Jeśli znalazłaś/eś już odpowiednie buty i wybrałeś plecak do biegu terenowego, pozostaje tylko dobrze się spakować. Nie przepełniaj plecaka i zapoznaj się z naszymi radami, aby zabrać tylko to, co niezbędne. Z małym obciążeniem biega się przyjemniej!
Dostosuj się do danego biegu
Niektóre imprezy biegowe udostępniają listę obowiązkowego sprzętu. Koniecznie zabierz wszystko, co jest na niej wymienione, dbając o optymalizację wagi poszczególnych akcesoriów. Po zapakowaniu całego wymaganego sprzętu pomyśl całościowo o swoich nawykach i warunkach na szlaku, aby niczego nie zapomnieć.
Jeśli nie ma listy wymaganego sprzętu lub wybierasz się na trening, po prostu za każdym razem dopasuj zabierany sprzęt. Sprawdź prognozę pogody i oszacuj czas trwania swojej aktywności oraz to, jak mocno odizolowana/y będziesz od innych ludzi. To również składa się na samodzielność podczas biegu terenowego!
Oto lista podstawowych rzeczy na dobry początek:
Odżywienie i nawodnienie na szlaku
Dbałość o dobre nawodnienie to rzecz niezbędna podczas biegu terenowego.
Radzimy zabrać dwa bidony po 500 ml na szelkach plecaka, a przy upalnej pogodzie – dodać ewentualnie bukłak z wodą. Woda czy napój energetyczny? Ten dylemat przetestuj na treningu, ale dobrym rozwiązaniem bywa bidon jednego i drugiego.
Przekąski schowaj do tych kieszeni plecaka, do których masz dostęp w biegu. Im dłużej zamierzasz biegać, tym częściej będziesz musiał/a coś przekąsić. Ćwicz jedzenie podczas biegu, aby przyzwyczaić żołądek i jeszcze przed właściwym biegiem wykryć ewentualne komplikacje (nieprzyjemny smak, niestrawność).
Ilość zabieranej żywności dopasuj oczywiście do liczby punktów żywieniowych na szlaku.
Czy zabierać dodatkowe ubrania?
W zależności od warunków klimatycznych do plecaka zabierzesz pewnie także coś do ubrania. Sprawdzaj pogodę przed każdym wyjściem na trening lub biegiem. W górach pamiętaj o bardzo szybkich ochłodzeniach.
Pada deszcz lub istnieje ryzyko wystąpienia burzy? Zabierz kurtkę przeciwdeszczową i umieść ją na górze plecaka. Dla zachowania wydajności na trasie ćwicz wyciąganie, zakładanie i chowanie kurtki w biegu.
W warunkach bardzo zimnych, na przykład podczas biegu terenowego w śniegu, radzimy korzystać z ciepłej kurtki trzymanej na dnie plecaka. W przypadku zastoju lub pecha na trasie taka kurtka może być na wagę złota. Załóż też rękawiczki, aby chronić dłonie przed zimnem i nie dotykać śniegu.
Natomiast na bieg w upale zamiast dodatkowych ubrań zabierz w razie potrzeby bukłak z wodą. Oraz czapkę, okulary i krem przeciwsłoneczny.
Akcesoria a bezpieczeństwo
W przypadku, gdy startujesz lub kończysz bieg w nocy, nie zapomnij o zabraniu (naładowanej !) czołówki.
Folia ratunkowa nie zawsze jest pozycją obowiązkową. Może Ci jednak uratować życie podczas biegu lub na treningu, dlatego radzimy zawsze mieć jedną sztukę w plecaku.
Twój plecak prawdopodobnie ma też specjalną kieszeń na telefon. Pamiętaj, by włożyć go do plastikowej saszetki chroniącej przed wilgocią.
Jeśli zwykle biegasz z kijami, do plecaka dodaj pokrowiec (zwany też kołczanem lub quiverem), aby łatwo wyciągać i chować kije.
Jeszcze raz zachęcamy, abyś dobrze zapoznał się ze swoim plecakiem podczas treningów. Po wszystko, co potrzebne, powinieneś być w stanie sięgnąć bez zatrzymywania się. Wyrobienie własnych nawyków pakowania plecaka pozwoli Ci uniknąć kłopotliwego szukania rzeczy w trakcie biegu. Dzięki temu zachowasz pogodny umysł i skupisz się na wrażeniach!
Dowiedz się więcej, czytając nasze artykuły i porady.
