Podczas biegu terenowego, przy podbiegu na strome wzniesienia, można sobie pomagać, opierając ręce na udach. Wydajność na podbiegu niesamowicie podnoszą również kije biegowe. Dzięki zastosowaniu włókien węglowych kolejne modele kijów stają się coraz lżejsze. Kije łamane można złożyć w 2 lub 3 segmenty, przez co są bardzo łatwe do przenoszenia. Kto je wypróbował, od razu polubił.
Kiedy używać kijów w biegu terenowym?
- Kije do biegów terenowych umożliwią Ci głównie oszczędzanie energii na stromych zboczach.
- Korzystanie z kijów jest ciekawe od samego początku marszu.
- Przy wchodzeniu na umiarkowane wzniesienia przy dobrej synchronizacji możesz zyskać na szybkości dzięki dodatkowemu podparciu.
- Przy zejściach kije pomogą Ci pokonywać przeszkody, utrzymywać równowagę, a także hamować.
- Na terenie skalistym uważaj, aby nie wetknąć kijów między dwa kamienie. Jeśli kije się zaklinują, mogą pęknąć przez mocny efekt dźwigni.
Właściwe korzystanie z kijów
Pętle nadgarstkowe
Dobre korzystanie z kijów zaczyna się od pętli nadgarstkowych. Przełóż dłoń przez pętlę nadgarstkową do góry i zamknij dłoń na chwycie. W ten sposób będziesz miał mocne odepchnięcie na pętlach, a jednocześnie luźną dłoń na chwycie.
Synchronizacja
Dobra synchronizacja jest niezbędna w biegu z kijami.
Oto małe ćwiczenie na początek:
- Maszeruj normalnie, nie korzystając aktywnie z kijów, z rękami wzdłuż ciała.
- Następnie dodaj naturalny wahadłowy ruch rąk.
- Kontynuuj ten sam naturalny ruch, używając kijów.
- Jesteś zgrany z kijami!
3 techniki odpychania się kijami
W zależności od terenu i rodzaju biegu możesz używać kijów na 3 różne sposoby.
Naprzemiennie
Tak jak w poprzednim ćwiczeniu, używaj naprzemiennie kija lewego i prawego w rytmie swojego wykroku. Kijem w wykroku dotykaj podłoża równo ze stopą. Kąt natarcia powinien być taki, by od razu umożliwić Ci pchnięcie w tył.
Technika ta jest szczególnie przydatna do szybkiego marszu na stale wnoszącym się terenie.
Podwójne podparcie
Na bardzo stromych podejściach, aby uzyskać jak największą siłę na treningu oraz w biegu, wykorzystaj podwójne podparcie. Oba kije wbij w podłoże przed sobą, pochyl się do przodu, odepchnij się robiąc 3 kroki, i tak dalej.
Galop
W biegu technika naprzemienna staje się mało wydajna. Zamiast tego na łatwych podejściach możesz poruszać się galopem. Opieraj kije o podłoże naprzemiennie co 3 kroki: to mieszanka techniki naprzemiennej i podwójnego podparcia.
To dobra technika w biegu wytrzymałościowym lub ultra, gdy wykorzystujesz kije nawet na szybkich odcinkach.
Kije przy schodzeniu
Kije przydają się również przy schodzeniu. Możesz wspomóc się nimi, aby bez utraty energii przeskoczyć nad przeszkodą, taką jak skała. Kije pomogą Ci też hamować, odciążając mięśnie czworogłowe ud. Dzięki nim zachowasz też równowagę bez podpierania się dłońmi.
Noszenie kijów
Kiedy nie korzystasz z kijów, możesz po prostu biec, trzymając je w dłoniach. Nie potrzebujesz kijów na dłuższym odcinku? Wtedy najwygodniej będzie przyczepić je do plecaka. Przyczep je również wtedy, gdy chcesz mieć wolne ręce, by dorwać się do przekąsek w punkcie odżywczym.
Dzięki specjalnemu pokrowcowi będziesz mógł przyczepić kije do plecaka oraz szybko je chować i wyciągać. To sprzęt, który szalenie zwiększa wydajność na pagórkowatym terenie.
Dowiedz się więcej, czytając nasze artykuły i porady.
Powiązane artykuły
