Przejdź do treści
We strive to make our website accessible and enjoyable for all users, however if there is informations you cannot easily access, please call a Salomon customer service agent at customer-phone-number or contact us through the contact form
Tips

znajdź produkty i wszystkie porady dotyczące swojej aktywności sportowej

Jak przygotować plecak do biegu terenowego?


Jeśli znalazłaś/eś już odpowiednie buty i wybrałeś plecak do biegu terenowego, pozostaje tylko dobrze się spakować. Nie przepełniaj plecaka i zapoznaj się z naszymi radami, aby zabrać tylko to, co niezbędne. Z małym obciążeniem biega się przyjemniej!

Dostosuj się do danego biegu


Niektóre imprezy biegowe udostępniają listę obowiązkowego sprzętu. Koniecznie zabierz wszystko, co jest na niej wymienione, dbając o optymalizację wagi poszczególnych akcesoriów. Po zapakowaniu całego wymaganego sprzętu pomyśl całościowo o swoich nawykach i warunkach na szlaku, aby niczego nie zapomnieć.

Jeśli nie ma listy wymaganego sprzętu lub wybierasz się na trening, po prostu za każdym razem dopasuj zabierany sprzęt. Sprawdź prognozę pogody i oszacuj czas trwania swojej aktywności oraz to, jak mocno odizolowana/y będziesz od innych ludzi. To również składa się na samodzielność podczas biegu terenowego!

Oto lista podstawowych rzeczy na dobry początek:

  • 2 bidony po 500 ml wody lub napoju energetycznego --- Zobacz naszą ofertę produktów : DLA NIEGO | DLA NIEJ
  • batony energetyczne lub saszetki z żelem (w zależności od Twoich zwyczajów i punktów żywieniowych na trasie);
  • dodatkowe ubrania w zależności od prognozy pogody;
  • folia ratunkowa (zawsze!);
  • telefon i etui chroniące przed wilgocią;
  • w razie potrzeby: para kijów biegowych --- Zobacz naszą ofertę produktów

 

Odżywienie i nawodnienie na szlaku


Dbałość o dobre nawodnienie to rzecz niezbędna podczas biegu terenowego.

Radzimy zabrać dwa bidony po 500 ml na szelkach plecaka, a przy upalnej pogodzie – dodać ewentualnie bukłak z wodą. Woda czy napój energetyczny? Ten dylemat przetestuj na treningu, ale dobrym rozwiązaniem bywa bidon jednego i drugiego.

Przekąski schowaj do tych kieszeni plecaka, do których masz dostęp w biegu. Im dłużej zamierzasz biegać, tym częściej będziesz musiał/a coś przekąsić. Ćwicz jedzenie podczas biegu, aby przyzwyczaić żołądek i jeszcze przed właściwym biegiem wykryć ewentualne komplikacje (nieprzyjemny smak, niestrawność).

Ilość zabieranej żywności dopasuj oczywiście do liczby punktów żywieniowych na szlaku.

 

Czy zabierać dodatkowe ubrania?

W zależności od warunków klimatycznych do plecaka zabierzesz pewnie także coś do ubrania. Sprawdzaj pogodę przed każdym wyjściem na trening lub biegiem. W górach pamiętaj o bardzo szybkich ochłodzeniach.

Pada deszcz lub istnieje ryzyko wystąpienia burzy? Zabierz kurtkę przeciwdeszczową i umieść ją na górze plecaka. Dla zachowania wydajności na trasie ćwicz wyciąganie, zakładanie i chowanie kurtki w biegu.
--- Zobacz naszą ofertę produktów : DLA NIEGO | DLA NIEJ

W warunkach bardzo zimnych, na przykład podczas biegu terenowego w śniegu, radzimy korzystać z ciepłej kurtki trzymanej na dnie plecaka. W przypadku zastoju lub pecha na trasie taka kurtka może być na wagę złota. Załóż też rękawiczki, aby chronić dłonie przed zimnem i nie dotykać śniegu.
--- Zobacz naszą ofertę produktów : DLA NIEGO | DLA NIEJ

Natomiast na bieg w upale zamiast dodatkowych ubrań zabierz w razie potrzeby bukłak z wodą. Oraz czapkę, okulary i krem przeciwsłoneczny.

 

Akcesoria a bezpieczeństwo


W przypadku, gdy startujesz lub kończysz bieg w nocy, nie zapomnij o zabraniu (naładowanej !) czołówki.

Folia ratunkowa nie zawsze jest pozycją obowiązkową. Może Ci jednak uratować życie podczas biegu lub na treningu, dlatego radzimy zawsze mieć jedną sztukę w plecaku.

Twój plecak prawdopodobnie ma też specjalną kieszeń na telefon. Pamiętaj, by włożyć go do plastikowej saszetki chroniącej przed wilgocią.


Jeśli zwykle biegasz z kijami, do plecaka dodaj pokrowiec (zwany też kołczanem lub quiverem), aby łatwo wyciągać i chować kije.

Jeszcze raz zachęcamy, abyś dobrze zapoznał się ze swoim plecakiem podczas treningów. Po wszystko, co potrzebne, powinieneś być w stanie sięgnąć bez zatrzymywania się. Wyrobienie własnych nawyków pakowania plecaka pozwoli Ci uniknąć kłopotliwego szukania rzeczy w trakcie biegu. Dzięki temu zachowasz pogodny umysł i skupisz się na wrażeniach!


 

odkryj nasze PLECAKI DO BIEGÓW W TERENIE