Podczas aktywności fizycznej i uprawiania sportu woda w Twoim organizmie jest zużywana do ułatwienia czynności życiowych i regulowania temperatury ciała. W zależności od charakterystyki Twojego ciała (wzrost, waga, wiek, historia zdrowia…), środowiska, w jakim odbywa się aktywność (temperatura powietrza, poziom wilgotności, wysokość nad poziomem morza...) oraz intensywności i czasu trwania wysiłku (godziny/dni/kilka dni) Twoje ciało wydali pewną ilość wody poprzez pocenie się, oddawanie moczu i oddychanie. Dlatego ważne jest, aby poprzez nawodnienie organizmu odzyskać tę utraconą wodę.
Niezależnie od pory roku, lokalizacji lub czasu trwania Twojej pieszej wycieczki, nawodnienie jest podstawowym elementem, o którym należy pamiętać podczas przygotowywania się. Oto, co polecamy.
Przed pieszą wycieczką
Twój plecak jest gotowy i wypełniony sprzętem niezbędnym podczas wyprawy. Świetnie. Zanim jednak wyruszysz na kilkugodzinną, jednodniową lub kilkudniową wycieczkę musisz ustalić, ile wody będziesz potrzebować. Aby to zrobić, musisz wziąć pod uwagę czas trwania wyprawy i trudność trasy, klimat, wzrost wysokości nad poziomem morza (pamiętaj, że wilgotność powietrza zmniejsza się wraz ze wzrostem wysokości nad poziomem morza) oraz prognozę pogody na konkretny dzień.
- Aby nie przeładowywać swojego plecaka, pomyśl o znalezieniu wzdłuż trasy miejsc, w których można uzupełnić zapasy wody. Ale na początek weź ze sobą trochę wody.
--- Nasze plecaki turystyczne dla KOBIET | dla MĘŻCZYZN - Zacznij nawadniać organizm godzinę lub dwie przed wędrówką. Zwłaszcza gdy wyruszasz wcześnie rano, gdyż w tym przypadku musisz uzupełnić wodę utraconą w ciągu nocy.
Pamiętaj, że lepiej pić wodę niż napoje gazowane czy napoje energetyczne. Często zawierają one dużo cukru, który przyspiesza odwodnienie.
Podczas pieszej wycieczki
Pij regularnie podczas chodzenia. Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie, aby napić się wody.
Aby uzupełnić utratę wody podczas wędrówki, zaleca się wypicie minimum 1,5 litra płynu na osobę dziennie. Ta ilość zależy od charakterystyki Twojego ciała i rodzaju pieszej wycieczki.
Uważaj, aby się nie przewodnić! Jeśli pijesz więcej wody niż potrzebujesz, sód (który reguluje funkcje układu nerwowego i mięśniowego) zostaje rozcieńczony przez wodę. Prowadzi to do spadku jego stężenia we krwi, co w skrajnych przypadkach może mieć poważne konsekwencje dla Twojego zdrowia.
Nasza rada: pij małe ilości w regularnych odstępach czasu.
--- Nasze plecaki turystyczne dla KOBIET | dla MĘŻCZYZN
Po pieszej wycieczce
Po powrocie z pieszej wyprawy, kiedy wysiłek fizyczny już się zakończył, kontynuuj nawadnianie organizmu, aby Twoje ciało mogło w pełni się zregenerować. Możesz potrzebować jeszcze jednego lub dwóch litrów wody, aby przywrócić płyny ustrojowe do normy.
Rodzaje systemów nawadniania
Istnieje kilka różnych systemów ułatwiających nawadnianie organizmu podczas wędrówki.
- Klasyczny bidon! Do wyboru masz wiele różnych modeli, pojemności i materiałów, z których są wykonane. Trzymaj bidon w miejscu łatwo dostępnym — w zewnętrznej kieszeni albo na górze plecaka.
- Bukłak, który zmieści się we wnętrzu Twojego plecaka. Ma jednak jedną wadę — jest schowany, dlatego trudno ustalić, ile wody w nim zostało.
- Miękki bidon, który umieszcza się na szelce plecaka. Jest praktyczny, lekki i pozwala na łatwe oraz skuteczne nawodnienie organizmu, bez konieczności zatrzymywania się. W przeciwieństwie do bukłaka umieszczonego wewnątrz plecaka zawsze wiesz, ile wody zostało w miękkim bidonie.
- Systemy oczyszczania wody w formie filtrów lub tabletek. Dzięki nim możesz uzupełnić zapas wody bezpośrednio ze strumienia, eliminując 99,999% bakterii. Mając system oczyszczania, możesz na początku wędrówki wziąć ze sobą mniej wody, co oznacza, że Twój plecak będzie lżejszy.
Sprawdź wszystkie nasze systemy nawadniania
Dobre nawodnienie organizmu jest jednym z kluczowych elementów udanej wędrówki! Posiadanie odpowiedniego sprzętu to kolejny. Potrzebujesz porady? Zapoznaj się z naszymi artykułami o tym, jak wybrać plecak turystyczny i jak wybrać buty turystyczne.
Wszyscy doceniamy także nasze piękne szlaki turystyczne, więc zatroszczmy się o nie! Zabierz ze sobą mały worek na własne odpadki, a także na te, które prawdopodobnie znajdziesz podczas swojej pieszej wycieczki. Jeśli chcemy dalej czerpać przyjemność z przebywania na łonie natury, róbmy to z głową!
