sprzętu. Na początek wystarczy para przyzwoitych butów do biegania. Wybierz model, w którym dobrze się czujesz i który masz ochotę nosić. „Aby móc pokochać bieganie, trzeba czuć pełen komfort. Ważne jest znalezienie właściwych butów o odpowiednim dopasowaniu. Nie nastawiaj się na bieganie w obuwiu, które widzisz u wyczynowych zawodników lub sąsiadów!”. Wybór butów do biegania będzie też uzależniony od terenu i pory roku. Planujesz biegać po asfalcie? Na łonie natury? W śliskim terenie? Zimą? Wszystkie te czynniki będą miały wpływ na wybór rodzaju butów do biegania.
Jak wybrać odpowiednie buty do biegania?
- Właściwa odzież
Koszulka, krótkie spodenki lub oddychające legginsy do biegania. Unikaj bawełny, która wchłania wilgoć – postaw na techniczne tkaniny odprowadzające pot.
Może też przydać Ci się wodoodporna i nieprzewiewna kurtka – w sam raz na nieprzewidywalną pogodę.
- Kamizelka do biegów terenowych
Kamizelka do biegów terenowych może zrobić ogromną różnicę – a przynajmniej posłużyć jako praktyczny schowek na bidony, przekąski, klucze, telefon i kartę płatniczą. „Ja osobiście nigdy nie ruszam na trasę bez kamizelki do biegów terenowych, nawet jeśli wychodzę na 20 minut”.
Korzyści z biegania
Bieganie to aktywność o uniwersalnym charakterze i wielu zaletach. Szybko dostrzeżesz korzyści dla swojego ciała. Zaledwie kilka tygodni po rozpoczęciu biegania (zakładając regularność) poczujesz lekkość i mocniejsze mięśnie. „Dobiegnięcie do autobusu nie będzie skutkować zadyszką. Świadomość, że jesteś w formie, przyniesie Ci ogromną satysfakcję!” Poza krótkoterminową poprawą samopoczucia istnieją również długoterminowe korzyści z biegania:
– Zwiększenie wydolności układu sercowo-naczyniowego
– Wzmocnienie mięśni
– Utrata wagi i spalenie tkanki tłuszczowej
– Poprawa wydolności i zwiększenie pojemności płuc
– Wzmocnienie kości i stawów
– Przyspieszenie metabolizmu
Zalety biegania dla zdrowia psychicznego
„W zdrowym ciele zdrowy duch” – to znane powiedzenie nie wzięło się z niczego! Kiedy czujesz się dobrze fizycznie, często jesteś w lepszym nastroju. Bieganie może ułatwić pozbycie się negatywnych emocji i znalezienie spokoju, ograniczyć stres i niepewność, a także pozytywnie wpłynąć na poczucie pewności siebie na co dzień. Biegając, uczysz się przesuwać własne granice, trzymać tempo i nie tracić motywacji, nawet kiedy jest ciężko. „Jeśli biegasz dla siebie, na swoich własnych zasadach, w sposób sprawiający Ci radość, rezultaty na pewno będą pozytywne. Nie warto przykładać za dużej wagi do opinii i rad, ani kopiować tego, co robią inni. Warto znaleźć własną drogę – porównując się z innymi, ryzykujesz doświadczenie negatywnych skutków biegania” – radzi Casquette Verte.
Jaki plan treningowy jest najlepszy na początek?
Na początku Twoim priorytetem powinna być dobra zabawa. A do tego nie trzeba rozpiski! O planie treningowym trzeba będzie pomyśleć, kiedy zaczniesz wyznaczać cele – przebiegnięcie po raz pierwszy 20 km, 50 km, pierwszy bieg ultra, wynik w pierwszej dziesiątce itd. „Biegam od dziesięciu lat i nigdy nie stosowałem się do żadnego planu treningowego. Ja nie trenuję – ja po prostu biegam! Dlatego moim zdaniem jedynym planem, który warto brać pod uwagę, jest szukanie sposobów na czerpanie przyjemności z biegania”. Wsłuchaj się w siebie i wymyśl własny sposób na bieganie. Postaw na stopniowy rozwój krok po kroku, aby nie stracić frajdy. Na początkowym etapie nie przejmuj się też rozgrzewką – pierwsze przebiegnięte kilometry doskonale spełnią tę funkcję.
Odżywianie na początkowym etapie biegania
Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z bieganiem, nie przesadzaj z kaloriami, ale też nie ograniczaj się za bardzo. Nie musisz zadręczać się tym, co jeść, i liczyć każdej kalorii. O ile nie stawiasz sobie za cel zdobycia miejsca na podium w najważniejszych biegach, uprawiając trail running, nie musisz być na specjalnej diecie. Stawiaj na zdrowy rozsądek: unikaj spożywania obfitego posiłku na dwie godziny przed biegiem i nie jedz kilku liści sałaty przed wyruszeniem na długodystansową trasę! W przypadku biegów terenowych ultra i długich dystansów musisz jednak zwracać uwagę na liczbę spalanych kalorii. Dbaj o ich uzupełnianie, aby nie doprowadzić do ich niedoboru lub do skrajnego wyczerpania.
Plan rozwoju według Casquette Verte
Moim zdaniem recepta na biegowy rozwój to skupienie się na najprostszych kwestiach: konsekwencja, chęci i motywowanie się kolejnymi startami.
1\. Konsekwencja:
„Jak wspomniałem wcześniej, chodzi nie tyle o intensywność, co o regularność. Czasem spróbuj pobiegać mimo deszczu czy kiepskiej pogody. Moim zdaniem konsekwencja jest najważniejsza”.
2\. Chęci:
„Musisz biegać z sensownego powodu. Mówiąc innymi słowy, musisz mieć na bieganie ochotę”.
3\. Planowanie kolejnych startów:
„Kiedy zaczniesz brać udział w zawodach, starty będą Cię motywować. Zawody na horyzoncie sprawią, że będziesz się rozwijać i nie spoczniesz na laurach”.
Jak łączyć bieganie z codziennymi obowiązkami?
Bieganie może szybko zdominować Twoje życie. Musisz nauczyć się łączyć je z pracą, rodziną i życiem społecznym. Złota rada Casquette Verte? Uczyń bieganie w terenie elementem codziennej rutyny, nawet za cenę odrobiny wstydu. „Często ostrzegałem znajomych, że spóźnię się na jakieś wydarzenie – albo pojawiałem się w szortach i butach do biegania! Przy kilku pierwszych okazjach byli zaskoczeni, ale w końcu się przyzwyczaili!”. Upiecz dwie pieczenie na jednym ogniu, łącząc przyjemne z pożytecznym. Bieganie to świetny środek transportu – biegnij, zamiast korzystać z transportu publicznego lub samochodu! „Pozbyłem się karty na metro – teraz już tylko biegam po Paryżu”. Możesz wykorzystać każdą wolną chwilę w domu lub podczas przerwy obiadowej na bieganie. Do każdego miejsca możesz dobiec na własnych nogach, a każde wydarzenie może być wymówką do biegania!